Hoe je hervulbare flessen (Dopper, Camelbak) schoonmaakt

Je kunt mij uittekenen met een hervulbare fles. Sinds jaar en dag sleep ik een Dopper met plat water mee, en sinds kort ook regelmatig een Camelbak met daarin een groene smoothie. Omdat ik zelf nogal wat uit heb lopen vogelen voor wat betreft het schoonmaken van deze hervulbare flessen, deel ik vandaag mijn tips.

  • Als eerste : Doppers zijn echt gemaakt voor (kraan-)water. Groene smoothies of iets dergelijks doe je dus beter in een hervulbare fles van een ander merk.
  • Om je drinkfles schoon te maken, haal je deze uit elkaar en zorg je ervoor dat alle onderdelen los van elkaar zijn.
  • Doppers zijn niet geschikt om met kokend water te reinigen; 65 °C is het maximum.
  • Zowel de Dopper als de Camelbak kunnen in de vaatwasmachine (let er bij de Dopper dus goed op dat de temperatuur onder de 65 °C blijft).
    Zelf ben ik niet zo’n fan hiervan; ik merk toch dat er verkleuringen op kunnen treden. Zeker in mijn huishouden waar vaak pannen met pastasaus in de vaatwasser zitten …
  • Er zijn speciale borstels in de markt om je drinkfles schoon te maken, maar zelf gebruik ik deze liever niet. De borstel kan toch krassen veroorzaken aan de binnenkant, en dat vind ik zonde.

Mijn tips :

  • Al zit er alleen maar water in mijn Dopper, toch spoel ik ‘m regelmatig om voordat ik ‘m hervul. En eens in de zoveel tijd geef ik ‘m een grondige schoonmaakbeurt, hetgeen ik bij mijn Camelbak standaard doe, en dat is door het toevoegen van een kunstgebit-bruistablet in het hete water. Dat laat ik dan een nachtje weken, en na een paar keer omspoelen in de ochtend, is de fles weer helemaal fris en gereinigd.
  • Mijn Camelbak gebruik ik dus voor groene smoothies, en mijn Nummer Een Tip is, om de fles na gebruik direct om te spoelen. Dit scheelt namelijk een hoop werk; soms koekt de groene smoothie aan en is het een hele klus om dit verwijderd te krijgen (met name bij de randjes).

Heb jij ook altijd een hervulbare fles bij je ? En heb jij misschien nog tips voor mij ? Ik lees het graag ! Liefs, Vera

100 dagen verder … hoe staat het met mijn goede voornemens voor 2022 ?

Op woensdag 05.01.2022 deelde ik mijn goede voornemens voor dit jaar; mocht je de post gemist hebben, je vindt ‘m hier. Vandaag, 100 dagen later, vertel ik je de huidige status. Ben je benieuwd of ik daadwerkelijk aan de slag ben gegaan met mijn verbeterpunten ? En hoe ik er nu voor sta ? Lees dan snel verder.

Minder alcohol

Ik vertelde dat het mijn gewoonte om meerdere dagen per week meerdere alcoholische versnaperingen te nuttigen, mij stoorde. En dat ik besloten had in januari thuis geen alcohol meer te drinken.
En dat is gelukt. Zoals je al hebt kunnen lezen (mocht je het gemist hebben, je kunt de blog hier terugvinden : klik), heb ik in eerste maand van het jaar meegedaan aan Dry January. En dat was een mooie stap om de gewoonte om bijna dagelijks alcohol te nuttigen te doorbreken. Inmiddels heb ik echt wel weer lekker geborreld, ook thuis, en daar is ook niks mis mee. Het ging mij puur om de gewoonte te doorbreken, en er weer meer bewuste genietmomenten van te maken. En dat is gelukt !

Sneller hardlopen

Hoewel ik mijn hardlooproutine van 2x in de week hardlopen in stand had weten te houden in de covid periode, was mijn tempo wel achteruitgegaan. En omdat ik sneller wilde worden, wilde ik gaan interval trainen. Van dat plan is niets gekomen, maar sneller ben ik wel geworden !
Mijn standaard rondje liep ik op 02.01.2022 nog in 76 minuten. Op woensdag 16.03.2022 deed ik er 6 minuten minder over, en ik durf wel te stellen dat ik ‘m inmiddels nog sneller vol zou maken … Een fraaie verbetering dus !

Weg met de corona kilo’s

Hoeveel kilo’s het betrof wist ik niet, maar feit was dat mijn kleding strakker was gaan zitten en dat ik me niet meer lekker in mijn vel voelde. Er moest dus wat vanaf.
En dat is gelukt ! Hoeveel kilo het betreft weet ik niet. Ik weeg me namelijk niet, want die getallen zeggen me niets; het gaat me erom hoe ik me voel. En dat is echt veranderd; ik voel me minder dik, zit veel lekkerder in mijn vel, mijn kleding zit minder strak, en met name de omvang rond mijn bovenbenen/billen/buik is echt afgenomen.

Je leest het, mijn goede voornemens zijn dus haalbaar gebleken, en weet je wat het leuke is, doordat ik gezonder ben gaan eten, meer ben gaan bewegen, en minder ben gaan drinken, voel ik me beter waardoor ik weer andere keuzes maak, en echt het gevoel heb dat ik in een positieve, versterkende spiraal terecht ben gekomen. Hierdoor ben ik ervan overtuigd dat mijn goede voornemens hebben geresulteerd in een gezondere leefstijl, die ik zonder moeite vol kan houden. Ook voor de rest van het jaar.

Hoe staat het eigenlijk met jouw goede voornemens ? Houd jij het een beetje vol ? Ik lees het graag in de comments. Liefs, Vera

Van nachtmens naar ochtendmens – mijn nieuwe ochtendritueel

Je kunt mij typeren als zijnde een echt nachtmens; hoe later het wordt, hoe wakkerder ik word en hoe leuker en gezelliger ik het allemaal vind. Dat is altijd zo geweest en hoewel ik in de loop der jaren heus verstandiger ben geworden, en wat meer structuur in mijn ochtenden heb aangebracht, ben ik nog steeds een groot fan van uitslapen en draai ik met gemak de ochtenden en de avonden om. Nou ja, draai…, ik moet dat woord vervangen want inmiddels doe ik dat niet meer. Want vandaag vertel ik je hoe (en waarom) ik me inmiddels als echt ochtendmens gedraag.

De morgenstond heeft goud in de mond

Natuurlijk was ik al langer op de hoogte van de voordelen van de ochtend. Als je vroeg op staat heb je een hele dag voor je, en kun je veel werk doen. Ook had ik tijdens een retraite en een intensive al mogen ervaren hoe fijn het is om met yoga of stiltemomenten de dag te beginnen. Zo veel fijner dan al snoozend, of al haastend voor het werk. Toch kon ik me er niet toe zetten om de knop om te zetten. Al lonkte het idee wel, en wist ik heus dat mijn grootste winst te behalen viel in vroeg opstaan.

Begin dit jaar besloot ik me in te schrijven voor de 7 days detox van SheFlore, die startte op 03.01.2022 met een meditatie om 06:30 uur ’s ochtends. Ik zag er als een berg tegenop. Tegen het vroege opstaan, dan, maar ik besloot er toch voor te gaan. Onder het mom van “Real growth begins at the end of your comfort zone”.

Op dag 1 zette ik mijn wekker om 06:06 uur (liefde voor dit soort getallen, vandaar), en na een was en een plas toog ik mij naar mijn (thuiswerk-)kantoor waar ik met kaarsjes aan de dag begon. En vanaf dag 1 vond ik het heerlijk om de dag zo te beginnen; ik merkte eigenlijk direct de effecten die het ongemak van het vroege gaan van de wekker echt deden vergeten. En ik merkte hoe goed het me deed. Ik begon de dag heel rustig, en het effect daarvan duurde de hele dag. Door mijn dag vanuit rust en stilte te beginnen, voelde ik me minder onrustig en raakte ik bijvoorbeeld minder snel geirriteerd. Mijn lontje werd echt langer, en ik kon meer aan. Zelfs rotdagen hadden niet meer zo’n groot effect op mijn gemoedstoestand.

Na 7 dagen stopten de live sessies en omdat ik het effect zo fijn vond, ben ik het zelf blijven doen. Elke dag (ook in het weekend, maar dan wel wat later) staat mijn wekker vroeg en start ik met een half uur voor mezelf. Ik had nooit gedacht het te zeggen, maar ik houd van de ochtend.

Even doorbijten

Tuurlijk is het nog steeds doorbijten als ik het alarm hoor, maar ik geef het geen enkele ruimte. Zodra die wekker gaat, stap ik uit bed, en strompel ik naar de badkamer. Na een plens water in mijn gezicht ben ik vaak al semi-wakker. Ook zorg ik ervoor dat ik me ’s ochtends nergens druk om hoef te maken. Mr C en Little Miss C slapen nog, dus ik kan ongestoord nog even in mijn eigen bubbel verblijven. De avond ervoor heb ik ook alvast het een en ander voorbereid; dan doe ik alvast nieuwe theelichtjes in mijn rozenkwarts waxinehouders, en zet ik een Dopper met vers water neer. Ik vind het fijn om me hier ’s morgens geen zorgen meer om te hoeven maken.

Na de meditatie schrijf ik in een notitieboekje wat het me heeft opgeleverd; welke inzichten of gedachten of gevoelens. En na afronding daarvan start ik mijn (werk-)dag. Een heerlijk begin, waar ik echt niet meer van zonder kan. Bijzonder hè ! Had mijn oma toch gelijk met haar “de morgenstond heeft goud in de mond”.

Ben jij een ochtend- of een avondmens ? En heb jij ochtendrituelen ? Ik lees het graag in de comments. Liefs, Vera

Hoe ik Dry January 2022 ervaren heb

Dry January, één maand niet drinken. Ik had er uiteraard van gehoord, maar ik had er nog nooit aan meegedaan. Tot nu. Want ik zag er nu wel het nut en de noodzaak van in. Hoewel ik er ook best tegenop zag. Gewoon omdat ik wel van een drankje houd. En een wijntje voor mij meer regelmaat dan uitzondering was geworden. Inmiddels is Dry January voorbij, en vandaag vertel ik je of ik deze alcoholstop überhaupt volgehouden heb.

It’s Wine O’Clock somewhere …

Hoewel ik niet iedere dag drink, drink ik toch zeker gemiddeld wel 3 dagen in de week. Zowel thuis als buiten de deur, zowel alleen als in gezelschap. En bijna altijd drink ik 2 consumpties. Kortom, ik ben een aardige drinker en ik vond dat reden te meer dus om de uitdaging aan te gaan. Ik wil deze maand in ieder geval thuis geen druppel alcohol drinken.

Mijn laatste drankjes tijdens Oud&Nieuw waren mijn favoriete… ik heb het er die dag goed van genomen, in aanloop op de 31 dagen alcoholvrij. Overall ben ik erg benieuwd hoe ik deze maand ga ervaren en wat het mij gaat brengen. Ik ben ook erg nieuwsgierig of ik veranderingen ga merken.

Vrijdag 31.12.2021 : Veuve Cliquot Rosé is mijn voorlopig laatste drankje … ik neem het er lekker van tijdens O&N en schenk mijn glazen extra vol.
Zaterdag 01.01.2022: bij de kerstkaart van een vriendin zat dit armbandje met, hoe toepasselijk, een wijnglas eraan. Ik draag m nu om mezelf aan mijn challenge te herinneren.
Zaterdag 01.01.2022, proosten met La Famiglia op een gelukkig nieuw jaar. En neen, in mijn glas zit géén kinderchampagne. Binnen 12 uur na aanvang van mijn challenge zit ik alweer aan de champagne. Ik ben wat Dry January betreft dus gelijk de mist in gegaan…

Go back and start again …

Zondag 02.01.2022. Na gisteren is de gedachte om Dry January maar gewoon over het weekend heen te tillen en vandaag ook nog te drinken bij me opgekomen, maar ik besluit dat toch niet te doen. In plaats van een wijntje drink ik daarom water bij het eten. Het kost me moeite, maar ik houd stand. En daar ben ik ‘s avonds best trots op.

Maandag 03.01.2022, de kick-off van het nieuwe (werk-)jaar, waarvoor mijn werkgever een fles cava heeft geregeld. Ik laat de fles dicht, en proost met een glas spa rood. Met smaakje, dat dan wel.
Donderdag 06.01.2022: voor tijdens een online event krijg ik een borrelpakket thuis bezorgd met onder andere deze fles wijn, die ik dicht laat. Het kost me geen enkele moeite (maar nou moet ik ook eerlijk zeggen dat ik ook niet heel erg warm word van Chileense wijn).
Woensdag 12.01.2022: still going strong ! Ook vanavond houd ik het bij plat water; in een mooi wijnglas-why nut?
Donderdag 20.01.2022: deze fles wijn (inderdaad, dezelfde Chileense als hierboven) die ik won bij een weddenschap met een collega gaat ongeopend de wijnkoelkast in.
Zaterdag 29.01.2022: lunch bij mijn favoriete tentje, waar mijn standaard bestelling bestaat uit een tuna melt en een glas Chardonnay. Vandaag heb ik deze laatste vervangen door een munt thee.
Zondag 30.01.2022: yippp … je ziet het goed, ik zit in een café en ik heb een glas prosecco vast … en lekker dat ie smaakte!

Dinsdag 01.02.2022 : Dry January is officieel voorbij. En ik proost thuis met een …. Coca Cola Zero !

Ga ik nu op naar Binge February ?

En inmiddels is het donderdag 03.02.2022 als ik deze blog schrijf, en heb ik thuis nog geen druppel alcohol op. Ik heb er ook geen behoefte aan, eerlijk gezegd. Dat ik momenteel covid heb, maakt het wellicht wat makkelijker, maar hoe dan ook, ik zie wel waar het toe leidt. Ik kan na deze maand in ieder geval wel zeggen dat ik trots op mezelf ben. Ik voel geen plaatsvervangende gene meer, als ik de lege flessen wijn zie staan, maar dat is dan ook eigenlijk het enige dat mij opgevallen is. Want voor mijn gevoel slaap ik niet beter, ziet mijn huid er niet beter uit, heb ik ook geen beter energiepeil, of gewichtsverlies, of minder puffiness. Wel ben ik heel erg blij dat ik de gewoonte van “een wijntje pakken” doorbroken heb, en Dry January heb ik dan ook als positief ervaren.

Ben jij het jaar ook met een nuchtere, frisse start begonnen ? Ik lees het graag. Liefs, Vera

Wedstrijdverslag Antwerp Park Run 23.01.2022

OMG, ik heb weer eens meegedaan aan een hardloopwedstrijd ! En vandaag vertel ik je daar alles over !

Mijn hardloopcarrière tot nu toe

“Back Then”, pre-covid, was ik fitter dan fit. Ik deed regelmatig mee aan hardloopwedstrijden, en trainde daar ook hard voor, niet alleen qua beweging, maar ook qua voeding. Ik woog toen ook serieus minder dan nu, en niet te vergeten, ik was 2 jaar jonger. Tja, dat scheelt natuurlijk ook, hoe ouder je wordt, hoe strammer en langzamer het lijf wordt.

Maar goed, voor de statistieken: de laatste wedstrijd die ik liep was de Genneper Parkenloop in Eindhoven op 06.01.2020 (afstand 10 km), en mijn PR op de 10 km is 53:22, ik liep deze tijdens de Van Oers Marathon Brabant, eind 2019.

In de afgelopen covid-tijd heb ik telkens netjes, standaard 2x per week, mijn hardlooprondjes bij weten te houden, maar mijn conditie kan niet tippen aan die van toen. Daarom is de wedstrijdtijd van mijn laatste 10 km.-wedstrijd (54:11) momenteel absoluut niet haalbaar voor mij, en prestatiegericht als ik ben, vind ik dat stiekem toch best een beetje jammer.

De Antwerp Park Run

Ik heb me heel bewust voorgenomen om tijdens deze eerste wedstrijd niet voor een goede tijd te gaan, maar puur te gaan genieten van de sfeer, het feit dat het weer kan, en natuurlijk ook dat mijn lichaam dit kan. Tijd is maar tijd, toch?! En daarbij, het is “maar” een hobby … (maar stiekem heb ik natuurlijk best een tijd in mijn hoofd… pff, best vermoeiend hoor soms, competitief ingesteld zijn. Ik wil onder de 1:05 eindigen.)

Mijn startwave is tussen 10 en 10:30 maar uiteraard ben ik zeer ruim op tijd in Antwerpen aanwezig. Ik geniet van de levendigheid op het terrein; lopers komen en gaan, de muziek draait luidruchtig, wat een heerlijke sfeer! En wat heb ik dit gemist!

Qua faciliteiten is alles ook prima geregeld; er is voldoende parkeergelegenheid, er zijn kleedkamers, genoeg toiletten, er is bewaakte garderobe, en de registratie en uitgifte van de startnummers verloopt ook erg georganiseerd. Aan niets is te merken dat dit de eerste editie is; het komt allemaal erg professioneel over.

Het parcours. Er was overigens ook nog een 5 km en een 20 km route.

Al direct vanaf de start, die dus niet “zoals vroeger” en-masse gebeurt, maar echt individueel, zit ik lekker in mijn ritme. Ik merk dat ik fit ben, en ik ga vrij hard van start.

Het parcours is mooi en afwisselend. We lopen door de groene long van Antwerpen, met de nodige heuvels, en dan doemt het stadion van Royal Antwerp FC op, waar we doorheen gaan lopen. Na het bestijgen van de trappen, wat pittig is, is er ineens het zicht op het heilige gras, prachtig vind ik het! En uiteraard moet ik even een selfie schieten; ik verlies hier zeker tijd maar dat geeft niet. Genieten staat voorop, en dat doe ik; ik voel me intens gelukkig.

De desbetreffende selfie … blurry en ik sta er tamelijk oververhit op. Maar dat geeft niet; hij herinnert mij aan het gevoel dat ik daar had. En dat was intens geluk.

De kilometers daarna gaan weer door de parken en zijn voor een groot gedeelte in tegengestelde richting van de heenweg.

Gedurende de 10 kilometers van de run geniet ik enorm, ik ben zo blij dat dit weer kan, en ik push mezelf om alles te geven. Stiekem hoop ik inmiddels op een tijd onder de 60 minuten, al weet ik heus wel dat die kans klein is met de “verspilde tijd” in het stadion. Als ik dan uiteindelijk finish, is dat in een tijd van 1:01:01, tenminste, dat zegt mijn Apple Watch. De officieel gemeten tijd via mijn startnummer meldt 1:00:44, hetgeen inhoudt dat ik als 13e van mijn categorie geeindigd ben (er deden er 75 mee), en als nummer 599 van de in totaal 2.079 deelnemers. Ik ben er meer dan tevreden mee!

1:01:01 … als numerologie liefhebber vind ik deze tijd bijna fraaier dan de officiële tijd van 1:00:44 …

Na een lekker soepje op het terrein ga ik moe maar voldaan huiswaarts. En mijmer ik alvast over de volgende wedstrijd, maar welke dat zal zijn weet ik nog niet.

Mijn startbewijs en medaille.

Ben jij ook een runner? En doe/deed jij ook wel eens mee aan wedstrijden? Liefs, Vera

Mijn ervaring met de 7 DAYS DETOX van She Flore

Op zondag 2 januari 2022 kwam ik tijdens een gedachteloze sessie op mijn Insta-tijdlijn een post van She Flore tegen. Daarin stond dat zij een challenge bedacht hadden om gezamenlijk het nieuwe jaar te starten : de 7 DAYS DETOX Challenge. 7 dagen, 7 sapjes, en 7 gezamenlijke meditaties om 06:30 ’s ochtends. De post spreekt me enorm aan, met uitzondering van dat vroege opstaan dan. Maar toch, gedurende de dag, blijft die post in mijn hoofd zitten, en uiteindelijk, met een zware baksteen in mijn buik, besluit ik de challenge aan te gaan. En vandaag vertel ik je hoe me dat bevallen is.

“All growth starts at the end of your comfort zone”

De ochtenden

De grootste groei zit op het punt waar de grootste weerstand zit, en dat er winst te halen viel in mijn ochtendritueel wist ik heus wel. Heerlijk leek het me, de dag al hardlopend in het ochtendgloren of mediterend te beginnen, maar toch deed ik het nooit. Op vrije dagen was ik heus vroeg wakker, maar de ochtenden besteedde ik hoofdzakelijk op mijn iPhone. Mijn ochtendritueel op werkdagen was zo uitgekiend dat ik de maximale tijd in bed kon blijven liggen; ik was na het opstaan direct in een rush.

Als ik me voor de challenge ingeschreven heb, voel ik me blij en benauwd tegelijk. Ik “weet” dat deze challenge mij veel zal brengen, maar ik zie echt op tegen dat vroege opstaan. 06:30 uur beginnen; kan het geen uurtje later ? En hoe moet ik dat gaan doen in het weekend dan ? Dan ga ik echt mijn wekker later zetten hoor ! Ik zit dus echt met die ochtenden in mijn maag. Maar als de challenge dan begonnen is, voelt het vroege opstaan direct enorm goed; ik voel me energiek, fit, en heb zeeën van tijd, wat me soms ook wel benauwt, want tja, wat moet ik met al die vrije tijd ? Maar ja, dat is een luxeprobleem, nietwaar ? Al na een paar dagen voelt het ’s ochtends niet meer zo zwaar om op te staan, en uiteindelijk kost het me zo weinig moeite dat ik me bijna niet meer voor kan voorstellen waarom ik dit niet jaaaren eerder al besloten heb te gaan doen.

De sapjes

Ik ben geen groenteliefhebber, maar als ze in vloeibare vorm zijn dan gaat het nog. Het is om die reden dat er bij mij vaak soep op het menu staat; zo kom ik toch aan de essentiële vitaminen die ik nodig heb en die ik anders niet binnen zou krijgen. Ik zie dan ook niet op tegen de sapjes, er zijn 7 verschillende, voor elke dag een andere, maar als ik ze maak, dan schrik ik wel van de hoeveelheid. Er komen 2,5 tot 3 volle grote glazen uit mijn blender. Qua smaak zijn de sapjes zeker niet vies, en na een dag of 2 ben ik gewend aan de hoeveelheid. Ik heb niet direct het idee dat ik me “gezonder” voel, maar ik merk wel dat ik minder behoefte heb aan zoetigheid, of junk food. Verder smaakt alles beter; ik geniet ook echt van wat ik drink/eet, iets wat ik voorheen niet perse altijd had. Voorts merk ik dat mijn stoelgang regelmatiger is; het is niet dat ik problemen had maar ik merk ook daar wel verandering/verbetering.

De meditaties

De dag begint met een altijd positief gestemde en lief lachende Jessie Jazz Vuijk; een genot ! Na een praatje start de meditatie, die vantevoren opgenomen is. Ik haal uit de meditatie wat voor mij dienend is, en zelfs als ik er niets uit kan halen, dan is het van toegevoegde waarde geweest, omdat ik dan weet wat ik níet wil. Na de meditatie is er altijd nog een praatje, en ruimte voor vragen en dan is het gedaan. Vaak komen er zaken aan de orde, waar Jessie dan vervolgens een mail over stuurt, en die bieden ook zoveel inspiratie. Dit zorgt echt voor een positieve flow; ik ben gedurende de dag veel bewuster van wat ik lees/kijk, en merk aan mezelf dat ik met name veel minder op mijn iPhone zit, en doelloos op Social Media surf.

De resultaten

Direct vanaf het begin van de challenge merk ik positieve veranderingen, en na 7 dagen mag ik concluderen dat het geen toevalligheden zijn, maar dat ik ze echt aan de 777DETOX toe mag schrijven. Zo is mijn (gezicht-)huid beter doorbloed; voel ik me fit en energiek, heb ik zeeën van tijd en loop ik over van inspiratie en levenslust. Ik voel me echt meer ontspannen, en minder gejaagd. Verder heb ik het idee dat ik afgevallen ben, en voel ik me een stuk minder opgeblazen. Trek in snoep of junkfood heb ik niet, en de dingen die ik eet, lijken ineens stukken lekkerder te smaken. Ik geniet meer van mijn koffie bijvoorbeeld, en van mijn “normale” eten, buiten de sapjes om. ’s Avonds voel ik me voldaan moe, en mijn slaapkwaliteit is prima. Je leest het wel, ik ervaar geen enkel nadeel van deze nieuwe routine, sterker nog, ik ben echt super happy ! Wow, en dat al na 1 week ! Ik ben echt benieuwd wat het me nog meer gaat brengen, maar voor nu ben ik ontzettend blij op deze weg gezet te zijn.

De 777Detox heeft mij in een positieve spiraal gebracht; een bewustere levensstijl die leidt tot bewustere keuzes in alles wat ik doe.

En hoe nu verder ?

Ik was heel blij toen Jessie aankondigde dat de 777Detox met 1 week verlengd zou worden; dus in totaal doe ik deze challenge nu 2 weken, en daarna mag ik het alleen gaan doen. Ik ben nu druk bezig met het invullen daarvan, want ik ben echt van plan de routine van het om 06:30 uur starten met een meditatie erin te houden, en de sapjes te blijven drinken.

Maar stiekem hoop ik dat Jesse doorgaat met deze live sessies, want ik vind het heel erg fijn om door haar meegenomen te worden. En stiekem denk ik dat dat niet alleen voor mij geldt. Dus Jessie, als je dit leest …

Heb jij wel eens aan een Detox gedaan ? En hoe is jou dat bevallen ? Ik lees het graag in de comments. Liefs, Vera

Mijn stiekeme mindful momentjes

Over het algemeen ben ik de hele dag in de weer. Zodra ik wakker word, sta ik “aan”, en dat duurt tot het moment dat ik mijn ogen dicht doe om te slapen. Gedurende de dag ben ik continu aan het multi-tasken, vliegen mijn gedachten van hot-naar-her, en houd ik de ene bal na de andere in de lucht. Niet erg, ik ga daar juist lekker op, maar het kan ook wel eens te veel zijn/worden. En daarom zorg ik eigenlijk altijd wel voor stiekeme mindful momentjes gedurende de dag.

Wat versta ik onder mindfulness

Mindfulness draait om aandacht; het gaat om momenten waarbij ik kort stil sta bij het moment. Bij mijn ademhaling bijvoorbeeld, bij de omgeving, of bij een bepaald lichaamsdeel. Door mijn aandacht bewust op iets te focussen kom ik in contact met mijn daadwerkelijke staat van zijn; ik kan daardoor mijn diepere denkprocessen en gevoelens observeren. Hierdoor krijg ik meer afstand van mijn gedachten, kom ik tot inzichten en krijg ik meer innerlijke rust. Ik voel daardoor beter en word opmerkzamer voor wat er in mij speelt.

Waarom ik niet mediteer

Mediteren is een goed middel om mindfulness toe te passen, maar ja, daar heb (neem) ik de tijd niet voor. In mijn drukke leventje gebruik ik juist korte momenten om even vlug mindful te zijn. En die korte momentjes hebben even veel, zo niet meer, effect. Althans, voor mij.

Mijn stiekeme momentjes van mindfulness

Dus wat doe ik dan om even tot rust te komen ?

  • Gedurende de dag maak ik genoeg korte wandelingetjes, bijvoorbeeld van kantoor naar mijn auto, van mijn werkplek naar de koffiezetautomaat, of van de auto naar de ingang van de supermarkt. Tijdens die korte wandelingetjes zorg ik ervoor dat ik bewust loop, in een niet te snel tempo. Ik focus op elke stap die ik zet, ik probeer te voelen hoe elke stap voelt, en zeg langzaam “links, rechts”, bij elke stap die ik zet. Op die manier zit ik echt “in” de wandeling, en kom ik gedachtentechnisch even tot rust. Ik beweeg bewust wat langzamer, en blijf er met mijn aandacht bij.
  • Tijdens het wachten in de supermarkt, voor de kassa, of bijvoorbeeld in de auto voor het stoplicht (of erger nog in de file)haal ik altijd een paar keer heel bewust heel diep adem. Als ik dan toch moet wachten, dan kan ik er beter voor zorgen dat ik eens bewust adem haal (want gedurende de dag haal ik vaak oppervlakkig, onbewust adem) . Door het bewuste ademhalen, voel ik automatisch mijn lichaam, van binnenuit. Ik voel hoe ik zit, hoe mijn rug voelt, ik voel mijn voeten op de grond, en tegelijkertijd is dat altijd een momentje waarop ik besef hoe dankbaar ik ben voor de werking van mijn lichaam.
  • Dagelijks kies ik een simpel klusje (bijvoorbeeld ui snijden, iets strijken, of iets creatiefs) dat ik in volle aandacht doe. Als mijn gedachten afdwalen, dan breng ik ze weer terug bij het taakje dat ik aan het doen ben. Ik blijf in aandacht bij deze taak tot ‘ie afgerond is.

Hoe mindfull ben jij eigenlijk ? En welke technieken pas jij toe om stil te staan bij Het Moment ? Ik lees het heel graag ! Liefs, Vera

Waar je op moet letten als je baantjes gaat zwemmen

Het is puur uit blessureleed dat ik de laatste tijd erg van het baantjes zwemmen ben. Het is een ideale manier om mijn conditie op peil te houden, zonder dat ik mijn gewrichten belast. Nu ik regelmatiger in het bad te vinden ben, valt mij op dat er wel degelijk zaken zijn waar je rekening mee kunt houden, om je mede-zwemmers zo min mogelijk tot last te zijn. Vandaag deel ik dan ook wat tips waar je op moet letten als je baantjes gaat zwemmen :

  • Als je het water in wilt gaan, kijk dan eerst even of er geen zwemmer aan komt, en wacht desnoods even voor je van start gaat.
  • Als je even uit wilt puffen, verplaats je dan naar de zijkant van de baan. Of, als je dat nog redt, wacht tot het einde van de baan. Niets zo gevaarlijk als iemand die ineens, midden in een baan, stopt.
  • Houd voldoende afstand. Niets zo irritant als iemand die op je hielen zwemt (en je aanraakt)
  • Houd, net als bij autorijden, rechts aan in je baan. Zo kan iedereen, ongestoord, zijn eigen ritme aan houden, en ben je niemand tot last.
  • Ben je sneller dan je voorganger ? Haal hem/haar dan in, aan de linkerkant, maar pas op voor tegenliggers !
  • Als je ingehaald wordt, laat dan je tempo even zakken. Des te sneller ben je gepasseerd, en kan iedereen weer in zijn/haar eigen tempo verder gaan.
  • In een zwembad zijn er altijd banen voor snelle of langzamere zwemmers. Als je in een baan zwemt en je wordt telkens ingehaald, dan ben je te langzaam voor die baan en moet je een tragere zoeken. Andersom geldt het natuurlijk ook. Kies de baan die bij jouw snelheid past.

Persoonlijk is mijn grootste irritatie tijdens het zwemmen, die mensen die met z’n 2-en (of zelfs 3-en !) naast elkaar zwemmen en geen millimeter aan de kant gaan voor andere zwemmers. Gewoon niet doen. We zijn in het zwembad om te zwemmen, socializen doen we daarna wel (of ga alsjeblieft aan de kant staan).

Zwem jij ook regelmatig ? En heb jij nog tips voor mij ? Liefs, Vera

Smaakmakers van tomaten

(*) Tomaten zijn supergezond. Ze bevatten onder andere Vitamine C en K, kalium en foliumzuur. Hierdoor dragen ze onder andere bij aan sterke botten, een mooie huid, en een gezond hart- en vaatstelsel.

Nou kwam ik tot voor kort niet verder dan een enkele keer tomatensoep omdat ik tomaten zo smakeloos en waterig vond. Maar zoals ik hier al eerder schreef, ben ik sinds ik de honingtomaten van Looye heb ontdekt, helemaal om. Ik eet met gemak zo’n bakje leeg, en er verdwijnen standaard een aantal bakjes in mijn winkelwagen tijdens het boodschappen doen bij de Albert Heijn.

Onlangs ontving ik van Looye de JOYN trostomaat. Mooi rond, vol rood van kleur, en verpakt in een prachtige verpakking. Ik wist niet dat tomaten zo luxe gepresenteerd konden worden. Echt een premium product om te zien, en je begrijpt ik was reuze benieuwd naar de smaak. En daar kan ik kort over zijn; die was heerlijk : vol, sappig, en net als de honingtomaat met een mooie balans tussen zoet en zuur.

De honingtomaten hap ik zo weg, maar dat gaat me bij de JOYN toch iets te ver. En daarom staat er nu weer net iets vaker een Insalata Caprese op het menu. En mocht je willen weten hoe ik die maak, je kunt mijn succesrecept vinden door hier te klikken.

Eet jij eigenlijk vaak tomaten ? Liefs, Vera

(*) Dit artikel bevat gekregen producten.  Gekregen producten zijn producten die ik van een bedrijf heb gekregen om te testen, ik krijg hier niet voor betaald en deel mijn eigen mening hierover.

Sportuitdagingen voor kids in tijden van corona

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik heb met die semi-lockdown de neiging om te verzanden in een vicieuze cirkel van uitslapen, eten en Netflix marathonnetjes. En ik zie die neiging ook terug bij mijn Dochter.

Om haar toch een beetje te laten bewegen tussen de binnenhuise activiteiten, online klastaken, Roblox/Netflix-sessies door laat ik haar dagelijks een of meer van de volgende uitdagingen doen :

  1. Just Dance.
  2. Om toch maar eens buiten te komen : de tuin in gaan en een beetje lopen. Sowieso is buitenlucht heel goed, dus waar mogelijk, pakken die frisse neus !
  3. Touw springen. 4 reeksen van 20 sprongen, pfff … dat valt nog niet mee hoor.
  4. Jongleren met 1 ballon. Je houdt de ballon 20 tikken in de lucht. Dit mag met je handen, armen, benen, hoofd.
  5. Jongleren met 2 ballonnen. Je houdt de ballonnen tegelijkertijd in de lucht. 20 tikken. Dit mag met je handen, armen, benen, hoofd, …
  6. Steps op een bank, dorpel, boomstam, …. Je doet 3 reeksen van 20 steps. Je stapt met 1 been op de verhoging, dan met het andere been, terug eraf en opnieuw, …
  7. Minstens 20 keer een sit-up doen. Dit mag gespreid over heel de dag.
  8. Pompen op handen en voeten OF op knieën en handen, minstens 20x. Je mag dit spreiden over heel de dag.
  9. Doe minstens 20x een burpee, eventueel verspreid over de hele dag.
  10. Een hindernissenparcours maken waarop gespeeld kan worden. Dit mag binnen en buiten zijn.
  11. In aansluiting op nr. 10 : heb je een terras ? En wat rollend materiaal ? Maak een parcours om deze vervolgens af te leggen met skates/fiets/go-card/…

Bij sommige uitdagingen staat dat je iets minstens een aantal keer moet doen. Je mag dit natuurlijk altijd meer doen als je wilt. En uiteraard zijn deze uitdagingen ook heel goed voor diegenen die qua leeftijd wellicht niet meer zo jeugdig zijn, maar wel qua geest ! Ikzelf doe ook regelmatig mee.

Wat doe jij om je kids (en jezelf) een beetje fit te houden tijdens deze semi lock-down ? Stay safe. Liefs, Vera