Het is tijd voor een foto-update van de tweede helft van mijn 75Hard Challenge. (Benieuwd naar de eerste helft? Die kun je hier teruglezen: Mijn 75 Hard Challenge – Fotodagboek (Dag 1–37).) Waar de eerste helft al moeizaam verliep, ging de tweede helft eigenlijk nog lastiger. En dus ga ik maar gewoon eerlijk zijn: ik heb gefaald. Natuurlijk heb ik mezelf tussendoor nog geprobeerd te herpakken, maar feitelijk was het allemaal allesbehalve 75Hard-waardig. Onder het mom van No Shame In My Game deel ik graag de foto’s van deze tweede helft van mijn challenge.
Dag 38. Deze units plus een tripple chocolate muffin plus besuikerde krakelingen plus een handvol chocoladeballen plus een halve zak tumtummetjes ….. Blame the hormones, vermoeidheid, of wat dan ook, maar in ieder geval heb ik vandaag een DIKKE VETTE FAIL te pakken. En eerlijk ? Ik heb ervan genoten !Dag 39. Tijd voor een reset ! Ik stof de kettleball weer af en start de dag met een set herhalingen van 14.Dag 40. Verse meloen en aardbei, plus wat proteine snack als lekker tussendoortje. Dag 41. #iseefaces tijdens mijn 10.000 stapjes.Dag 42. Dit mooie koffietafelboek dat ik bij House of Banksy unauthorized exhibition in Rotterdam kocht is mijn volgende non-fictie boekDag 43. Rondje Uitgeestermeer-Zwaansmeer tijdens mijn solo-weekendje weg in Uitgeest. Gelukkig houdt mijn enkel zich goed. Dag 44. Ik start de dag met een 5km rondje richting Limmen. Wat is de omgeving hier mooi !Dag 45. Mijn nieuwste verslaving … matcha.Dag 46. Lekker actief middagje. Ik verklaar mijn enkel officieel genezen.Dag 47. Pumps uit. Sneakers aan. Het is tijd voor een lunchpauzewandeling.Dag 48. Sinds kort voeg ik elektrolyten toe aan mijn after-run water. Elektrolyten zouden ervoor zorgen dat je lichaam het water goed opneemt, super belangrijk dus, maar de toevoeging van dit poeder maakt mijn water ook nog eens heel lekker.Dag 49. Mijn nieuwe gepersonaliseerde Stanley met een inhoud van 1,1 liter helpt me goed om gehydrateerd te blijven.Dag 50. Healthy homemade salade als dinerDag 51. Healthy sushi als diner. Die fles wijn daar op links is iets minder healthy, ik weet het. Dag 52. En weer een fail die ik ‘s nachts moet bezuren met misselijkheid en overgeven. Ik voel me oprecht ook opgeblazen en vadsig, dus ik besluit weer opnieuw te beginnen met 75H. Nu voor het eggie.Dag 53. Maar voor mij Dag Een, terug naar af !Dag 54. Met nog 21 dagen te gaan neem ik dit gezonde yoghurtje als lunch. Dag 55. Ik verdiep me in zomervakantiebestemmingen en ik moet zeggen, dit soort plaatjes motiveren me wel om lekker clean te eten en te bewegen. Ik wil in augustus wel zelfverzekerd in bikini daar liggen hoor. Dag 56. Ik kickstart de dag met een workout van 60 minuten, nuchter. Dag 57. Cadeautje van MrC … en ja, die ging dus leeg … en nee, die hebben we niet geshared want MrC drinkt geen druppel. Dag 58. Na een ochtendje SUPpen is het tijd voor een healthy lunch !Dag 59 Het lezen gaat goed, ik ben nu begonnen in dit boek, en ik moet zeggen, het zet me echt aan het denken hoor.Dag 60. Groene smoothie in the make.Dag 61. Ik deed mee aan een trail run van 12 km. Mijn eerste echte afstand sinds tijden.Dag 62. Mijn lunch op kantoor, inclusief vitaminepil. Ik slik die nu een aantal weken dagelijks, en ik durf nog geen conclusie te trekken of ze werken of niet. Ik voel me in ieder geval niet slechter sinds ik ze slik 😉Dag 63. Oepssss …Dag 64. De lekkerste worstenbroodjes zijn die van Keilekker, en ook deze Vegan variant is heerlijk.Dag 65. Rocky Road als treat … hou maar op met me hoor. De halve fles Valpolicella die ik daarna wegtetterde smaakte er heerlijk bij.
En tja, met deze zoveelste fail is het wel duidelijk … ik zit er totaaaaaaaaal niet in en ik ga dan ook geen foto’s meer bijhouden van de resterende 10 dagen.
Deze 75Hard editie gaat dus de boeken in als een grote flop, en eerlijk gezegd ben ik er meer dan prima mee. Ja natuurlijk, ik baal best, en ja, ik voel me echt minder fit en gezond dan ik zou willen, maar het is niet anders. En omdat ik graag transparant naar jullie wil zijn, deel ik het ook gewoon. Want ik vind dat we online ook best meer van onze faal- en baalmomenten mogen delen, en ik lever daar bij dezen graag een bijdrage aan.
Het zit erop, de eerste helft van mijn 75-Hard challenge ! Ik begon op 1 april 2026 met als voornaamste doel … tja, ik weet het eigenlijk ook niet meer. Ik heb mezelf de afgelopen weken regelmatig afgevraagd waarom ik in hemelsnaam aan deze challenge mee doe, want echt gemakkelijk ging het allemaal niet. Toch heb ik volgehouden, zo goed en kwaad als het ging. En om mezelf gefocust te houden, maakte ik elke dag een foto. Vandaag deel ik ze, de foto’s van de eerste 5 weken van mijn 75Hard-proces :
Dag 1. Ik kickstart de 75H-challenge met een Fun Run na mijn werk, op mijn werk. Met de beweging zit het wel goed vandaag. Dag 2. Al is gewichtsverlies niet mijn grootste doel van deze challenge, toch hoop ik na deze challenge op een gewicht dat schommelt tussen de 68 en 70 kilo uit te komen.Dag 3. Waar een wandelbila op het werk ook goed voor is : buitenworkout van 45 mins done ! ✅Dag 4. Tijdens het boodschappen doen zie ik deze units liggen, en tja … én witte chocola én Toffifee, dat lijkt me echt een goddelijke combinatie. Omdat het een limited edition is, durf ik het niet aan ze te laten liggen. Dag 5. Een dagje shoppen met Little MissC = uiteindelijk meer dan 20.000 stappen. Nooit gedacht dat shoppen zo’n gezonde bezigheid was, haha!Dag 6. Een gezonde after work out lunch in het zonnetje.Dag 7. Echt nul komma nul zin in mijn 45 mins run maar eenmaal bezig en vooral daarna ben ik superblij dat ik het gedaan heb. En met dit vroege tijdstip heb ik daarna nog zeeën van tijd om lekker te keuvelen ! De morgenstond heeft echt goud in de mond.Dag 8. Ik ontdek tijdens het lopen een prachtige plek, vrij dicht bij mijn huis. Hier ga ik zeker vaker terugkeren !Dag 9. Mijn eerste non-fictieboek van deze cballenge … over bruistabletten, ventieltrekkers, dimmers en in-de-put-denkers.Dag 10. We vertrekken op skivakantie, en direct na aankomst maken we een lange wandeling om de lange zit te compenseren. Dag 11. Gezonde keuzes voor het diner, en het toetje verruil ik standaard voor een espresso.Dag 12. Ik verwen mezelf met 2 hardloopbroekjes in de sale, beide met van die diepe zakken waar ik mijn iPhone in kan doen. Ik ben er erg blij mee; voortaan geen band meer om mijn bovenarm.Dag 13. Met de beweging zit het wel goed tijdens de skivakantie.Dag 14. Ik pik zo af en toe een frietje of een stukje Kaiserschmarrn mee, en dat moet ook kunnen vind ik. Verder houd ik het qua eten goed gezond. Dag 15. Als Oostenrijks souvenir neem ik een flinke stash Ritter Sport mee. Ik ben geen grote chocoladeliefhebber, maar zo af en toe kan ik er echt van genieten. En het spreekt voor zich dat ik er pas na 14 juni aan mag beginnen, en met mate, want het zou zonde zijn om mijn 75H-winst in één klap teniet te doen.Dag 16. Ik het kader van de non-fictie, én om mezelf te motiveren & te belonen koop ik het tijdschrift Runner’s World, en duik ik lekker een uurtje op de bank vandaag.Dag 17. Ik schrijf me in voor de Dam tot Damloop, een fysieke uitdaging waar ik serieus voor moet gaan trainen (en waar ik reuze veel zin in heb).Dag 18. In het kader van minder schermtijd ben ik ook weer wat vaker creatief bezig. Vandaag maak ik een aantal Happy Stones om tijdens mijn wandelingen te verstoppen.Dag 19. Ik doe mee aan de Vestingloop (10 km) in de prachtige stad die Dordrecht heet en finish in een mooie tijd van 58:37.Dag 20. Workout nummer 2 done ! (Mijn eerste workout van de dag was een klein uurtje buiten wandelen. )Dag 21. En nog zo’n leuk tijdschrift dat ik nog niet eerder gelezen had … En ja, ik geef toe, Arie made me buy it …Dag 22. Morning workout done ✅ Ik wil eigenlijk altijd minimaal 7 km in 45 minuten rennen, en vandaag is me dat nipt gelukt.Dag 23. Mijn buitenworkout van vandaag bestaat uit een uurtje SUPpen, het eerste tochtje van dit seizoen.!Dag 24. Er is al wat gewicht af ! Óp naar de magische grens van 70 kg.Dag 25. Een broodje makreel als lunch. Niet alleen superlekker maar ook supergoed, want rijk aan omega-3 voor hart en hersenen.Dag 26. Ik ga op de fiets op zoek naar mooie stenen om om te toveren in Happy Stones. Ik kan vervelender workouts bedenken.Dag 27. Ik geniet van een gezond tussendoortje in het zonnetje.Dag 28. Ik varieer wat meer met mijn ontbijtjes de laatste tijd; dit is kwark met walnoot, chiazaadjes, en gebakken appelstukjes met kaneel. Erg lekker, voedzaam én gezond !Dag 29. Met ingang van vandaag ga ik een 3-maanden kuur doen van dit supplement. Ik ben erg benieuwd of ik verschil ga merken. Dag 30. Dit was me toch een lekker duurloopje. Dag 31. Een fietstochtje met MrC als workout, en natuurlijk gaat er weer een Happy Stone mee om te verstoppen.Dag 32. Tijdens dit hardlooprondje krijg ik bij het 2 km-punt ineens enorme pijn in mijn linkerenkel en mijn rechtervoet (teen). Ik besluit door te rennen, maar dat blijkt achteraf niet zo’n goed idee. Ik kan ’s middags niet meer normaal lopen, de pijn rondom mijn enkel straalt inmiddels door naar mijn hele voet. Dag 33. Lekker diamond-painten in plaats van doelloos scrollen op TikTok. Ik maak 3 mooie kaartjes voor in de voorraad. Dag 34. Ik heb nog steeds pijn in mijn enkel en wandelen is nog steeds geen optie. In plaats daarvan ga ik een uurtje fietsen, op weg naar de Action in het centrum, waar ik decoratie voor in de tuin scoor. Een projectje wat al tijden op mijn To-Do stond, maar waar ik nu, vanwege mijn beperkte mobiliteit, geen excuus meer voor had om tijd voor vrij te maken.Dag 35. Mijn volgende non-fictie boek ! Dag 36. Ik kocht deze açai bowl bij de Lidl; een aanrader ! Dag 37. Burrata salade met tomaat, aardbei, olijf en nectar als working lunch vandaag. Ge-nie-ten !
En zo zit de eerste helft van deze challenge er zo ongeveer op. Misschien dat het lijkt, zo vanaf de foto’s, dat ik erdoorheen vlieg, maar het tegendeel is waar. Zo lekker als het vorig jaar ging, daar kan ik dit jaar alleen maar van dromen. Maar goed, als het makkelijk zou zijn, dan zou het geen challenge zijn, nietwaar ?! En het zijn juist de moeilijke momenten waar ik weer van leer. Dus ik zet door. Want al-met-al merk ik wel dat ik me trotser voel, sterker, lekkerder in mijn vel, en zelfzekerder ook, met meer zelfliefde. En dat is al heel mooie winst, nietwaar !
Wandelen is niet per se mijn favoriete bezigheid, maar ik merk dat ik het steeds meer begin te waarderen; zeker nu ik midden in mijn 75Hard-challenge zit. Om mijn dagelijkse rondjes wat leuker te maken, geef ik mezelf af en toe een kleine opdracht. De afgelopen tijd ben ik bijvoorbeeld op zoek gegaan naar de kleur roze in mijn omgeving, en vandaag neem ik je graag mee in alles wat ik onderweg in deze tint ben tegengekomen.
Hoe motiveer jij jezelf tijdens je wandelingen? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.
Met ingang van vandaag, woensdag 1 april, begin ik weer aan de 75Hard Challenge. En nee, dat is dus géén grap.
Ik zag online een oproep voorbij komen en voordat ik het wist dacht ik : waarom ook eigenlijk niet ? Mijn leven is op zich best gezond ingericht, maar er zijn wel van die dingen waarvan ik wéét dat ze beter kunnen. En eerlijk : een beetje extra uitdaging kan ik wel gebruiken.
Dit keer doe ik het samen met een groep mensen die ik niet ken. Normaal zou ik dat misschien een beetje ongemakkelijk vinden, maar nu voelt het juist als een fijne stok achter de deur. Een soort gezamenlijke “we gaan dit gewoon doen”-energie.
Niet meer vanaf nul (maar ook niet helemaal tevreden).
Het verschil met toen ? Ik begin niet meer vanaf nul. Veel gewoontes zijn gebleven. Ik lees nog steeds dagelijks (de 26 Boeken in 2026-challenge is alive and kicking), we eten nog steeds minimaal 2x per week vegetarisch en ik snack eigenlijk nauwelijks meer. Maar … er zijn ook dingen die zijn verschoven.
Mijn nieuwe realiteit (en dus nieuwe struggles).
Sinds mijn nieuwe baan merk ik dat ik vooral worstel met beweging. Ik heb minder tijd, meer reistijd en geen thuiswerkdagen meer. Waar 10.000 stappen tot voor kort “gewoon gebeurde”, moet ik er nu echt moeite voor doen.
Mijn wekker gaat om 06.00 uur en om 07.00 uur zit ik in de auto. Nog eerder opstaan ? Dat voelt op dit moment als zelfdestructie. En na een werkdag? Dan is de bank soms gewoon héél aantrekkelijk. Toch zit hier voor mij de grootste uitdaging. Die eerste 45 minuten beweging red ik meestal wel. Maar die tweede? Dat is waar het spannend wordt.
Dus mijn plan is om na het eten naar buiten te gaan. Zonder discussie. Gewoon wandelen, een frisse neus halen, en mijn hoofd leeg maken.
Water drinken… waarom is dat zo moeilijk?
Volgens de officiële regels van 75Hard moet je 3,8 liter water drinken per dag. Laat ik daar eerlijk over zijn: dat ga ik dus niet doen.
Ik heb het de laatste tijd een tijdje bijgehouden en kwam erachter dat ik momenteel niet eens aan 2 liter kom. Dus dat is mijn doel. Twee liter. Klinkt simpel, is het niet (voor mij dan).
75 dagen zonder alcohol (ja, weer).
Ik ben iemand die kan genieten van een lekkere borrel. Niet elke dag, ook niet elke week, maar bij een etentje of op een terras zeg ik meestal geen nee. Toch ga ik weer 75 dagen zonder alcohol doen. Waarom ? Omdat ik de vorige keer merkte hoe goed dat voelde. Rustiger, helderder, fitter. Ik heb toen zelfs overwogen om mijn alcoholvrije periode te verlangen. Ik ben benieuwd of dat gevoel deze keer weer terugkomt.
Mijn extra regels (want waarom makkelijk doen).
Alsof het nog niet genoeg is, leg ik mezelf ook nog een paar extra dingen op:
Geen schermtijd na 21.30 uur (minder scrollen = meer rust)
Bewuster leven: meer vertragen, meer dankbaarheid, meer niksen
Niet meer snaaien in de auto
Deze verpakking is inmiddels exit.
Waarom ik dit doe.
Niet omdat het moet, maar omdat het kan. Omdat ik benieuwd ben wat er gebeurt als ik 75 dagen echt bewust bezig ben met mijn gewoontes. Voor mij voelt dit als een moment om opnieuw te kiezen : voor beweging, voor rust en voor dingen die me energie geven.
De komende 75 dagen zie ik daarom niet alleen als een fysieke challenge, maar ook als een frisse reset. Even uit de automatische piloot en terug naar wat voor mij werkt. En eerlijk? Ik ben vooral heel benieuwd wat het me deze keer gaat brengen.
En nu ben ik benieuwd: ga jij de komende tijd ook een (kleine of grote) challenge met jezelf aan, of heb je er misschien al één waar je middenin zit? Lieve groet, Vera.
Wandelen is heel gezond, maar saai, en om mijn dagelijkse rondjes wat op te leuken geef ik mezelf zo af en toe wat opdrachten. Zo maakte ik van mijn wandeling van vandaag een heuse colour walk; ik had de missie om op zoek te gaan naar de kleur blauw. En hieronder laat ik je in 25 foto’s zien wat ik in deze kleur vond.
Door mijn wandeling om te toveren tot een colour walk, kijk ik met frisse blik om me heen. Het is speels en ontspannend, en laat me kleuren en details opmerken die me anders zouden ontgaan. Ik vind het een leuke manier om mijn omgeving te ontdekken, terwijl ik ook aan mijn gezondheid werk.
Hoe motiveer jij jezelf tijdens je wandelingen? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.
7 non-fictie boeken, -5,2 kg lichaamsgewicht, tientallen ommetjes, nieuwe inzichten, doorbroken patronen, bijna geen suikercravings, geen enkele hang naar alcohol, nieuwe gerechtjes, mooie stappen in mijn persoonlijke ontwikkeling, een nieuwe hobby als vogelspotter, duidelijker grenzen … het is onvoorstelbaar veel wat deze challenge mij in 75 dagen opgeleverd heeft. Maar er is meer, er zijn ook een aantal inzichten die ik opgedaan heb. En graag deel ik die vandaag hier met jou :
10 bladzijden lezen leidt vaak tot langer lezen, en soms is 10 bladzijden ook meer dan genoeg. Maar hoe dan ook, met die 10 pagina’s kun je prima heel veel leesplezier hebben.
Mijn gewichtsverlies in deze periode heeft aangetoond dat je ook nog prima kunt afvallen als je in de Peri-menopauze zit.
In de zomertijd, met lange dagen, veel zonlicht, en warme temperaturen gaat het water drinken en het lichter eten van nature veel makkelijker dan in de koude kille wintermaanden. Wat mij betreft doe je deze challenge het beste in het voorjaar/de zomer.
Het vele water drinken went. Echt. Enig nadeel is wel de vele toiletbezoeken, ook ’s nachts. Zorg er dus voor dat je tijdig je inname veilig gesteld hebt zodat je je nachtelijke toiletbezoekjes tot een minimum beperkt.
Op drukke werkdagen kan de challenge echt een uitdaging zijn. zorg er dus voor dat je zo vroeg mogelijk start met bewegen en drinken en dat je niet alles tot het laatste moment aan laat komen. Want geloof me, na een drukke werkdag nog 45 minuten naar buiten moeten om te work-outen, nog een liter water weg te moeten werken, of met vierkante computerogen en een duf hoofd nog 10 bladzijden te moeten lezen, dat wil je echt liever niet.
365 dagen consequent is beter dan welke challenge dan ook. Maar deze challenge is wel een mooie kickstart om jezelf nieuwe gewoonten aan te leren, cq. een snelle springplank naar resultaat.
Je kunt ook tijdens deze challenge prima uit eten of een terrasje pakken, er zijn altijd genoeg gezonde keuzes te maken.
Nu de challenge gedaan is, heb ik de post-its verwijderd, en mijn wand toont nu enorm kaal.
Hoewel de 75Hard challenge een sportuitdaging is, heeft het me dus meer gebracht dan op lichamelijk gebied alleen. Zo ben ik tot andere inzichten gekomen, heb ik minder schermtijd, andere interesses ontwikkeld, nieuwe gerechtjes uitgeprobeerd. Omdat de focus echt op mezelf lag, heb ik ook veel meer geestelijke rust ervaren. Een prachtig mooie bijvangst die ik vantevoren niet had kunnen bedenken.
Heb jij wel eens overwogen mee te doen aan de 75Hard challenge ? Lieve groet, Vera.
Na een succesvolle eerste helft : (klik hier als je deze terug wilt lezen), is het nu tijd voor een update van het tweede en laatste gedeelte van mijn 75-Hard challenge ! Ben je benieuwd hoeveel kilogram ik uiteindelijk ben kwijt geraakt, en hoeveel ik boeken ik gelezen heb ? Lees dan snel verder !
Dag 39. 12 uur staan ✅ 90 minuten trainen ✅ 500kcal bewegen ✅Dag 40. Vandaag haal ik mijn lichaamsbeweging door een dag op pad met een verrekijker te gaan om vogels te spotten in De Biesbosch. Een hobby die ik in deze 75Hard periode ontdekt heb (net als wandelen trouwens).Dag 41. Het is wel heel veel water wat je dagelijks moet drinken, en ik houd me daar ook goed aan. Een enkele keer verwen ik mezelf met water met een (zero) smaakje, of deze SPA Touch met 0 kcalorien. En vandaag vond ik wel dat ik deze traktatie verdiend had.Dag 42. Mijn eerste workout van de dag, 45 minuten hardlopen, heb ik vandaag al vroeg in the pocket ! Dit geeft ook zoveel energie voor mijn (werk-)dag.Dag 43. Ik ga uit eten en bestel voor de verandering eens een keer Vega saté, een optie die ik pre-75 Hard echt never nooit overwogen zou hebben. Het 1x in de week plantaardig eten begint echt lekker in mijn systeem te komen. Dag 44. Boek nummer 4 is uit !Dag 45. Aardblijtjes, ik ben er dol op, en met hun 29kcal per 100 gram zijn ze helemaal 75Hard-proof. Dag 46. Ook ik ben helemaal into de hype rondom Bethenny Frankel‘s super model snacks. Zelf maak ik vandaag een variant met paprika en kipfilet. En ook zo is ie heerlijk !Dag 47. Naast deze 1 uur 30 minuten hardlopen, ga ik ‘s avonds ook nog 30 minuten wandelen. Met mijn beweging zit het dus wel goed vandaag.Dag 48. Mijn wens om onder de 70 kilo te gaan eindigen na deze challenge lijkt do-able ! Dag 49. Mijn tussendoortjes voor vandaag, keurig meegenomen vanuit huis naar kantoor. Het lukt me nog niet elke dag, maar wel steeds vaker.Dag 50. Een rondje hardlopen na het werk, die ik vanwege de hoge temperatuur voortijdig afbreek. En niet alleen ik stop, ook mijn Watch weigert dienst, hij reageert niet meer op mijn aanrakingen, ook niet na een keer uit- en aanzetten. Hopelijk is het iets tijdelijks ! Dag 51. De derde helft is begonnen; nog maar 25 dagen te gaan.Dag 52. En boek nummer 5 is uit ! Met 13 inspirerende gesprekken, vol bespiegelingen over manieren waarop we met de “tweede helft van het leven” om kunnen gaan.Dag 53. Met al dat gewandel ontdek ik de prachtigste plekken, dichtbij huis.Dag 54. Ik maak een lekkere groene smoothie bestaande uit spinazie, broccoli, paksoi, komkommer, courgette, gember en mango. Ik ben geen fan van groenten in vaste vorm, vloeibaar vind ik het nog wel te doen, dus dit is een goede manier om aan mijn vitaminen te komen.Dag 55. Omdat ik in deze challenge niet zonder Watch wil heb ik die van Little MissC in gebruik genomen. En het leuke is, dat ik weer allerlei meldingen en medailles ontvang, dat werkt enorm stimulerend ! Dag 56. Ik ben momenteel aan het lezen in het boek “De 13 Geboden” en gebod 11 is “Heb niet altijd mensen om je heen nodig”. Ik lees daarin om minstens eens per maand op date met jezelf te gaan. Iets wat ik al langer van plan was. Ik besluit direct mijn agenda te pakken en voor de rest van het jaar solo dates in te plannen. De eerste is op zaterdag 26 juli, nu nog bedenken wat ik ga doen ! Dag 57. Team sleepy head, in de regen tijdens de eerste workout van de dag : 45 minuten wandelen.Dag 58. Als pistache en Dubai-chocolate lover kan ik deze natuurlijk niet laten liggen. Proeven doe ik uiteraard pas als deze challenge afgelopen is; de reep is houdbaar tot in 2026, dus ik heb nog alle tijd.Dag 59. Vanwege de warmte besluit ik de geplande lange duurloop van vandaag te skippen en in plaats daarvan op de fiets naar de stad te gaan; een rit van 15 km enkele reis, een afstand die ik nog nooit van mijn leven gefietst heb. Maar het gaat goed, en ik denk dat ik het zeker nog eens ga doen.Dag 60. Boek nummer 6 is uit ! Ik had m een jaar of wat geleden al eens gelezen, maar ik heb er toch weer nieuwe inzichten uit gehaald.Dag 61. Het is nog steeds zo warm en noodgedwongen moet ik mijn hardlooprondjes inkorten. Ik zet de wekker om 06.00 uur een 7km run te doen, niet ideaal maar het is niet anders. MrC slaapt nog dus uit veiligheidsoogpunt laat ik een briefje achter.Dag 62. Ik blijf een beetje hangen qua gewicht. … Het zou toch wel heel erg tof zijn als ik einde challenge onder de 70 kg zou eindigen, dus ik besluit een tandje bij te zetten.Dag 63. Ik vind dat ik wel een cadeautje verdiend heb en verwen mezelf daarom met een bangle met gegraveerde hartjes van MyJewellery. Dag 64. Of je verschil ziet ? Nou, oordeel zelf maar ! Deze broek, die ik nog maar een paar maanden geleden gekocht heb, is echt te groot geworden. Die kan weg. Dag 65. Dat zijn wel genoeg stappen voor vandaag, toch ?!Dag 66. Ik start de dag met dit ontbijtje bestaande uit infusion en een fluffy smoothie bowl met kwark, spinazie, avocado, ananas en wat rozijntjes en cornflakes als topping.Dag 67. De tijd van de dubbele getallen is voorbij, en het einde is in zicht. Stiekem ben ik al een beetje na aan het denken aan hoe en wat ik blijf doen na het einde van deze challenge. Dag 68. Als tweede workout van de dag ga ik vandaag een uur fietsen.Dag 69. Vanwege mijn hoge bloeddruk moet ik me regelmatig laten controleren. Stiekem had ik gehoopt dat ik door mijn gezondere regime wat lagere waardes zou hebben, maar helaas. En volgens mijn huisarts valt dat ook niet alsnog te verwachten; dit is gewoon mijn constitutie.Dag 70. Eigenlijk zou ik vandaag een 10 km run doen, maar mijn agenda staat het niet toe. Vandaar dat ik vandaag 7 km doe en morgen ga ik hetzelfde rondje doen. Ik ben benieuwd of de tijd dan heel anders zal zijn.Dag 71. Hetzelfde rondje, bijna 1 minuut sneller. Dag 72. Mijn eerste workout van de dag, een uur banen zwemmen, zit erop.Dag 73. Op terras, met een alcoholvrij biertje voor MrC, en een virgin cocktail pink lemonade voor mij. Dag 74. Een heerlijke lange duurloop was dit. Hij was zelfs zo lekker dat ik 10 minuten langer dan gepland gelopen heb.Dag 75. En op deze laatste dag maak ik even flink tempo om dit boek ook nog uit te krijgen; het is non-fictie boek nummer 7.
En hiermee zit mijn challenge erop … de challenge die ik op 01 mei 2025 startte en die ik al zolang van plan was te gaan doen, maar nooit aandurfde. Al met al kan ik zeggen dat het me alles mee gevallen is. En met 7 boeken, tientallen ommetjes, nieuwe inzichten, doorbroken patronen, bijna geen suikercravings, geen enkele hang naar alcohol, nieuwe gerechtjes, mooie stappen in mijn persoonlijke ontwikkeling, een nieuwe hobby als vogelspotter, en duidelijker grenzen mag ik denk ik wel zeggen dat het me ook veel opgeleverd heeft. Oh, en dan is er natuurlijk ook nog mijn gewicht. Is het me uiteindelijk gelukt om onder die 70 kg te komen ? Nou, hier komt ie, de laatste foto :
Yessss, gelukt !
Als ik deze opsomming terug lees vind ik het zelf bijna onvoorstelbaar wat deze challenge mij in 75 dagen opgeleverd heeft. Maar er is meer, er zijn ook nog een aantal inzichten die ik opgedaan heb. En graag deel ik die die aanstaande vrijdag, hier op de blog met jou.
Sinds ik bezig ben met 75-Hard sport ik meer, en heb ik daardoor ook meer trek. Maar omdat calorierestrictie natuurlijk ook onderdeel is van deze challenge, kan ik niet alles zomaar eten. Daarom ben ik op zoek gegaan naar voedzame, gezonde maaltijden die diet-proof zijn. Voor het ontbijt ben ik uitgekomen op deze banaan-havermout pannenkoek, en graag deel ik vandaag het recept met je.
Dit heb je nodig (voor 1 persoon).
1 banaan
2 eieren
2 eetlepels havermout (ikzelf gebruik AH biologische havermout met fijne vlokken)
olijfolie.
Zo maak je de banaan-havermout pannenkoek.
Prak de banaan.
Klop de eieren, voeg de havermout en de banaan toe en mix het tot een beslag.
Doe een klein beetje olie in de pan, en bak het mengsel aan beide kanten bruin.
Om de pannenkoek verder op smaak te brengen kun je een klein beetje honing gebruiken, een heel klein beetje poedersuiker, of een snufje kaneel. Zelf voeg ik vaak nog een gebakken appeltje met rozijntjes en kaneel als topping toe. Dat maakt het helemaal een traktatie. Los van het feit dat deze maaltijd ook echt enorm voedzaam is. Als ik deze pannenkoek op heb, dan voel ik me echt urenlang voldaan.
Tips.
Maak een stapel tegelijk, en neem of geef ze mee aan je gezin als lunch voor op school of op het werk. Want ook koud is deze pannenkoek heerlijk !
Dit recept is ideaal om je oude bananen in de fruitschaal die je toch niet meer op gaat eten, op te krijgen.
Ook met een lepel magere kwark en wat vers fruit is deze pannenkoek heerlijk (en nog steeds diet-proof).
Het zit erop, de eerste helft van mijn 75-Hard challenge ! Ik begon op 1 mei vrij spontaan, nadat ik met een food baby uit Magisch Marrakech was teruggekeerd. Om mezelf gefocust te houden, maakte ik elke dag een foto. Vandaag deel ik mijn 75Hard-proces, van dag tot dag in foto’s :
Dag 1. Na het zien van een TikTok-filmpje op mijn tijdlijn vannacht besloot ik vrij spontaan te starten met de challenge. Ik dacht er al langer over, maar iets hield me telkens tegen. Vannacht bedacht ik me dat de tijd waarschijnlijk nooit ideaal zou zijn. Dus ik maakte een wand met 75 post-its, en bereidde me mentaal voor. Ik start de dag met een Body Flow-workout en eindig met 10 blz lezen. Er tussendoor doe ik de rest van de regels, en het gaat me allemaal vrij gemakkelijk af. Met een goed gevoel sluit ik deze eerste dag af. Dag 2, ik heb mijn targets aangepast naar : bewegen 500 kcal (was 390 kcal), trainen 90 minuten (was 30 minuten), en staan heb ik op 12 uur gehouden. Vanaf nu ga ik elke dag weer mijn Apple Watch dragen zodat ik goed inzicht heb ik mijn daadwerkelijke activiteit. Deze foto toont de resultaten van vandaag, overdrijven is ook een vak hè! Dag 3. Na mijn ochtendworkout (een wandeling in de buitenlucht) is het tijd om mijn 10 blz te lezen, en een zelfgemaakte groene smoothie te drinken. Uiteraard is mijn Dopper met water ook van de partij.Dag 4. We eten witlofsalade met kip als diner. En in het kader van calorierestrictie met meer sla dan kip. Dat is normaal wel anders, hoor. Dag 5, een exta vrije dag vandaag die ik start met een een uur banen zwemmen in het zwembad. Mijn morning workout is weer in the pocket.Dag 6. Al die beweging is prima in te plannen op een vrije dag, maar vandaag, met een werkdag die van 07.30 tot 19.00 uur duurde blijkt de moeilijkheid. En zo komt het dat ik na het eten, om 20.50 uur naar buiten ga om nog een uur te wandelen. Tja. Normaal gesproken zou ik lekker liggen Instagrammen, dus de tijd is er wel. Het is alleen even een knop die om moet, want echt zin heb ik natuurlijk niet.Dag 7. Ik ga naar de cinema en waar ik normaal gesproken altijd Haribo snoepjes pak, en voor een bak zoute popcorn met gele m&m’s ga, sla ik dit keer over. En dat is helemaal ok, ik heb eigenlijk geen enkele craving, dus ik heb ook helemaal niet het gevoel dat ik mezelf iets ontzeg. Wel zo fijn ! Dag 8. Als cadeautje voor mezelf heb ik de kookboeken van Broodje Dunner gekocht, en vandaag staat het eerste gerecht op het menu: noodles-kip pinda. Heerlijk vullend, mager, en belangrijker nog: binnen no-time op tafel.Dag 9. Niet vooruit te branden tijdens mijn lange duurloop. Maar no excuses … nadat ik even bij mag tanken van mezelf op dit bankje moet ik weer door. Als het allemaal makkelijk zou gaan, zou het geen challenge zijn, toch ?!Dag 10. Ik ga uit lunchen en bestel een Ceasar salade krokante kip. Of deze daadwerkelijk caloriearm is, betwijfel ik. Ik besluit dan ook het brood te skippen en een groot gedeelte van de kip te laten liggen. Dag 11. Met de beweging zit het wel goed vandaag. Ik doe mee aan een fun run waar ik onderweg dit soort aanmoedigingspamfletten tref. Ook met de overige punten zit het goed trouwens, dus ook deze dag is weer behaald !Dag 12. Voor deze 75H-challenge hoeft niet alles op de schop, ik had al best aardig wat gezonde routines. Zoals bijvoorbeeld het feit dat hier op maandag standaard versgemaakte soep op het programma staat. En vandaag is dat rode linzensoep.Dag 13. Oudjaarsdag, en ter ere daarvan ren ik vandaag 49 heerlijke minuten voor 49 mooie levensjaren.Dag 14. Mijn 50-ste verjaardag vier ik met deze aardbeiengebakjes voor mijn visite. Zelf neem ik er geen, want : geen toegevoegde suikers deze challenge. En ik moet je zeggen, het kost me ook geen enkele moeite hiervan af te blijven hoor.Dag 15. De eerste 50 heerlijke hardloopminuten als 50-jarige. Dat er nog maar vele mogen volgen !Dag 16. Traditiegetrouw doen mijn lieve Sis en ik altijd iets leuks voor onze verjaardagen en voor dit jaar trakteert zij mij op een Yin Yoga-les, banen zwemmen, loungen en een spicy chicken roll als diner. Alles dus geheel 75H-proof. Dag 17. Hoewel ik me niet op de kilo’s wil focussen (ik denk namelijk dat ik ook wat aan zal komen qua spieren vanwege al dat gesport) toch maar een weegmomentje. Ik heb trouwens geen idee hoeveel ik woog op dag 1., ik vermoed iets van 74,5 kg. Ik voel me wel al slanker en beter in mijn vel, en het lijkt alsof mijn kleding iets losser zit. En dat vind ik het belangrijkst (al zou ik het ook fijn vinden als de weegschaal einde challenge een getal onder de 70 aan zou geven. Al zou het 69.9 zijn)Dag 18. Ook mijn Watch is nog nooit zo actief geweest met meldingen sturen en medailles uitdelen … die weet ook niet wat m overkomt haha … Deze medaille heb ik overigens verdiend voor 7 workouts in de week. Dag 19. Het eerste boek is uit! Die verplichte 10 blz per dag werden er regelmatig meer, zo interessant vond ik dit boek. Ik heb er echt wat van opgestoken !Dag 20. Hoewel het inplannen van de hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging met name op werkdagen best een uitdaging is, merk ik dat ik voor de rest door de challenge heenvlieg, en dat gebrek aan uitdaging stoort me een beetje. Daarom besluit ik, geïnspireerd door het Klimaatexamen dat ik vandaag deed, een regel toe te voegen : ik wil voortaan minimaal 1x in de week volledig plantaardig eten (wij eten overigens momenteel maximaal 4x in de week vlees/vis).Dag 21. Ik start mijn thuiswerkdag met een ochtendwandeling van 45 minuten en ‘s middags doe ik nog een rondje hardlopen van 60 minuten. Met mijn portie buitenlucht zit het dus ook wel goed vandaag !Dag 22. Aardbeitjes mee als tussendoortje naar het werk; ook dat is een nieuwe 75H regel : ik ga voortaan tussen de middag niet meer naar de AH rijden maar neem mijn snacks van huis uit mee #mms.Dag 23. En boek nummer 2 is uit ! De inhoud van het boek bracht voor mij niet heel veel nieuws, maar het was wel goed om weer eens stil te staan bij wat er mis gaat in het voedselpatroon van de huidige Nederlandse keuken.Dag 24 Nieuwe boeken halen bij de Bib. Ik ga met de fiets heen en rijd een stukje om zodat ik mijn 45 minuten ochtendworkout kan aftikken.Dag 25. zit erop, ik zit op 1/3 van mijn challenge, en ik ga goed !!Dag 26. Een prachtige lucht tijdens mijn avondwandeling. Dat maakt de inspanning die het soms toch best is, zeker na een drukke werkdag, meer dan goed.Dag 27. Bijkletsen en uit eten met mijn lieve vriendin die ik veeeeel te lang niet gezien heb. En proosten doen we met, jawel !, alcoholvrije Pornstar Martini’s. En eerlijk ? Ik vond m best lekker, en zeker voor herhaling vatbaar.Dag 28. En al lag ik gisteravond pas ver na middernacht in bed, toch stap ik er om 06.15 uur uit om mijn ochtend workout te gaan doen. Het is niet voor niets een “Hard” challenge. Deze ochtend staat een uur banen zwemmen op het programma.Dag 29. Mijn nieuwe hobby, vogels spotten met behulp van de Merlin app, maakt mijn work out wandelingen een stuk aangenamer om te doen. De tijd vliegt terwijl ik op zoek ben naar nieuwe vogels.Dag 30. Mijn ochtend workout bestaat uit plantjes planten en verpotten in de tuin. Best intensief hoor, dat tuinieren, met al dat gebuk, gehark en geveeg. Dag 31. Als morning workout ga ik vandaag 45 minuten wandelen, onder het genot van een kikkerconcert. Een kabaal komt er uit dit vennetje, ongekend !Dag 32. Exact 1 maand bezig, en ervan uitgaande dat ik 74,5 kg woog, ben ik -3 kg afgevallen. Dag 33. En dit is ook de realiteit … na een pittige werkdag pas om 22.00 uur klaar zijn met mijn 2e workout van de dag …Dag 34. Voor het eerst sinds de start van deze challenge heb ik ENORME suiker cravings. Deze witte chocolade reep met Ruby crispy die op mijn kantoor ligt, schreeeeeuwt mijn naam. Maar natuurlijk houd me in, en neem ik geen enkel stukje.Dag 35. Op deze eerste woensdag van de maand juni (oftewel Global Running Day) wijd ik uiteraard mijn tweede workout van de dag aan een rondje hardlopen. Dag 36. Boek nummer 3 is uit ! Persoonlijk vond ik de adviezen soms wat herhalend, maar desalniettemin vond ik het een waardevol boek.Dag 37. Het 1x in de week plantaardig koken gaat me goed af. Ik heb al aardig wat lekkere receptjes gevonden. Vanavond staat er Turkse pizza vegan style op het menu. Dag 38. Op de helft, en ik ga nog als een speer ! Vantevoren had ik mezelf een paar nieuwe Brooks Glycerin hardloopschoenen beloofd als beloning, dus die mag ik nu gaan bestellen !
Ik denk dat ik met -3 kg gewichtsverlies, het ontdekken van nieuwe recepten, het 1x in de week volledig plantaardig eten, en het uitlezen van 3 boeken terug mag kijken op een heel succesvolle eerste helft. Met dezelfde motivatie ga ik door naar de tweede helft, doe je mee ?
Wandelen is niet mijn favoriete bezigheid, maar wel heel gezond; zeker tijdens mijn huidige 75Hard-challenge. Om mijn dagelijkse rondjes wat op te leuken geef ik mezelf zo af en toe wat opdrachten. Zo had ik tijdens mijn wandelingen van de afgelopen tijd de missie om op zoek te gaan naar de 26 letters van het alfabet. Vandeweek vond ik de laatste, en vandaag laat ik je ze graag zien !
Ga jij wel eens op zoek naar bepaalde dingen tijdens je ommetje ? En hoe motiveer jij jezelf tijdens je wandelingen? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.
Forever38.com 