Categorie: Running

Hardlopen in de lente vind ik aan de ene kant heerlijk : lekker in het zonnetje, of na het werk nog bij daglicht, het zou voor mij wat dat betreft altijd voorjaar mogen zijn. Helaas heeft hardlopen in de lente ook een nadeel voor mij : op zonnige dagen heb ik enorme last van hooikoorts. Wil je weten hoe ik hiermee omga ? Lees dan snel verder voor mijn tips.

Training plannen

Aan het begin van de week plan ik mijn trainingsmomenten in aan de hand van de gezinsagenda, dat is niets nieuws. In het voorjaar echter komt daar nog de hooikoortsverwachting bij. In het algemeen geldt dat het aantal pollen in de lucht ’s ochtends het hoogst is. Ik probeer daarom mijn trainingen ’s avonds af te werken. Verder probeer ik de droge, zonnige dagen zoveel mogelijk te mijden, en plan ik trainingen tijdens of direct na een regenbui. Ik doe er alles aan om ervoor te zorgen dat er op mijn trainingsmoment zo min mogelijk pollen in de lucht zijn.

(Zonne-)bril dragen

Nou verdragen mijn ogen mijn contactlenzen sowieso bijna niet door de hooikoorts, dus in die gevallen dat ik geen contactlenzen draag, heb ik standaard mijn bril op. Op andere momenten draag ik mijn zonnebril. Die (zonne-)bril zorgt er niet alleen voor dat je minder pollen in je ogen krijgt, ook beschermt deze je ogen goed tegen de wind. Als je hooikoorts hebt, is het slijmvlies van je ogen al geïrriteerd, en de wind zal dit alleen maar verergeren. Alles om die vervelende traanogen te vermijden.

Vaseline smeren

Bij het hardlopen stijgt je ademhaling en daarmee ook de hoeveelheid pollen die je binnenkrijgt. En hoe meer pollen, hoe groter de reactie. Door een beetje vaseline op en rondom mijn neus te smeren, kan stuifmeel minder makkelijk de neus binnendringen. En hoe minder je binnenkrijgt, hoe beter !

Verander van route

Tja, dit is een schot voor open doel : ik vermijd bosrijke gebieden, gras en parken zoveel mogelijk. En mocht het buiten té erg zijn om te gaan hardlopen, dan sla ik gerust een rondje over of doe ik een alternatieve binnentraining.

Direct onder de douche springen

Waar ik normaal gesproken gerust nog even in mijn hardloopkleding blijf lopen, spring ik nu direct onder de douche. Aan kleding en in je haar kan namelijk veel stuifmeel blijven kleven. Door direct mijn kleding in de was te doen, en meteen mijn haren te wassen, zorg ik ervoor dat het stuifmeel dat ik mee naar binnen genomen heb, niet in mijn huis gaat rondzwerven, en zo voor problemen blijft zorgen.

Bovenstaande tips zorgen ervoor dat ik toch wat meer geniet van mijn runs, ook al heb ik last van allergie.

Heb jij nog tips om hooikoortsklachten een beetje onder controle te houden tijdens het buitensporten ? Ik lees ze graag in de comments !

Ik zou het leuk vinden als je mij zou volgen via WordPress of Bloglovin !

Een hardlooproute die voert door het pittoreske Haarzuilens, langs de Haarrijnse Plassen, de oude dorpskern van Vleuten en als hoogtepunt het park en de prachtige tuinen van Kasteel de Haar. Kijk mee naar mijn wedstrijdverslag van de Kwart van de Haar van afgelopen maandag.

Inschrijving

Begin januari besloot ik dat ik voortaan geen 5 km.-wedstrijden meer wilde gaan lopen. De 5 km. bood simpelweg geen uitdaging meer; het was meer sprinten dan genieten geworden en om mijn PR van 28:11 te verbeteren zou ik nóg meer moeten gaan “jagen”. Dat wilde ik niet, ik wilde dat mijn hardloopwedstrijden toch een stuk ontspanning zouden bieden, en daarom besloot ik te gaan trainen voor de 10 kilometer. Uiteraard ging ik ook op zoek naar een geschikte run; ik wilde dat mijn eerste 10 km.-wedstrijd speciaal zou zijn. Al snel viel mijn keuze op de Kasteelloop de Halve van de Haar; de foto’s en sfeerimpressie van de voorgaande edities spraken mij erg aan, en ik besloot dan ook dat deze run mijn eerste 10 km.-wedstrijd zou worden. Ik heb mij via de site  ingeschreven, en in aanloop naar de wedstrijd ontving ik regelmatig Nieuwsbrieven via de e-mail.

Aankomst in Haarzuilens

Haarzuilens ligt niet bij mij om de hoek, en omdat ik tot maximaal 1 uur vóór de start mijn startnummer op kon halen, betekende dit dat ik uiterlijk 12:00 uur in Haarzuilens moest zijn. Gezien de verwachte drukte, en het feit dat het Tweede Paasdag was, besloot ik om 09:30 uur al op pad te gaan. De verwachte drukte bleef uit, ik had geen enkele file, het reed lekker door, en ik was dan ook ruim op tijd in Haarzuilens.

Vanaf het parkeerterrein moest je best een behoorlijk eindje lopen naar het evenemententerrein. Er reden wel van die karretjes die je naar het startgebied brachten, maar persoonlijk voelde ik me toch wel een beetje opgelaten om daar plaats op te nemen. Ik besloot dan ook het eind wandelen als warming-up te zien; ik had immers toch nog alle tijd en de omgeving was erg mooi. Ik genoot dan ook van de prachtige natuur, de rust en de mooie kijkjes op het kasteel.

Ik was ruim op tijd aanwezig op het evenemententerrein, en besloot direct mijn startnummer te gaan halen. Het startpakket zag er netjes verzorgd uit : mijn naam stond op mijn startnummer gedrukt, er was een gepersonaliseerd label voor bagage, en tevens zaten er 4 veiligheidsspeldjes in de envelop.

Qua temperatuur vond ik het toch wel behoorlijk fris, de wind was koud, en ik besloot dan ook een plekje te zoeken in de overdekte tent. Daar was voldoende zit- en staruimte, er was catering voorzien, en er hing een gezellige sfeer. Er was bedrijvigheid alom, en er werd goede muziek gedraaid. Ik heb me de tijd tot de start dan ook goed vermaakt. Ongeveer een kwartier voordat ik van start zou gaan, leverde ik mijn tas in bij de bewaakte garderobe, ging nog een keer naar het toilet, en vertrok naar het startgebied.

Warming-Up en Start

Het was koud tijdens het wachten voor de start. Helaas was er ook geen gezamenlijke warming-up en voor mijn gevoel duurde het tijden voordat het startschot klonk. De Kwart van de Haar had een massastart, zonder vertragingen. Ik stond redelijk in het midden opgesteld, en heb geen enkele last gehad van de andere deelnemers qua duwen/dringen/ellebogenwerk. Al vanaf het begin van de race kon ik in mijn eigen tempo rennen; de paden waren breed genoeg voor iedereen.

Parcours

Al vanaf de eerste meters genoot ik van de prachtige omgeving; wat is Vleuten mooi, en wat lag het water van de Haarrijnse Plas er rustig kabbelend bij. Langs het parcours stonden regelmatig enthousiaste supporters of er was muzikaal entertainment; het was allemaal erg knus en gemoedelijk. Maar het hoogtepunt van de run waren toch wel het park en de prachtige tuinen van Kasteel de Haar. Met een grote glimlach rende ik over de bruggetjes en onder de poortjes; ik vond het erg speciaal om daar zo te rennen.

Finish en Cooling-down

De finish bleek niet op 10 km. maar op 10,5 km. te liggen. Wel stond er al een klok op het 10 km.-punt, die een tijd van 63:00 aangaf. Supergoed, want mijn doorlooptijd op de 5 km. was 31:28. Ik heb dus erg vlak gelopen. En hoewel ik niet voor een bepaalde tijd ging, ben ik stiekem toch wel heel erg trots op mezelf.

Direct na de finish kregen we bekertjes water en sportdrank, en onze medaille uitgereikt. Helaas was er direct een opstopping door toeschouwers op de weg waardoor er geen ruimte was om rustig uit te lopen of even te zitten. Erg jammer ! Gelukkig was het evenemententerrein dichtbij en ik vertrok weer naar de overdekte tent, alwaar ik me omgekleed heb, en een lekker broodje gegeten heb. Daarna ben ik op mijn gemak door de kasteeltuinen teruggelopen. Nog even genietend van de prachtige entourage van dit Kasteel.

Overzicht kosten

* Inschrijfkosten : € 19,-. Voor dit bedrag krijg je o.a. een startnummer met naam,  tijdregistratie chip, en een medaille.
* Wordt er een goed doel gesteund : neen.
* Parkeerkosten : € 4,-
* Garderobekosten : € 0,00 – gratis en bewaakt

Conclusie

De Kwart van de Haar heeft mijn verwachtingen van een speciale eerste 10 km-wedstrijd meer dan waargemaakt. Als je zin hebt in een goed georganiseerde hardloopwedstrijd waarbij je door een prachtige omgeving loopt, dan is de Kasteelloop de Halve van de Haar zeker ook wat voor jou !

Doe jij wel eens mee aan hardloopwedstrijden ?

 

Het is belangrijk om tijdens het hardlopen je spieren warm te houden; dit doe je door middel van de juiste kleding. Hardloopkleding uitzoeken bij zomerse temperaturen is niet zo moeilijk : een singlet en een korte broek volstaan dan perfect. Bij winterse temperaturen is het echter een stuk lastiger. Je wilt niet te koud gekleed zijn, maar te warm gekleed zijn en oververhit raken als je eenmaal opgewarmd bent natuurlijk ook niet. Daarom vandaag een paar algemene tips, om voortaan bij elke temperatuur de juiste kledingkeuze te maken.

De +10 graden regel
De +10 graden regel is een globale regel die in de meeste gevallen werkt : tel 10 graden op bij de buitentemperatuur; dat is dan ongeveer de gevoelstemperatuur tijdens je rondje hardlopen (zodra je opgewarmd bent). Is het bijvoorbeeld 4 graden buiten, dan tel je daar 10 graden bij op; je moet dan dus een outfit aantrekken die je normaal gesproken bij 14 graden draagt. Het is trouwens de bedoeling dat ’t een beetje fris aan voelt als je naar buiten gaat; na een paar minuten krijg je het vanzelf warmer. Als je naar buiten stapt en je hebt het direct al warm, dan kun je beter wat uittrekken. De kans is dan namelijk groot dat je te warm gekleed bent, en je jezelf opblaast tijdens het hardlopen.

De 10 graden grens
Wat ik zelf toepas is het volgende :

• Als de buitentemperatuur onder de 10 graden is, doe ik een lange tight aan, en een longsleeve. Als het bijzonder koud is (echt richting de 0 graden, of eronder) dan doe ik een extra laagje in de vorm van een thermoshirt aan.
• Als de buitentemperatuur boven de 10 graden is, dan doe ik een t-shirt en een korte broek aan. Als het bijzonder warm is, dan doe ik een mouwloze top aan.

Temperatuur tabel
Als richtlijn voor je basis outfit kun je ook het volgende lijstje aanhouden.

• Onder de 0 graden : Trek een wintertight of thermolegging aan, met daarop een thermoshirt + vestje/windjack. Vergeet je handschoenen en een hoofdband/muts niet. Eventueel kun je ook nog thermisch ondergoed aan doen.
• Tussen de 0 en de 5 graden : Trek een lange (winter-)tight aan en daarop een longsleeve met kraag. Zorg ervoor dat je hals en nek bedekt zijn. Handschoenen en eventueel een hoofdband/muts zijn waarschijnlijk geen overbodige luxe.
• Tussen de 5 en de 10 graden : Een tight (minimaal driekwart) en een longsleeve volstaan met deze temperaturen.
• Tussen de 10 en de 15 graden : Een driekwart tight/short en een shirt zijn meer dan voldoende om comfortabel te rennen met deze temperaturen.
• Boven de 15 graden : Een korte broek en een (mouwloze) top is echt warm genoeg. Eventueel kun je nog een petje voor de zon opdoen.

Draag sportkleding van het juiste materiaal
Wat verder nog belangrijk is, is dat je sportkleding van het juiste materiaal draagt. Katoen bijvoorbeeld voert het opgenomen zweet niet goed af, hierdoor wordt dit door de buitentemperatuur koud en kan het zelfs bevriezen waardoor je lichaam snel afgekoeld raakt. Als het regent (of sneeuwt), draag dan een winddicht, waterafstotend en ademend (hardloop-)jack.

Tot slot
Het spreekt voor zich dat iedereen weer anders is, het is dus een kwestie van uitproberen wat voor jou het beste werkt. Verder is het natuurlijk ook goed om na te gaan of het overdag is, of ’s avonds, en of het bijvoorbeeld regent of er een harde wind staat. Ook die dingen zijn van belang; als het overdag is, en er is een flets zonnetje dan warm je toch wat sneller op dan wanneer het bijvoorbeeld avond is.

Heb jij nog handigheidjes die je toepast om ook tijdens afwijkende temperaturen lekker buiten te kunnen sporten ?

Afgelopen zaterdag was ik 1 van de bijna 7.000 deelnemers die om 7 uur ’s avonds op een 7 kilometer lang parcours door donker Nijmegen renden. Kijk mee naar mijn wedstrijdverslag van de Zevenheuvelennacht 2016.

Inschrijving
Sinds 2013 kent Nijmegen de Zevenheuvelennacht. In dat eerste jaar kende de Zevenheuvelennacht twee afstanden (5 & 10 km), maar vanaf 2014 staat er maar één afstand op het programma, namelijk de 7 kilometer. Ik doe al sinds de eerste editie mee, en mijn deelnames waren mij elk jaar zo goed bevallen, dat ik perse dit jaar ook weer mee wilde doen. Al bij opening van de inschrijving had ik mij dan ook al via de site voor deze Run ingeschreven. Ik ontving regelmatig Nieuwsbrieven via de e-mail en het startnummer met nadere deelnemersinformatie kreeg ik een dikke week van te voren op mijn thuisadres toegestuurd.

Aankomst in Nijmegen
Omdat Nijmegen niet bij mij om de hoek ligt, ging ik er met de auto heen. Mijn man en dochter hadden mij afgezet en zouden mij na de finish weer ophalen, zodat we met z’n 3-tjes ergens een hapje konden eten. Ik was ruim op tijd aanwezig in het start/finishgebied, en er was bedrijvigheid alom. Het was erg druk met deelnemers, en sommige hadden zich echt uitgeleefd met verlichting. Van te voren had de organisatie alle lopers opgeroepen om op een leuke en duurzame manier “verlicht” aan de start te komen. Ik had het rustig gehouden met wat vingerlampjes die ik in mijn haar en op mijn schoenen had bevestigd. Er hing een positieve sfeer in dit gebied, er werd goede muziek gespeeld, en er waren meer dan voldoende toiletten voorzien. Goed geregeld dus allemaal !

Koude warming-up en start
De Zevenheuvelennacht zou om 19:00 uur van start gaan, en ik stond al om 18:15 uur in het startvak. En dat was eigenlijk iets te vroeg … ik was namelijk een beetje underdressed. Tijdens het lopen in de kou is het belangrijk niet te warm gekleed zijn, maar voor dit wachten had ik toch beter een extra jasje aan kunnen trekken, dat ik dan na de start om mijn middel had gedaan ofzo. Nu begon ik het met de minuut kouder te krijgen, en op een gegeven moment was het zelfs zo erg, dat mijn vingers bevroren waren. Gelukkig werd er tijdens het wachten voor de start wel goede muziek gespeeld, werd er volop gepraat door de spreker, en waren er mooie lichtstralen te zien. Afleiding genoeg dus, maar mennnn wat had ik het koud.

De Zevenheuvelennacht had een “zandloperstart”: vlak voor de start wordt de 10 meter brede lopersstroom afgeknepen tot ca. 2.25 meter. Door deze manier van starten ontstaat er meer loopruimte. Ik werd verrast door de vele laserstralen boven het parcours, prachtig !

Parcours
Het 7 kilometer lange parcours wordt in het donker gelopen, en er is na een kilometer of 2 een stuk van ca. 500 meter waar geen enkele straatlantaarn staat. Hier had de organisatie, zoals ieder jaar weer voor speciale verlichting gezorgd. Dit stuk, dat tevens in mijn optiek, het zwaarste stuk is (je moet een behoorlijk klim maken) was supermooi verlicht, en de Vier Jaargetijden van Vivaldi zorgen voor kippenvel. Deze sprookjesachtige ervaring maakt de Zevenheuvelennacht voor mij zo speciaal. Zelfs nu ik er weer aan terugdenk, krijg ik weer kriebels … het was prachtig !

Vooraf had ik me voorgenomen niet voor een snelle tijd te gaan, maar gewoon te genieten. En dat heb ik gedaan. Het duurde wel een kilometer of 2 voordat mijn vingers een beetje ontdooid waren, maar dat mocht de pret niet drukken. De sfeer tijdens het rennen was goed, en de avondlucht was heerlijk. Wel was het erg druk op het parcours. Ik heb geen enkel moment alleen of geheel in mijn eigen pace kunnen lopen. “Langzame” lopers liepen niet rechts, je werd kris-kras ingehaald, en dat moest je zelf ook doen. Het was goed te merken dat er dit jaar meer deelnemers dan voorheen meededen ….

Finish en Cooling-down
Vorig jaar was mijn eindtijd 45:13 en hoewel ik dit jaar niet ging voor een snellere tijd, vond ik het toch erg leuk om te zien dat ik nu in 44:22 geëindigd was. Direct na de finish kon je vrij uitlopen, erg prettig, maar het duurde wel erg lang voor ik bij de uitreikpost was, waardoor ik erg snel erg afkoelde. Bij de uitreikpost kreeg je een flesje AA (waarom geen water ?), en de medaille, die me wat tegenviel. En tevens staat er 15 km. op in plaats van de 7 km. waar de Zevenheuvelennacht om draait. Jammer … maar goed, dat is uiteindelijk niet het belangrijkste van deze run, wat mij betreft.

Toen ik dan eindelijk uit het finishgebied was, ben ik weer gaan rennen om weer wat warmer te worden en gauw naar mijn man en dochter te gaan. Die in de warme auto op mij wachtten om gezellig ergens in Nijmegen een hapje te gaan eten. Een perfecte afsluiting van een heerlijke Zevenheuvelennacht 2016 !

Overzicht kosten
* Inschrijfkosten : € 14,75. Voor dit bedrag krijg je o.a. een startnummer met naam,  tijdregistratie chip, en een medaille.
* Wordt er een goed doel gesteund : ja, Natuurmonumenten
* Parkeerkosten : niet van toepassing
* Garderobekosten : € 0,00 – gratis en bewaakt

Conclusie
Als je zin hebt in een heerlijke hardloopavond waarbij je zeker ook nog een stuk in een sprookjesachtige sfeer loopt dan is de Zevenheuvelennacht wat voor jou. Ik ben volgend jaar als het aan mij ligt zeker weer van de partij !

Doe jij wel eens mee aan hardloopwedstrijden ?

 

Al hardlopend stilstaan bij Vrede door een prachtig gedeelte van de Hofstad, en daarna een ontzettend fijne en relaxte cooling-down. Kijk mee naar mijn wedstrijdverslag van de Vredesloop Den Haag van afgelopen zaterdag.

Inschrijving
Gezien de huidige onrustige mondiale toestanden leek het mij een mooie symbolische daad om te gaan lopen voor de Vrede. Want de wereld zou wel een stukje vrediger, rechtvaardiger en veiliger mogen zijn, wat mij betreft. Ik heb mij in juni 2016 via de site ingeschreven.

Ik ontving regelmatig Nieuwsbrieven via de e-mail en het startnummer (inclusief 4 veiligheidsspeldjes) kreeg ik een dikke week van te voren op mijn thuisadres toegestuurd. Heel netjes geregeld allemaal.

Aankomst in Den Haag
Den Haag ligt niet bij mij om de hoek, en in de deelnemersinformatie werd sterk aangeraden met het O.V. te komen. Nou ben ik normaliter absoluut aan mijn auto verknocht, en zeker niet gewend met het O.V. te reizen, maar ik besloot dan toch maar eens niet eigenwijs te doen, en het advies van de organisatie op te volgen.
Eerst ging ik met de trein naar station Den Haag H.S., en daarna door met de tram naar de Groot Hertoginnelaan, de plek waar de Vredesloop plaats vond. Ik had geen vertragingen, de verbindingen verliepen vlekkeloos, en stiekem vond ik het eigenlijk best fijn een keertje niet achter het stuur te zitten …

Ik was ruim op tijd aanwezig in het start/finishgebied en er was bedrijvigheid alom. Ik moedigde de kleintjes van de Kinder- en de Jeugdloop aan, en genoot van de zomerse temperaturen. Ondertussen kwam ik erachter dat ik de dresscode (Wit ! De kleur van de Vrede) straal vergeten was. Gelukkig maar dat ik witte sokken aangetrokken had …

Er hing een positieve sfeer in dit gebied, er werd goede muziek gespeeld, en er waren voldoende toiletten voorzien. Ook niet geheel onbelangrijk, zo vlak voor de start. Ik vermaakte me er prima en voor ik het wist, was het al tijd om naar het startvak te gaan, waar onder andere een Ninja Turtle en Spiderman ook al opgesteld stonden.

Warming-Up en Start
Tijdens het wachten voor de start werd er leuke muziek gespeeld, werd er volop gepraat door de spreker, vond er een wave plaats en werden er foto’s genomen. De tijd vloog zo voorbij. Helaas vond er geen gezamenlijke warming-up plaats. Het startschot werd gegeven worden door  Wethouder Ingrid van Engelshoven (Wethouder Jeugd en Onderwijs), die later mee zou doen aan de 10 kilometer.

Parcours
De Vredesloop Den Haag had een massastart, zonder vertragingen. Ik stond redelijk vooraan opgesteld, en heb geen enkele last gehad van de andere deelnemers qua duwen/dringen/ellebogenwerk. Hoewel het ‘s ochtend nog wat bewolkt was, scheen de zon inmiddels. Het was warm, maar er kwam wel af en toe een zuchtje wind.

Vooraf had ik me voorgenomen niet te snel te starten en vandaag niet voor een snelle tijd te gaan. Helaas is dat niet te snel starten niet gelukt, ik zat al vrij snel op een (te) hoge pace en mijn ademhaling zat hoog. Ik had last van de hitte en de hele race voelde als een strijd. Het Vredespaleis heb ik nog kunnen bewonderen, maar het Indisch Monument, dat ik zo graag wilde zien en waar ik op gespitst was, is volledig langs me heen gegaan. Ik snap er niks van !

Finish en Cooling-down
Vlak voor het einde zag ik dat ik, als ik mijn best zou doen, nog onder de 30 minuten kon eindigen. Ik moest hiervoor wel een enorme eindsprint trekken. En dat heb ik ook gedaan. Buiten adem kwam ik de finishlijn over, nipt onder de 30 minuten. Geen P.R. maar wel een tijd waar ik heel tevreden mee ben.

Direct na de finish kregen we bekertjes water, een flesje AA, en onze medaille uitgereikt. Na de finishlijn was er ruimte genoeg om rustig uit te lopen of even te zitten. Heel erg fijn, en ook erg nodig. Ik had best veel gegeven tijdens deze run en had best wat tijd nodig om te recupereren.

Gelukkig werkte het weer enorm mee, en was er ruimte volop om even verderop in het groen in de nabijheid van de race lekker onder een boom te zitten. Ik heb daar zeker wel anderhalf uur gezeten. Heerlijk soezend, broodje etend, mensen kijkend, water drinkend, en genietend. Mijn lekkerste meest relaxte cooling-down ever.

Overzicht kosten
* Inschrijfkosten : € 14,-. Voor dit bedrag krijg je o.a. een startnummer met naam,  tijdregistratie chip, en een medaille.
* Wordt er een goed doel gesteund : ja, UNICEF
* Parkeerkosten : niet van toepassing
* Garderobekosten : € 0,00 – gratis en bewaakt

Conclusie
De Vredesloop is naar mijn mening een leuke sportieve manier om Vrede onder de aandacht te brengen.  Mooi meegenomen is verder dat het parcours zich rond het Vredespaleis afspeelt (prachtige omgeving !), en dat de run zelf perfect georganiseerd is.

Doe jij wel eens mee aan hardloopwedstrijden ?

Prachtig versierde straten, knalharde opzwepende muziek, Zaanse Toppers, én een PR op de 5 Engelse Mijl (8 kilometer). Kijk mee naar mijn wedstrijdverslag van de Damloop by Night van afgelopen zaterdag.

Inschrijving
Al bij opening van de inschrijving had ik mij voor deze Run ingeschreven. Mijn deelnames vorig jaar en in 2014 (in het eerste jaar was de afstand 4 EM) waren mij namelijk zo goed bevallen, dat ik perse dit jaar ook weer mee wilde doen.

Aankomst in Zaandam
Omdat Zaandam niet bij mij om de hoek ligt, ging ik er met de auto heen.  In de deelnemersinformatie werd aangeraden de auto op een P+R-locatie te parkeren, waarvandaan je op de gratis pendelbus kon overstappen naar het Dam tot Dam park, vlakbij de start. Goed geregeld dus !

Ik was ruim op tijd aanwezig in het start/finishgebied en er was bedrijvigheid alom. Het was leuk om al die deelnemers in hetzelfde running shirt te zien, en sommigen hadden zich extra uitgedost met verlichte versierselen. Ik had het rustig gehouden met wat glow-in-the-night armbandjes, en dito nagellak.

Er hing een positieve sfeer in dit gebied, er werd goede muziek gespeeld, en er waren voldoende toiletten voorzien. Ook niet geheel onbelangrijk, zo vlak voor de start. Ik vermaakte me er prima en voor ik het wist, was het al tijd om naar het startvak te gaan.

Warming-Up en Start
Er waren negen startvakken; op de borden bij de toegangsfuiken was duidelijk met kleuren en nummers aangegeven welke startnummers tot welk vak behoorden. Er werd er scherp op toegezien dat je ook daadwerkelijk in het juiste vak startte. Mijn startvak was paars. Maar voordat het startschot klonk, werd er eerst een opzwepende warming-up gegeven. Echt iedereen (inclusief ikzelf) deed enthousiast mee, dat is wel eens anders, hoor.

Parcours
De Damloop by Night had een kleine versmalling, net voor de start. Ik heb hierdoor geen enkele last gehad van de andere deelnemers qua duwen/dringen/ellebogenwerk. De route loopt deels over het traditionele parcours van de 10 Engelse Mijl, zoals de Dam, Zuiddijk en finish op de Peperstraat. Anders zijn de kilometers door het waterrijke gebied rond de Voorzaan met als hoogtepunt de passage van Het Eiland. Onderweg was van alles te zien en te horen. Wat een gezelligheid in de Zaanse straatjes; al die bewoners die hun huizen zo mooi versierd hebben, de straten die zo mooi verlicht zijn, de geweldige muziek die overal gespeeld werd. En niet te vergeten al die kleine Zaankanters die langs het parcours stonden, ik heb nog nooit tijdens een run zoveel high fives gekregen. Het was fenomenaal, wat een Toppers zijn die Zaankanters; ik heb regelmatig kippenvel gehad. Erg speciaal om van alle kanten zo aangemoedigd te worden.

Finish en Cooling-down
Vorig jaar was mijn eindtijd 52.43 en uiteraard ging ik voor een verbetering van deze tijd. Dat ik echter met een tijd van ruim 2 minuten minder zou finishen, had ik niet durven dromen. Zo’n mooi nieuw P.R. maakt deze Run nog specialer ! Direct na de finish kregen we een Sultana, een flesje Isostar, en onze medaille uitgereikt. Na de finishlijn was er ruimte genoeg om rustig uit te lopen. Heel erg fijn !

Overzicht kosten
* Inschrijfkosten : € 28,50. Voor dit bedrag krijg je o.a. een startnummer met naam, ASICS running shirt, tijdregistratie chip, en een medaille.
* Wordt er een goed doel gesteund : ja, voor de vierde keer op een rij is Right to Play het officiele goede doel van de Dam tot Damloop
* Parkeerkosten : € 0,00 – gratis parkeren
* Garderobekosten : € 0,00 – gratis en bewaakt

Conclusie
Als je zin hebt in een supergezellige, sfeervolle hardloopavond waarbij je van alle kanten aangemoedigd wordt, dan is de Damloop by Night zeker wat voor jou. Ik ben volgend jaar als het aan mij ligt zeker weer van de partij !

Doe jij weleens mee aan hardloopwedstrijden ?

Omdat ik van nature niet sportief ben, doe ik gedurende het jaar stelselmatig mee aan hardloopwedstrijden. De fanatiekeling in mij wil niet afgaan tijdens zo’n race en dat zorgt ervoor dat ik in ieder geval geregeld train. Voor een leuke wedstrijd wil ik best een eindje rijden en zo komt het dat ik afgelopen zondag naar Rotterdam reed om mee te doen aan de Leontien Ladies Run.

Inschrijving
Al in februari 2016 had ik mij, bij opening van de inschrijving, voor deze Run ingeschreven. Je kon kiezen voor een lange route van ca. 10 km. en een korte route van ca. 7 km.; ik koos voor de laatste. Na betaling via ideal ontving ik per email een e-ticket waarmee ik op de dag van de Run mijn startnummer op kon halen.

Parkeren en Expo
Omdat Rotterdam niet bij mij om de hoek ligt, ging ik er met de auto heen. In de deelnemersinformatie werd aangegeven de auto in de omgeving van het start-/finishgebied te parkeren. Hier was inderdaad voldoende gelegenheid voor; zonder problemen vond ik een parkeerplaats in een van de zijstraten en het parkeren was gratis.
Ik was ruim op tijd aanwezig in het start/finishgebied en dat gaf de mogelijkheid eens goed rond te kijken en me op de race voor te bereiden. Er was een afgesloten terrein waar zich een Expo Area bevond; er hing een leuke sfeer in dit gebied. Er werd goede muziek gespeeld, er waren kraampjes waar je van alles kon kopen (van sportkleding tot sieraden, verse Lavazza-koffie, alcoholvrije wijn en Johnny Doodle). Tevens kon je hier je startnummer (ook die van de Leontien Radies Ride, een fietstourtocht voor vrouwen die tegelijkertijd gehouden werd) ophalen, en je tas achterlaten bij een bewaakte garderobe. Er waren voldoende toiletten voorzien. De Expo Area was op een plein waar een winkelcentrum zat, dus je kon als je dat wilde ook nog gebruik maken van de Horeca aldaar. Ik vermaakte me er prima en voor ik het wist, was het al tijd om naar de start te gaan.

Warming-Up en Start
Eerst gingen de wedstrijd- en prestatieloop van de 10 km. van start. Kort daarna was het de beurt voor de wedstrijd- en prestatieloop van de 7 km. Dat verliep wel wat rommelig, de spreker was niet goed te horen, en het was voor meerdere vrouwen niet duidelijk dat er eerst nóg een start van de 10 km. zou komen, voordat er met de 7 km. gestart zou worden. Er werd overigens geen gezamenlijke warming-up gegeven.

Parcours
De Leontien Ladies Run had een massastart, zonder vertragingen. Ik stond redelijk vooraan opgesteld, en heb geen enkele last gehad van de andere deelnemers qua duwen/dringen/ellebogenwerk. Hoewel het ‘s ochtend nog wat bewolkt was, scheen de zon inmiddels. Het was warm, maar er kwam wel af en toe een zuchtje wind. Vanaf het begin zat ik lekker in de race. De route voerde langs de Zevenhuizerplas, door een mooi natuurgebied met aan de noordzijde een vogelgebied en aan de oostzijde het strand van Nesselande met een gezellige boulevard. Op elk kilometerpunt stond een hek met een groot spandoek met een foto van Leontien daarop, en een aanmoediging. Tevens was er behoorlijk wat publiek aanwezig langs de route. Erg leuk om van alle kanten zo aangemoedigd te worden.

Behalve Leontien renden er nog wat Bekende Personen mee. Ik spotte Pikachu, de Hulk, Batman, en Superman !

Finish
Ik finishte uiteindelijk met een tijd die zo’n 3 minuten lager was dan waar ik vantevoren voor ging. Ik heb dus een nieuw P.R. in zak ! Direct na de finish kregen we een bidon met heerlijk koud water, en onze medaille uitgereikt. Na de finishlijn was er ruimte genoeg om rustig uit te lopen. Heel erg fijn !

Cooling-down
Na het ophalen van mijn goodie bag haalde ik een blikje ijskoude Spa Rood bij een van de Horeca-gelegenheden en die heb ik heerlijk, met uitzicht op de Zevenhuizerplas opgedronken. Het was jammer dat ik geen zwemkleding bij me had; een duik in de Zevenhuizerplas zou wel een heerlijke verkoeling geweest zijn.

Overzicht kosten 

• Inschrijfkosten : € 12,50. Voor dit bedrag krijg je een startnummer voorzien van voornaam, tijdregistratie chip, een medaille, en een goodie bag.
• Wordt er een goed doel gesteund : ja, de Leontien Foundation
• Parkeerkosten : € 0,00 – gratis parkeren
• Garderobekosten : € 0,00 – gratis en bewaakt

Conclusie
De Leontien Ladies Run is een gezellige, goed geregelde Ladies Run. Als het past, ben ik volgend jaar weer van de partij !

Doe jij weleens mee aan hardloopwedstrijden ?