Categorie: Healthy Lifestyle

’n Beetje Leuk Ouder Worden van Wies Verbeek – boek 19 van mijn 26-boeken challenge 2026.

Gepubliceerd op door Forever38.comEen reactie plaatsen

Het volgende boek in mijn 26 Boeken in 2026-challenge is er eentje uit de categorie Healthy Aging, een onderwerp dat mij erg interesseert. En hoewel ik geen nieuwe, mind-blowing inzichten tegenkwam, vond ik het toch een fijn en interessant boek om te lezen. Graag vertel ik je er wat meer over.

Samenvatting.

Als iemand weet hoe je een beetje leuk ouder kunt worden is het wel Wies Verbeek. Als healthy ging-journalist interviewde ze meer dan 80 wetenschappers en gezondheidsexperts met vragen als : Waarom slapen we minder goed als we ouder worden ? Hoe houd je je brein zo lang mogelijk gezond ? Wat werkt écht om je lijf een beetje strak te houden ? Welke oefening is het best voor je botten ? Kan hormoonsuppletie bijdragen aan een beter seksleven ? Ze dompelde zich daarnaast onder in de vakliteratuur. De allerbeste tips die ze opdeed, bracht ze bij elkaar in dit boek, veelal voorzien van haar eigen ervaringen.

Mijn mening over dit boek.

Ik ben altijd op zoek naar tips, tricks en onderwerpen die te maken hebben met een lang, gelukkig, gezond en fit leven. Toen ik dit boek in de Bib zag, kon ik het dan ook niet laten staan. Eerlijk gezegd had ik nog nooit van Wies Verbeek gehoord, maar ik geloof direct dat zij een autoriteit is op dit vlak.

Het boek zit vol praktische tips, die wetenschappelijk onderbouwd zijn. Het leest lekker weg en de tips zijn lekker no-nonsense. Wel is het boek duidelijk op vrouwen gericht.

In het boek vind je geen diepgang of mind-blowing adviezen, maar vooral veel praktische tips, zoals:

  • Gezonde gewoontes kun je aanleren, net zoals je ongezonde gewoontes kunt afleren. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat kleine aanpassingen meer kans van slagen hebben dan grote. Denk aan truttige dingen als: “niet meer werken na 19.00 uur” of “300 gram groenten eten als je er 100 gewend bent”. Het werkt.
  • Leg de focus op minder zitten en niet op meer bewegen. Bel niet langer zittend en doe tussen het werken door wat squats, bijvoorbeeld. Het zijn vooral die kleine dagelijkse bewegingen die het verschil maken en waardoor je je zoveel gezonder en fitter gaat voelen.
  • Subtiele verschuivingen in ons denken, onze taal en onze verwachtingen kunnen leiden tot een betere geestelijke én fysieke gezondheid. Zelfs de grootste mopperaar kan positiever en daardoor ook gezonder door het leven gaan. Positiviteit kun je namelijk redelijk goed aanleren.
  • Door iets anders te doen, en vooral door moeite te doen, kunnen je hersenen nieuwe verbindingen maken, waardoor de algehele conditie van je brein verbetert. Hierdoor kunnen cognitieve vaardigheden zoals leren en onthouden verbeteren. Kleine veranderingen zijn al effectief: een andere route nemen dan je normaal gesproken doet, schrijven met je andere hand, ’s avonds lezen in plaats van televisiekijken…

En dan zijn er nog de quotes die me zijn bijgebleven. Deze bijvoorbeeld :

“Op het moment dat je te horen krijgt dat je ongeneeslijk ziek bent, zul je er alles aan doen om beter te worden. Die urgentie moet je ook voelen als je niet ziek bent”.

En deze kwam ook wel binnen :

“Huisartsen zijn er in de eerste instantie om te genezen, niet om te voorkomen”.

Al met al vond ik het een prettig en toegankelijk boek, vooral omdat het je niet overspoelt met ingewikkelde theorieën, maar je juist aan het denken zet over de kleine keuzes die je iedere dag opnieuw maakt. En dat is immers waar gezond ouder worden begint, daar ben ik wel achter !

Boekgegevens.

Publicatie : oktober 2022
Pagina’s : 223
EAN : 9789026360091

Ben je nieuwsgierig geworden naar dit boek ? Via deze affiliate link bij Bol kun je het boek bekijken : ’n Beetje Leuk Ouder Worden*

Lieve groet, Vera.

*Dit is een affiliate link. Als je via deze link een aankoop doet, ontvang ik mogelijk een kleine commissie. Dit kost jou niets extra’s en helpt mij om deze website te onderhouden. Ik deel alleen producten en diensten waar ik zelf achter sta.

Lokale honing tegen hooikoorts: mijn persoonlijke ervaring.

Gepubliceerd op door Forever38.com2 reacties

Sinds een aantal jaar heb ik last van hooikoorts. Met name gras- en berkenpollen zorgen bij mij voor klachten als doorlopend niezen, tranende ogen, vermoeidheid en verstopte oren. Heel vervelend. Ik weet dat er allerlei middeltjes verkrijgbaar zijn tegen deze klachten, maar zelf probeer ik het bij elke kwaal toch liever op een wat natuurlijkere manier op te lossen. En dat geldt ook voor mijn hooikoorts.

Honing als middel tegen de hooikoorts.

Een van de dingen die ik doe, is het hele jaar door lokale honing eten. Dat doe ik inmiddels al een aantal jaar en ik merk zelf dat mijn hooikoortsklachten een stuk milder zijn geworden. Ik heb er nog wel last van, maar echt stukken minder. Mijn klachten beperken me minder in mijn dagelijkse functioneren. Of dat echt door de lokale honing komt, kan ik natuurlijk niet met zekerheid zeggen. Ik deel dan ook alleen mijn persoonlijke ervaring; wat voor mij werkt, hoeft niet per se voor iemand anders hetzelfde effect te hebben. Maar hoe dan ook vertel ik je er vandaag graag iets meer over.

Ik gebruik bewust een houten honinglepel. Hout is een natuurlijk materiaal dat geen chemische reacties aangaat met de honing, in tegenstelling tot metalen lepels die kunnen oxideren en de smaak en kwaliteit van de honing kunnen beïnvloeden.

Waarom lokale honing?

Het idee achter het gebruiken van lokale honing tegen hooikoorts is eigenlijk heel simpel. Bijen verzamelen nectar van bloemen en planten uit de omgeving. Tijdens dat proces kunnen er ook kleine hoeveelheden stuifmeel in de honing terechtkomen. Sommige mensen denken dat het regelmatig eten van honing die gemaakt is van de bloemen en planten uit je eigen omgeving het lichaam kan laten wennen aan pollen uit de eigen omgeving, waardoor je minder klachten ervaart.

Of dit echt zo is, is wetenschappelijk nog niet overtuigend aangetoond. De onderzoeken die ernaar zijn gedaan laten wisselende resultaten zien. Daarom wordt lokale honing niet gezien als een bewezen behandeling tegen hooikoorts.

Mijn ervaring.

Toch merk ik zelf wel degelijk verschil sinds ik het hele jaar door lokale honing eet. Ik heb daadwerkelijk minder last van mijn hooikoortsklachten. Het kan toeval zijn … want natuurlijk kan het ook met andere dingen te maken hebben. Misschien is het ene pollenseizoen minder heftig dan het andere, of spelen andere factoren mee. Maar omdat ik er zelf een goed gevoel bij heb, blijf ik het gebruiken. Ik eet de honing standaard in mijn kwark.

Ik koop mijn honing rechtstreeks bij een imker die bij mij in de buurt woont.

Waar koop je lokale honing?

Lokale honing is vaak verkrijgbaar bij imkers, boerderijwinkels, streekwinkels, natuurwinkels en soms zelfs op de markt. Let er wel op dat je kiest voor pure honing zonder toevoegingen. Zelf koop ik het rechtstreeks bij een lokale imker; ik vind het een mooie bijkomstigheid dat ik hem steun.

Kleine disclaimer.

Als je hooikoorts hebt en benieuwd bent naar lokale honing, kan het geen kwaad om het eens te proberen, zolang je geen allergie hebt voor honing of bijenproducten. Zie het alleen niet als een wondermiddel of vervanging van medicijnen die je arts heeft voorgeschreven.

Voor mij is het eten van honing inmiddels een vaste gewoonte geworden. Ik geniet van de smaak én ik heb het idee dat het mijn hooikoortsklachten wat verzacht. Of dat echt door de honing komt, weet ik natuurlijk niet zeker. Maar zolang het voor mij goed voelt, blijf ik er lekker van genieten.

Ik ben benieuwd: eet jij weleens lokale honing of heb je misschien een andere natuurlijke tip die jou helpt bij hooikoorts ? Laat het gerust weten in de reacties !

Lieve groet, Vera.

What I eat in a week … mijn eetdagboekje van afgelopen week.

Gepubliceerd op door Forever38.com3 reacties

Ik ben weer wat beter op mijn voeding aan het letten, omdat ik de afgelopen tijd toch weer een kilootje of wat aangekomen was. Enerzijds komt dat omdat ik vanwege mijn nieuwe baan minder dagelijkse beweging heb, anderzijds komt het zeker weten omdat ik minder bewust met mijn voeding bezig ben geweest. En omdat die plus 4 kilo’s me toch in de weg zaten, ben ik op een gegeven moment gaan tracken wat ik precies, vaak ongemerkt, in mijn mond stopte. En daar ben ik best van geschrokken. Zo was ik de laatste tijd behoorlijk gek van walnoten als tussendoortje, maar toen ik hoorde dat die zo’n 25 kcal per stuk zijn, ben ik daar snel mee gestopt. En dat heb ik ook gedaan met de stukjes fuet, olijven en Parmezaanse kaas die ik tijdens het koken vaak wegtikte. Of de crackertjes met tapenade of humus als sidedish bij de pasta. Ik hoopte dat dit soort kleine veranderingen snel gewichtsverlies zouden laten zien, en die hoop is uitgekomen ! Inmiddels ben ik in een paar weken tijd al 3 kilo kwijt.

Omdat ik zelf graag eetdagboekjes van anderen lees, dacht ik dat het ook wel leuk zou zijn er een van mij te delen. Dus hierbij mijn What I Ate Last Week van afgelopen week.

Maandag.

  • Vandaag deed ik aan intermittent fasting en heb ik mijn ontbijt en lunch overgeslagen.
  • Diner : 2 kommen zelfgemaakte tomatensoep, 1 meergranen triangel met filet americain, een portie aardbeien, een glas kefir, en een gembershot.

Dinsdag.

  • Ontbijt : 200 gram high proteine kwark en een banaan.
  • Tussendoortje : halve Galia meloen.
  • Lunch : overnight oats bestaande uit 500 gram magere Franse kwark met havermout, cocoa nibs, rozijnen, pepita pitten, bosvruchten en lijnzaad.
  • Tussendoor : snoeptomaatjes en snoeppaprika’s.
  • Diner : penne all’arrabiata met gehaktballetjes.
  • Toetje : 2 stukjes chocolade 90%.

Woensdag.

  • Ontbijt : een glas kefir, een gembershot, en een banaan.
  • Tussendoor : snoeptomaatjes en snoeppaprika’s.
  • Lunch : 2 gepofte kikkererwtenwafels met humus, kipfilet en augurk & 2 gepofte kikkererwtenwafels met een mengsel van 2 gekookte eitjes, cottage cheese en crispy chili oil.
  • Tussendoor : bakje magere Franse kwark en een groene smoothie van spinazie, komkommer, courgette, gember, bleekselderij, appel, ananas, en venkel.
  • Diner : witlofsalade met kipfilet van de BBQ.
  • Toetje : schaaltje magere yoghurt en 2 stukjes chocolade 90%.

Donderdag.

  • Vandaag deed ik aan intermittent fasting en heb ik mijn ontbijt overgeslagen.
  • Lunch : glas kefir, gembershot, en 2 sneetjes pain de boulogne met humus, kipfilet, kaas, komkommer en ei.
  • Tussendoor : groene smoothie van spinazie, komkommer, courgette, bleekselderij, ananas, kiwi en paksoi.
  • Diner : gebakken aardappeltjes, boontjes, en een tilapia filet.
  • Toetje : schaaltje magere yoghurt en 2 stukjes chocolade 90%.

Vrijdag.

  • Ontbijt : magere Franse kwark met aardbeien en lijnzaad.
  • Lunch : Panzanella met burrata.
  • Diner : gamba pil pil met brood en frietjes.
  • Toetje : 1 ijsbol met slagroom.
  • Midnight snack : zoute notenmix met 2 glazen prosecco.

Zaterdag.

  • Om het overschot van calorieën van gisteren wat weg te werken heb ik mijn ontbijt overgeslagen.
  • Lunch : een glas kefir, een gembershot, een gekookt eitje, komkommer met humus, en een bakje magere kwark met chiazaad. Erbij een smoothie van gember, bleekselderij, broccoli, spinazie, venkel, wortel, komkommer en kiwi.
  • Tussendoor : snoeptomaatjes, paprika en wat aardbeien.
  • Diner : 3 stokjes kipdijfilet, en 1 garnalenspies van de BBQ. Daarbij aardappelsalade, wat stukjes stokbrood met satesaus, en wat airfryer frietjes oorlog.

Zondag.

  • Ontbijt : magere Franse kwark met een banaantje, een eetlepel havermout en een handje pepitazaden.
  • Tussendoor : groene smoothie van spinazie, bleekselderij, komkommer, courgette, paksoi, en ananas.
  • Lunch : skyr met verse bramen, frambozen en bosbossen.
  • Diner : 1 zuurdesembroodje met zelfgemaakte tonijnsalade, en 1 zuurdesembroodje à la Monica Geuze (met vleestomaat, YoFresh mayo, peper/zout, en balsamico).

Met bovenstaand menu heb ik niet het gevoel dat ik enorm aan het lijnen ben geweest, maar ik ben in deze week toch wel weer een paar gram afgevallen. En al was dat niet zo geweest, maar was ik op gewicht gebleven, dan was dat ook prima geweest. Uiteindelijk gaat het mij erom dat ik lekker geniet, maar ook lekker in mijn vel zit. En snaaimomenten, borrelplanken of alcohol horen daar ook bij. Zo af en toe dan. En niet dagelijks in de vorm van verborgen kcalorieen die eigenlijk geen 8 qua cijfer waard zijn.

Hoe bewust ben jij met je voeding bezig ? Ik ben wel benieuwd, laat je het me weten in de comments ? Lieve groet, Vera.

Mijn 75 Hard Challenge – Fotodagboek (Dag 38-75).

Gepubliceerd op door Forever38.com2 reacties

Het is tijd voor een foto-update van de tweede helft van mijn 75Hard Challenge. (Benieuwd naar de eerste helft? Die kun je hier teruglezen: Mijn 75 Hard Challenge – Fotodagboek (Dag 1–37).) Waar de eerste helft al moeizaam verliep, ging de tweede helft eigenlijk nog lastiger. En dus ga ik maar gewoon eerlijk zijn: ik heb gefaald. Natuurlijk heb ik mezelf tussendoor nog geprobeerd te herpakken, maar feitelijk was het allemaal allesbehalve 75Hard-waardig. Onder het mom van No Shame In My Game deel ik graag de foto’s van deze tweede helft van mijn challenge.

Dag 38. Deze units plus een tripple chocolate muffin plus besuikerde krakelingen plus een handvol chocoladeballen plus een halve zak tumtummetjes ….. Blame the hormones, vermoeidheid, of wat dan ook, maar in ieder geval heb ik vandaag een DIKKE VETTE FAIL te pakken. En eerlijk ? Ik heb ervan genoten !
Dag 39. Tijd voor een reset ! Ik stof de kettleball weer af en start de dag met een set herhalingen van 14.
Dag 40. Verse meloen en aardbei, plus wat proteine snack als lekker tussendoortje.
Dag 41. #iseefaces tijdens mijn 10.000 stapjes.
Dag 42. Dit mooie koffietafelboek dat ik bij House of Banksy unauthorized exhibition in Rotterdam kocht is mijn volgende non-fictie boek
Dag 43. Rondje Uitgeestermeer-Zwaansmeer tijdens mijn solo-weekendje weg in Uitgeest. Gelukkig houdt mijn enkel zich goed.
Dag 44. Ik start de dag met een 5km rondje richting Limmen. Wat is de omgeving hier mooi !
Dag 45. Mijn nieuwste verslaving … matcha.
Dag 46. Lekker actief middagje. Ik verklaar mijn enkel officieel genezen.
Dag 47. Pumps uit. Sneakers aan. Het is tijd voor een lunchpauzewandeling.
Dag 48. Sinds kort voeg ik elektrolyten toe aan mijn after-run water. Elektrolyten zouden ervoor zorgen dat je lichaam het water goed opneemt, super belangrijk dus, maar de toevoeging van dit poeder maakt mijn water ook nog eens heel lekker.
Dag 49. Mijn nieuwe gepersonaliseerde Stanley met een inhoud van 1,1 liter helpt me goed om gehydrateerd te blijven.
Dag 50. Healthy homemade salade als diner
Dag 51. Healthy sushi als diner. Die fles wijn daar op links is iets minder healthy, ik weet het.
Dag 52. En weer een fail die ik ‘s nachts moet bezuren met misselijkheid en overgeven. Ik voel me oprecht ook opgeblazen en vadsig, dus ik besluit weer opnieuw te beginnen met 75H. Nu voor het eggie.
Dag 53. Maar voor mij Dag Een, terug naar af !
Dag 54. Met nog 21 dagen te gaan neem ik dit gezonde yoghurtje als lunch.
Dag 55. Ik verdiep me in zomervakantiebestemmingen en ik moet zeggen, dit soort plaatjes motiveren me wel om lekker clean te eten en te bewegen. Ik wil in augustus wel zelfverzekerd in bikini daar liggen hoor.
Dag 56. Ik kickstart de dag met een workout van 60 minuten, nuchter.
Dag 57. Cadeautje van MrC … en ja, die ging dus leeg … en nee, die hebben we niet geshared want MrC drinkt geen druppel.
Dag 58. Na een ochtendje SUPpen is het tijd voor een healthy lunch !
Dag 59 Het lezen gaat goed, ik ben nu begonnen in dit boek, en ik moet zeggen, het zet me echt aan het denken hoor.
Dag 60. Groene smoothie in the make.
Dag 61. Ik deed mee aan een trail run van 12 km. Mijn eerste echte afstand sinds tijden.
Dag 62. Mijn lunch op kantoor, inclusief vitaminepil. Ik slik die nu een aantal weken dagelijks, en ik durf nog geen conclusie te trekken of ze werken of niet. Ik voel me in ieder geval niet slechter sinds ik ze slik 😉
Dag 63. Oepssss …
Dag 64. De lekkerste worstenbroodjes zijn die van Keilekker, en ook deze Vegan variant is heerlijk.
Dag 65. Rocky Road als treat … hou maar op met me hoor. De halve fles Valpolicella die ik daarna wegtetterde smaakte er heerlijk bij.

En tja, met deze zoveelste fail is het wel duidelijk … ik zit er totaaaaaaaaal niet in en ik ga dan ook geen foto’s meer bijhouden van de resterende 10 dagen.

Deze 75Hard editie gaat dus de boeken in als een grote flop, en eerlijk gezegd ben ik er meer dan prima mee. Ja natuurlijk, ik baal best, en ja, ik voel me echt minder fit en gezond dan ik zou willen, maar het is niet anders. En omdat ik graag transparant naar jullie wil zijn, deel ik het ook gewoon. Want ik vind dat we online ook best meer van onze faal- en baalmomenten mogen delen, en ik lever daar bij dezen graag een bijdrage aan.

Lieve groet, Vera.

Color walk in oranje: een wandeling vol kleur en inspiratie.

Gepubliceerd op door Forever38.comEen reactie plaatsen

Tijdens mijn wandelingen speel ik graag een klein spelletje : ik kies een kleur en ga op pad om alles in die kleur op te merken. Deze keer liet ik me leiden door oranje. Een kleur die staat voor energie, creativiteit, warmte en gezelligheid. Graag neem ik je mee op mijn color walk en laat ik je zien wat ik onderweg tegenkwam.

Ik vond het grappig om op te merken hoe vaak oranje dingen mijn pad kruisten en hoeveel vrolijkheid het me bracht tijdens deze wandeling. Om even een diepzinnige quote erin te gooien : “soms hoef je alleen maar beter te kijken om de wereld net wat kleurrijker te zien“.

Welke kleur zou jij kiezen voor jouw eigen color walk ? Lieve groet, Vera.

Mijn 75 Hard Challenge – Fotodagboek (Dag 1–37).

Gepubliceerd op door Forever38.com2 reacties

Het zit erop, de eerste helft van mijn 75-Hard challenge ! Ik begon op 1 april 2026 met als voornaamste doel … tja, ik weet het eigenlijk ook niet meer. Ik heb mezelf de afgelopen weken regelmatig afgevraagd waarom ik in hemelsnaam aan deze challenge mee doe, want echt gemakkelijk ging het allemaal niet. Toch heb ik volgehouden, zo goed en kwaad als het ging. En om mezelf gefocust te houden, maakte ik elke dag een foto. Vandaag deel ik ze, de foto’s van de eerste 5 weken van mijn 75Hard-proces :

Dag 1. Ik kickstart de 75H-challenge met een Fun Run na mijn werk, op mijn werk. Met de beweging zit het wel goed vandaag.
Dag 2. Al is gewichtsverlies niet mijn grootste doel van deze challenge, toch hoop ik na deze challenge op een gewicht dat schommelt tussen de 68 en 70 kilo uit te komen.
Dag 3. Waar een wandelbila op het werk ook goed voor is : buitenworkout van 45 mins done ! ✅
Dag 4. Tijdens het boodschappen doen zie ik deze units liggen, en tja … én witte chocola én Toffifee, dat lijkt me echt een goddelijke combinatie. Omdat het een limited edition is, durf ik het niet aan ze te laten liggen.

Dag 5. Een dagje shoppen met Little MissC = uiteindelijk meer dan 20.000 stappen. Nooit gedacht dat shoppen zo’n gezonde bezigheid was, haha!
Dag 6. Een gezonde after work out lunch in het zonnetje.
Dag 7. Echt nul komma nul zin in mijn 45 mins run maar eenmaal bezig en vooral daarna ben ik superblij dat ik het gedaan heb. En met dit vroege tijdstip heb ik daarna nog zeeën van tijd om lekker te keuvelen ! De morgenstond heeft echt goud in de mond.
Dag 8. Ik ontdek tijdens het lopen een prachtige plek, vrij dicht bij mijn huis. Hier ga ik zeker vaker terugkeren !
Dag 9. Mijn eerste non-fictieboek van deze cballenge … over bruistabletten, ventieltrekkers, dimmers en in-de-put-denkers.
Dag 10. We vertrekken op skivakantie, en direct na aankomst maken we een lange wandeling om de lange zit te compenseren.
Dag 11. Gezonde keuzes voor het diner, en het toetje verruil ik standaard voor een espresso.
Dag 12. Ik verwen mezelf met 2 hardloopbroekjes in de sale, beide met van die diepe zakken waar ik mijn iPhone in kan doen. Ik ben er erg blij mee; voortaan geen band meer om mijn bovenarm.
Dag 13. Met de beweging zit het wel goed tijdens de skivakantie.
Dag 14. Ik pik zo af en toe een frietje of een stukje Kaiserschmarrn mee, en dat moet ook kunnen vind ik. Verder houd ik het qua eten goed gezond.

Dag 15. Als Oostenrijks souvenir neem ik een flinke stash Ritter Sport mee. Ik ben geen grote chocoladeliefhebber, maar zo af en toe kan ik er echt van genieten. En het spreekt voor zich dat ik er pas na 14 juni aan mag beginnen, en met mate, want het zou zonde zijn om mijn 75H-winst in één klap teniet te doen.
Dag 16. Ik het kader van de non-fictie, én om mezelf te motiveren & te belonen koop ik het tijdschrift Runner’s World, en duik ik lekker een uurtje op de bank vandaag.
Dag 17. Ik schrijf me in voor de Dam tot Damloop, een fysieke uitdaging waar ik serieus voor moet gaan trainen (en waar ik reuze veel zin in heb).
Dag 18. In het kader van minder schermtijd ben ik ook weer wat vaker creatief bezig. Vandaag maak ik een aantal Happy Stones om tijdens mijn wandelingen te verstoppen.
Dag 19. Ik doe mee aan de Vestingloop (10 km) in de prachtige stad die Dordrecht heet en finish in een mooie tijd van 58:37.
Dag 20. Workout nummer 2 done ! (Mijn eerste workout van de dag was een klein uurtje buiten wandelen. )
Dag 21. En nog zo’n leuk tijdschrift dat ik nog niet eerder gelezen had … En ja, ik geef toe, Arie made me buy it …
Dag 22. Morning workout done ✅ Ik wil eigenlijk altijd minimaal 7 km in 45 minuten rennen, en vandaag is me dat nipt gelukt.
Dag 23. Mijn buitenworkout van vandaag bestaat uit een uurtje SUPpen, het eerste tochtje van dit seizoen.!
Dag 24. Er is al wat gewicht af ! Óp naar de magische grens van 70 kg.
Dag 25. Een broodje makreel als lunch. Niet alleen superlekker maar ook supergoed, want rijk aan omega-3 voor hart en hersenen.
Dag 26. Ik ga op de fiets op zoek naar mooie stenen om om te toveren in Happy Stones. Ik kan vervelender workouts bedenken.
Dag 27. Ik geniet van een gezond tussendoortje in het zonnetje.
Dag 28. Ik varieer wat meer met mijn ontbijtjes de laatste tijd; dit is kwark met walnoot, chiazaadjes, en gebakken appelstukjes met kaneel. Erg lekker, voedzaam én gezond !
Dag 29. Met ingang van vandaag ga ik een 3-maanden kuur doen van dit supplement. Ik ben erg benieuwd of ik verschil ga merken.
Dag 30. Dit was me toch een lekker duurloopje.
Dag 31. Een fietstochtje met MrC als workout, en natuurlijk gaat er weer een Happy Stone mee om te verstoppen.
Dag 32. Tijdens dit hardlooprondje krijg ik bij het 2 km-punt ineens enorme pijn in mijn linkerenkel en mijn rechtervoet (teen). Ik besluit door te rennen, maar dat blijkt achteraf niet zo’n goed idee. Ik kan ’s middags niet meer normaal lopen, de pijn rondom mijn enkel straalt inmiddels door naar mijn hele voet.
Dag 33. Lekker diamond-painten in plaats van doelloos scrollen op TikTok. Ik maak 3 mooie kaartjes voor in de voorraad.
Dag 34. Ik heb nog steeds pijn in mijn enkel en wandelen is nog steeds geen optie. In plaats daarvan ga ik een uurtje fietsen, op weg naar de Action in het centrum, waar ik decoratie voor in de tuin scoor. Een projectje wat al tijden op mijn To-Do stond, maar waar ik nu, vanwege mijn beperkte mobiliteit, geen excuus meer voor had om tijd voor vrij te maken.
Dag 35. Mijn volgende non-fictie boek !
Dag 36. Ik kocht deze açai bowl bij de Lidl; een aanrader !
Dag 37. Burrata salade met tomaat, aardbei, olijf en nectar als working lunch vandaag. Ge-nie-ten !

En zo zit de eerste helft van deze challenge er zo ongeveer op. Misschien dat het lijkt, zo vanaf de foto’s, dat ik erdoorheen vlieg, maar het tegendeel is waar. Zo lekker als het vorig jaar ging, daar kan ik dit jaar alleen maar van dromen. Maar goed, als het makkelijk zou zijn, dan zou het geen challenge zijn, nietwaar ?! En het zijn juist de moeilijke momenten waar ik weer van leer. Dus ik zet door. Want al-met-al merk ik wel dat ik me trotser voel, sterker, lekkerder in mijn vel, en zelfzekerder ook, met meer zelfliefde. En dat is al heel mooie winst, nietwaar !

Lieve groet, Vera.

Op zoek naar roze : een fotowandeling vol onverwachte vondsten.

Gepubliceerd op door Forever38.comEen reactie plaatsen

Wandelen is niet per se mijn favoriete bezigheid, maar ik merk dat ik het steeds meer begin te waarderen; zeker nu ik midden in mijn 75Hard-challenge zit. Om mijn dagelijkse rondjes wat leuker te maken, geef ik mezelf af en toe een kleine opdracht. De afgelopen tijd ben ik bijvoorbeeld op zoek gegaan naar de kleur roze in mijn omgeving, en vandaag neem ik je graag mee in alles wat ik onderweg in deze tint ben tegengekomen.

Hoe motiveer jij jezelf tijdens je wandelingen? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.

Mijn tweede keer 75 Hard Challenge : afvallen, meer bewegen en balans vinden met een nieuwe baan.

Gepubliceerd op door Forever38.com7 reacties

Met ingang van vandaag, woensdag 1 april, begin ik weer aan de 75Hard Challenge. En nee, dat is dus géén grap.

Ik zag online een oproep voorbij komen en voordat ik het wist dacht ik : waarom ook eigenlijk niet ? Mijn leven is op zich best gezond ingericht, maar er zijn wel van die dingen waarvan ik wéét dat ze beter kunnen. En eerlijk : een beetje extra uitdaging kan ik wel gebruiken.

Dit keer doe ik het samen met een groep mensen die ik niet ken. Normaal zou ik dat misschien een beetje ongemakkelijk vinden, maar nu voelt het juist als een fijne stok achter de deur. Een soort gezamenlijke “we gaan dit gewoon doen”-energie.

Niet meer vanaf nul (maar ook niet helemaal tevreden).

De vorige keer dat ik meedeed (zie hier mijn verslagen van toen : HEALTH : 75Hard – de eerste helft – foto update., HEALTH : 75Hard – de tweede helft – foto update. HEALTH : de inzichten die de 75Hard-challenge mij opgeleverd heeft.) was mijn doel simpel : afvallen. En dat werkte. Sterker nog, ik viel ruim vijf kilo af en kwam onder de 70 kilo uit. Inmiddels zijn er weer een paar kilo bijgekomen. Geen drama, maar wel genoeg om te voelen: ik wil daar weer naartoe.

Het verschil met toen ? Ik begin niet meer vanaf nul. Veel gewoontes zijn gebleven. Ik lees nog steeds dagelijks (de 26 Boeken in 2026-challenge is alive and kicking), we eten nog steeds minimaal 2x per week vegetarisch en ik snack eigenlijk nauwelijks meer. Maar … er zijn ook dingen die zijn verschoven.

Mijn nieuwe realiteit (en dus nieuwe struggles).

Sinds mijn nieuwe baan merk ik dat ik vooral worstel met beweging. Ik heb minder tijd, meer reistijd en geen thuiswerkdagen meer. Waar 10.000 stappen tot voor kort “gewoon gebeurde”, moet ik er nu echt moeite voor doen.

Mijn wekker gaat om 06.00 uur en om 07.00 uur zit ik in de auto. Nog eerder opstaan ? Dat voelt op dit moment als zelfdestructie. En na een werkdag? Dan is de bank soms gewoon héél aantrekkelijk. Toch zit hier voor mij de grootste uitdaging. Die eerste 45 minuten beweging red ik meestal wel. Maar die tweede? Dat is waar het spannend wordt.

Dus mijn plan is om na het eten naar buiten te gaan. Zonder discussie. Gewoon wandelen, een frisse neus halen, en mijn hoofd leeg maken.

Water drinken… waarom is dat zo moeilijk?

Volgens de officiële regels van 75Hard moet je 3,8 liter water drinken per dag. Laat ik daar eerlijk over zijn: dat ga ik dus niet doen.

Ik heb het de laatste tijd een tijdje bijgehouden en kwam erachter dat ik momenteel niet eens aan 2 liter kom. Dus dat is mijn doel. Twee liter. Klinkt simpel, is het niet (voor mij dan).

75 dagen zonder alcohol (ja, weer).

Ik ben iemand die kan genieten van een lekkere borrel. Niet elke dag, ook niet elke week, maar bij een etentje of op een terras zeg ik meestal geen nee. Toch ga ik weer 75 dagen zonder alcohol doen. Waarom ? Omdat ik de vorige keer merkte hoe goed dat voelde. Rustiger, helderder, fitter. Ik heb toen zelfs overwogen om mijn alcoholvrije periode te verlangen. Ik ben benieuwd of dat gevoel deze keer weer terugkomt.

Mijn extra regels (want waarom makkelijk doen).

Alsof het nog niet genoeg is, leg ik mezelf ook nog een paar extra dingen op:

  • Geen schermtijd na 21.30 uur (minder scrollen = meer rust)
  • Bewuster leven: meer vertragen, meer dankbaarheid, meer niksen
  • Niet meer snaaien in de auto
Deze verpakking is inmiddels exit.

Waarom ik dit doe.

Niet omdat het moet, maar omdat het kan. Omdat ik benieuwd ben wat er gebeurt als ik 75 dagen echt bewust bezig ben met mijn gewoontes. Voor mij voelt dit als een moment om opnieuw te kiezen : voor beweging, voor rust en voor dingen die me energie geven.

De komende 75 dagen zie ik daarom niet alleen als een fysieke challenge, maar ook als een frisse reset. Even uit de automatische piloot en terug naar wat voor mij werkt. En eerlijk? Ik ben vooral heel benieuwd wat het me deze keer gaat brengen.

En nu ben ik benieuwd: ga jij de komende tijd ook een (kleine of grote) challenge met jezelf aan, of heb je er misschien al één waar je middenin zit? Lieve groet, Vera.

Smileys onderweg: een vrolijke fotowandeling vol kleine vondsten.

Gepubliceerd op door Forever38.comEen reactie plaatsen

Tijdens mijn wandelingen kijk ik graag net iets anders naar mijn omgeving. Soms let ik op kleur, soms op vormen, en deze keer op iets dat me spontaan liet glimlachen : smileys. Zonder ernaar te zoeken doken ze op langs de route. Op muren, objecten en onverwachte plekken, als kleine vriendelijke groeten in het straatbeeld. Ik nam mijn camera mee en verzamelde ze onderweg. In deze blog neem ik je mee op mijn wandeling vol glimlachmomenten.

Wat begon als een simpele wandeling, werd een speurtocht vol kleine glimlachen. Het liet me zien hoe speels en licht de wereld kan zijn, als je er oog voor hebt. Misschien kom je ze vanaf nu zelf ook vaker tegen.
Waar ga jij tijdens jouw volgende wandeling op letten ?

Lieve groet, Vera.

Color walk : Op zoek naar de Kleur Geel tijdens mijn Wandeling.

Gepubliceerd op door Forever38.comEen reactie plaatsen

Tijdens mijn wandelingen speel ik graag een klein spelletje : ik kies een kleur en ga op pad om alles te ontdekken wat erbij past. Deze keer viel mijn oog op geel. Van opvallende voorwerpen en details op straat tot onverwachte vondsten onderweg; overal leek geel mijn aandacht te trekken. Ik neem je mee op mijn color walk en laat zien wat ik allemaal tegenkwam.

Het was verrassend hoe vaak geel opviel en hoeveel plezier ik eraan beleefde. Welke kleur zou jij kiezen voor jouw eigen color walk ? Lieve groet, Vera.