Over botontkalking (osteoporose) en wat je er tegen kunt doen

Naarmate je ouder wordt nemen de waarschuwingen over botontkalking oftewel osteoporose toe, en zeker als 40+ vrouw ontkom je er niet aan. Maar er is goed nieuws : je hoeft dit niet lijdzaam te ondergaan, want je kunt het proces vertragen. Vandaag vertel ik je hier wat meer over.

Wat is botontkalking ?

Simpel gezegd houdt botontkalking in, dat de botten zwakker worden. Een bot bestaat uit de buitenkant uit een harde schaal, maar heeft aan de binnenkant een meer sponsachtige structuur. Hierdoor heeft het bot enige veerkracht en kan het schokken opvangen. Bij osteoporose is deze structuur aangetast, met als het gevolg dat het bot sneller breekt. Zowel mannen als vrouwen kunnen last hebben van botontkalking, en er bestaat tevens zoiets als erfelijke botontkalking. Uiteindelijk krijgt iedereen, of het nou op hoge leeftijd is of eerder, met botontkalking te maken.

Kun je osteoporose voorkomen ?

Er zijn tal van factoren die osteoporose kunnen veroorzaken, waar je geen invloed op hebt. Denk aan bijwerkingen van medicijnen, of erfelijke aanleg. Maar los van deze risicofactoren kun je de kans op osteoporose wel verminderen of vertragen door je levensstijl. Hier ga ik later in deze blog verder op in.

Waarom loop je als 40+ vrouw zoveel risico

Al vanaf het dertigste jaar neemt de botdichtheid af, en bij vrouwen in de overgang voltrekt het afbraakproces zich nog sneller. De botten worden namelijk in hoge mate beschermd door de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Rond en na de overgang is er een afname van deze hormonen; tijdens de overgang verliest een vrouw ongeveer 3-4% bot per jaar en na de overgang nog ongeveer 1% per jaar.

 

Beter voorkomen dan genezen

Een aanpassing van je levensstijl kan de kans op osteoporose al aanzienlijk doen verkleinen of vertragen. Zo kan een tekort aan botmassa ook ontstaan door een structureel gebrek aan calcium en vitamine D. Calcium versterkt de botten en vitamine D stimuleert de opname van calcium.

Calciumrijke producten zijn : melk, kaas, zalm, broccoli, boerenkool, abrikoos, tofu, en amandelen. De belangrijkste bron van Vitamine D is zonlicht. Als je tussen 11 en 15 een kwartiertje buiten bent met onbedekte handen en hoofd, ben je in principe al klaar. Via voeding is vitamine D lastiger binnen te krijgen, hoewel kleine hoeveelheden terug te vinden zijn in : vette vis zoals makreel, haring, en zalm. Eventueel kun je ook supplementen hiervoor nemen.

Is osteoporose te genezen ?

Neen. Als je eenmaal last hebt van botontkalking, dan kun je de schade niet meer ongedaan maken. Wel is het verdere afbraakproces van het bot te vertragen, waardoor je voorkomt dat het snel erger wordt.

Let op

Je kunt nog zo gezond bezig (denken te) zijn door veel calcium en vitamine D tot je te nemen, maar let op : bepaalde stoffen kunnen de opname van calcium belemmeren.  Denk hier aan zout, suiker, alcohol, cafeïne, en voeding rijk aan dierlijke eiwitten. Wees dus ook vanwege de kans op osteoporose matig met deze middelen.

Beweging

Naast de juiste voeding en eventueel supplementen is beweging belangrijk. En dan met name door sporten te doen waarbij de botten flink worden belast. Zo is hardlopen beter dan zwemmen, en wandelen beter dan fietsen. Door te bewegen worden botten sterker en behouden ze hun weerstand beter. Dit naast de andere voordelen van beweging zoals bijvoorbeeld frisse lucht en spieropbouw.

Ben jij je bewust van de gevaren van osteoporose ? En doe jij aan actieve preventie ? Ik lees het graag in de comments !

-x-

De 10 beste liedjes van Eros Ramazzotti

Al vanaf de eerste keer dat ik hem hoorde was ik verliefd op zijn nasale zang en op de melodie van zijn liedje (en ok, ik vond hem er ook erg appetijtelijk uitzien). Zijn album In Ogni Senso heb ik helemaal grijs gedraaid, en kan ik nog steeds van voor naar achter meezingen. Ik ben inmiddels naar 5 concerten van hem geweest, en morgen mag ik hem live aanschouwen in zijn hometown Rome. Ik heb het natuurlijk over mijn favoriete artiest Eros Ramazzotti, en vandaag laat ik je weten welke 10 nummers mijn favoriet zijn.

In willekeurige volgorde :

Musica è
Alles wat ik aan het doen ben, leg ik neer als ik de eerste noten van dit nummer hoor. De verschillende tonen, de emotie in het nummer … dit nummer voel ik. De volledige elf minuten dat ‘ie duurt.

Ti Sposerò Perché
Dit was het openingsnummer op mijn bruiloft met Mr C. Het nummer gaat erover wat iemand voor je kan betekenen; dat je elkaar neemt zoals je bent, met alle mooie en minder mooie kanten. Dat je “ja” zegt tegen elkaar en met elkaar verder wilt. Iedere keer als ik de begintune hoor, schiet ik vol.  

Cose Della Vita (Can’t Stop Thinking of You)
En dan in de live uitvoering met Tina Turner. Ik kan het nooit laten deze keihard mee te bleren (als ik alleen in de auto zit).

Amica Donna Mia
Dit is het liedje van Mr C en mij. Als wij met de auto op reis gaan, draaien wij dit nummer vaak tijdenlang op repeat. Een prachtig nummer, met een heerlijk meeslepend ritme dat echt nooit verveelt.

Controvento
Een mooi nummer over een liefde die tanende is en uiteindelijk eindigt.

Una Nuova Età
Met name het refrein heeft een heerlijk opzwepende melodie die me kippenvel bezorgt.

Quasi Amore
De prachtige tekst over de liefde die je overvalt, en de mooie uithalen van Eros maken dat dit nummer een van mijn favorieten is.

Adesso Tu
Een nummer uit de oude doos (uit 1986), puur jeugdsentiment voor mij dus, maar desalniettemin nog steeds een heerlijke melodie en een nummer dat ik graag luister.

Solo Con Te
Nog een oudje (1988) maar daardoor niet minder mooi, dit nummer over het gevoel dat je hebt als je iemand mist. Dat het voelt alsof je leven niet compleet is.

Più che puoi
Een prachtig, ietwat dramatisch duet in zowel het Engels als Italiaans met Cher.

Houd jij ook van de muziek van Eros Ramazzotti ? En welk nummer is jouw favoriet ? 
-x-

Lekkere en supergezonde gember thee

Sinds een tijdje drink ik regelmatig gember thee, oftewel : heet water met stukjes verse gember erin. Ik vind het weer eens wat anders dan altijd maar weer die geijkte verse munt-thee. En dat gember thee niet alleen lekker smaakt maar ook nog eens super gezond is, is wat mij betreft heel erg mooi meegenomen.

Waar is gember goed voor ?

Gember is een kruid waar enorm veel medicinale eigenschappen aan toegeschreven worden. Zo zou gember onder andere goed zijn voor :

  • het remmen van ontstekingen;
  • het stimuleren van de darmen en de spijsvertering;
  • verlichting bij misselijkheid;
  • stimulering van de bloedsomloop;
  • verlichting van hoofdpijn, spierpijn en andere -pijn;
  • verlichting van menstruele ongemakken.

Hoe maak je gember thee ?

  • Was het gedeelte van de gemberwortel dat je gaat gebruiken.
  • Snijd de gember in dunne plakjes
  • Giet heet water op de gember, en laat een paar minuutjes trekken.

gember

Tip 

  • Het kan zijn dat je de smaak te scherp vindt. Zeker in het begin kan de smaak wat wennen zijn. In dat geval voeg je een klein beetje honing toe; dat maakt de gemberthee wat zoeter en zachter.
  • Als je een hele sterke gemberthee wilt, rasp dan de gember, en schenk er heet water overheen.
  • Je kunt ook nog een plakje citroen of een takje munt aan je gemberthee toevoegen.
  • Verse gember kun je zo’n twee tot drie weken in een open plastic zakje in de groentelade van je koelkast bewaren.

Drink jij weleens gemberthee ?
-x-

 

Mijn doelen voor de maand maart 2019

Er zijn nog heel wat dingen die ik graag zou willen doen maar vaak gaan deze dingen de koelkast in voor later en komt er vervolgens helemaal niks meer van. De tijd vliegt voorbij … zoveel te doen en zo weinig tijd. En daarom stel ik mezelf maandelijks een aantal doelen. Want wetenschappelijk onderzoek toont namelijk aan dat het stellen van doelen tot betere resultaten leidt; wanneer je jezelf een doel stelt ga je beter je best doen om dit doel te behalen. De komende maand wil ik het volgende gaan doen :

Online challenge ENERGY-CHAMPION LEVEL 1

Sinds ik in september ’18 bij de lezing van Charlotte Labee geweest ben, is er best wat veranderd in mijn leven. Zo ben ik me meer en meer gaan verdiepen in het fenomeen “mindset”, en heb ik mijn voedingspatroon behoorlijk veranderd, wat me erg goed bevalt. Ik merk geen grote life-changing veranderingen in mijn leven, maar toch zijn er wel een aantal zaken veranderd. Zo laat ik zaken die mij negatieve energie opleveren steeds makkelijker los, ga ik steeds meer op zoek naar een balans, en weet ik steeds beter wat ik wil en durf ik daar ook op te focussen. In januari 2019 ben ik begonnen met haar online challenge  BE A LESS STRESS, MORE ENERGY CHAMPION, en deze maand wil ik ‘m toch eens afronden.

Foto’s 2017 en 2018 ordenen

Mijn enorme achterstand in jaarboeken van Little Miss C is aardig ingelopen; alleen die van 2017 en 2018 moet ik nog maken. Mijn eerste doel is de talloze foto’s die ik in die jaren gemaakt heb te ordenen – een leuke invulling voor de avonden tijdens mijn aanstaande wintersportvakantie !

Eind van deze maand zal ik laten weten of ik mijn doelen behaald heb !

Wat wil jij deze maand nog graag doen ?
-x-

03.03.19 : dingen waar ik blij van word

Geluk zit in de kleine dingen. Bewust stilstaan bij de kleine dingen die je gelukkig maken, maakt gelukkig. Op deze mooie zondag deel ik de dingen waar ik de afgelopen maand gelukkig van werd :

♥ pannenkoeken met kaas en aardbeienjam ♥ prachtige zonsopgangen op weg naar mijn werk ♥ lentekriebels ♥ Rich ♥ volgers van mijn blog ♥ LIST ♥ voorjaarsbloeiers ♥ voorpret ♥ lieve supporteracties ♥ Groet uit Schoorl handdoek ♥ Duurt Te Lang ♥ HKB ♥ lange duurloop ♥ haaien en zeemeerminnen party ♥ mijn lieve tiener ♥ A Star Is Born ♥  Bradley Cooper ♥ BRU ♥ LOL Surprise B-day cake en cupcakes ♥ cava ♥ Eros Ramazzotti ♥ de Heide ♥ dat het langer licht is ♥ van het moment genieten ♥ Dürüm ♥ Goden van Egypte tentoonstelling ♥ trip down memory lane in Leiden ♥ hapjespan ♥ reacties op mijn blogberichten ♥ koningsblauwe LaDress ♥ Postcrossing ♥ Charlotte en George ♥ avondwandeling in Bregenz ♥ curryworst ♥ wintersport ♥ Uno ♥ frisse berglucht ♥ Wodka Feige

Waar werd jij gelukkig van afgelopen maand ? Laat het me weten in de comments !
-x-

Opgemaakte producten in februari 2019

Sinds ik deze rubriek bij houd, is er nog geen maand voorbij gegaan dat ik niets opgemaakt heb. En ook deze tweede maand van het jaar heb ik weer een 6-tal lege verpakkingen verzameld. Ben je benieuwd van welke producten ? Lees dan snel verder.

Om het overzichtelijk te houden heb ik mijn opgemaakte producten onderverdeeld in de volgende categorieën : haarverzorging, gezichtsreiniging en -verzorging, bodylotions, make-up en overig.

Haarverzorging

Van John Frieda maakte ik weer een pot FRIZZ ease MIRACULOUS RECOVERY DEEP CONDITIONER leeg. Een heerlijk intensief haarmasker dat ik wekelijks gebruik.

Gezichtsreiniging en -verzorging

Van Balea ging een fles Mizellen Reinigungswasser op, waar ik eerder hier een review over schreef.

Bodylotions

Van The Body Shop maakte ik een pot Fijian Water Lotus body cream leeg. Ik vond het een heerlijke rijke crème met een aangename geur die mijn huid goed verzorgde.

Make-up

Van CHANEL ging ROUGE COCO GLOSS 106 op, een lipgloss die naar mijn smaak te licht dekte. Ik houd bij nader inzien toch meer van een zwaardere dekking op mijn lippen.

Van KIKO maakte ik een verpakking NOURISHING PERFECTION op, een heerlijke cream compact foundation die mijn huid een gelijkmatige, egale en frisse teint gaf.

Overig

Ik spoot de laatste druppels van mijn fles van Giorgio Armani leeg, en hiermee komt een eind aan een tijdperk. Sinds 2014 was dit parfum namelijk mijn lijfgeur, maar de laatste tijd kon hij me niet meer bekoren. Ik ga dan ook geen nieuwe fles meer kopen, en ga op zoek naar een nieuwe geur. Mocht je suggesties voor mij hebben, dan hoor ik ze graag !

Heb jij de afgelopen maand ook veel producten opgemaakt, of houd jij het niet zo bij?
-x-

Heb ik mijn doelen van februari 2019 gehaald ? Of heb ik gefaald ?

Aan het begin van elke maand plaats ik een artikel met mijn doelen voor de komende tijd. Ik denk dat het niet alleen belangrijk is om doelen te stellen, maar ook om aan het eind van de maand te kijken of ik mijn doelen behaald heb. Afgelopen maand had ik 2 doelen en vandaag geef ik dan ook antwoord op de vraag : heb ik mijn doelen voor februari 2019 gehaald, of heb ik gefaald ? Ik blik even terug op mijn doelen :

Postcrossing

Mijn wachtwoord was snel gevonden, en ik heb direct de toegestane 16 ansichtkaartjes op de post gedaan. Inmiddels heb ik zelf ook alweer de eerste kaartjes in de bus gevonden : 2 uit Duitsland, 1 uit Denemarken, 1 uit Amerika, en 1 uit Rusland. Ik vind het superleuk om thuis te komen en handgeschreven kaartjes tussen mijn standaard post van rekeningen en reclamefolders te vinden, dus ik ga nog even door met deze hobby.

Online challenge ENERGY-CHAMPION LEVEL 1

Dit punt heb ik weer niet gehaald. De informatie per episode is veel, ik denk dat ik er gemiddeld een kwartier mee bezig ben, en dat is de afgelopen maand weer te veel van het goede gebleken. In februari heb ik 3 episodes gedaan; het restant hevel ik over naar volgende maand.

Heb ik mijn doelen van de maand februari 2019 gehaald ?

Nee, en dat voelt niet goed.

Óp naar de komende maand, waarin ik ook mezelf ook weer een aantal nieuwe doelen stel. Maar daarover woensdag meer !

Had jij jezelf deze maand ook doelen gesteld ? En heb jij ze gehaald ?
-x-

 

Mijn weekmenu (avondeten) voor de komende week

Ik vind het vaak een crime, om weer te bedenken wat we ’s avonds gaan eten, en daar zal ik vast niet de enige in zijn. Daarom deel ik vandaag een overzicht van de gerechten die komende week bij mij thuis ’s avonds gegeten gaan worden. Misschien heb je er wat aan, ter inspiratie !

Maandag

Op maandag nemen we meestal een boost aan groenten (ter compensatie van het toch wat ongezondere weekend) en vandaag staat er bloemkool/broccoli-rijst met pompoen-kikkererwten curry op het menu.

Dinsdag

Penne pesto met gehaktballetjes, olijven, en parmezaanse kaas. Een lekker koolhydraatrijk maaltje na mijn hardlooptraining. Buon appetito !

Woensdag

Gebakken aardappeltjes, witlofsalade met appel, en zalmfilet op de huid gebakken. Een heerlijk diner dat lekker snel klaar is.

Donderdag

Boerenkool met spekjes, en Unox rookworst (de pittige variant voor mij, en voor Mr C en Little Miss C de magere variant).

Vrijdag

Zelfgemaakte broccoli-spinazie soep met erbij toast met avocado, ei, en veel losse groenten.

Zaterdag

Maaltijdsalade met geitenkaas, dadel en vijgen. Erbij een breekbrood met smeerseltjes.

Zondag

Broodjes hamburger.

Plan jij je weekmenu altijd vooruit, of kijk jij ’s middags waar jij ’s avonds trek in hebt ? En wat staat er komende week bij jou op het menu ? Ik lees het graag in de comments.
-x- 

Balea Micellair water

Micellair water is een product dat ik dagelijks gebruik om mijn make-up te verwijderen; ik zou absoluut niet meer zonder kunnen. Toen ik onlangs bij de DM Drogist was nam ik dan ook een fles van hun eigen merk Balea mee. Volgens de verpakking zou hij als “zeer goed” uit de testen gekomen zijn, en vandaag laat ik je weten of dat wat mij betreft ook zo is.

Dit zegt Balea zelf over hun micellaire water:
Balea Mizellen-Reinigungswasser voor de gemengde en gevoelige huid combineert drie producten in één stap: reiniging, make-up remover en gezichtswater. De formule met micellen verwijdert make-up en overmatig talg. Reinigt, voedt en beschermt de huid tegen uitdrogen. Geen wrijven en naspoelen met water is niet nodig. Met panthenol, glycerine en hamameliswater. Zonder parfum. 

Dit zit er in qua ingrediënten :
AQUA . METHYLPROPANEDIOL . PROPYLENE GLYCOL . GLYCERIN . SODIUM COCOAMPHOACETATE . PANTHENOL . ALCOHOL . HAMAMELIS VIRGINIANA LEAF WATER . SODIUM SALICYLATE . SODIUM BENZOATE . CITRIC ACID . SOIDUM CHLORIDE . TETRASODIUM EDTA

Balea Mizellen Wasser bevat geen parfum. De huidvriendelijkheid is dermatologisch en oftalmologisch goedgekeurd.

De verpakking en de geur :
de plastic fles ziet er qua vormgeving als andere merken micellair water uit : groot, lomp en de inhoud is goed zichtbaar. Verder valt er weinig spectaculairs over deze fles te melden. Het micellaire water is overigens geurloos.

En dan het belangrijkste, de werking :
ik pak een wattenschijfje en knijp lichtjes in de fles. Het doseren gaat gemakkelijk; ik schiet niet uit en ik kan precies genoeg aan product op mijn wattenschijfje doen. Ik heb twee wattenschijfjes met Balea Mizellen Wasser nodig om mijn oogmake-up (bestaande uit oogschaduw, eyeliner, en waterproof mascara) te verwijderen. Dit gebeurt op een zachte wijze; de remover voelt “droog” aan, absoluut niet vet. Het gevoel is verfrissend, en na gebruik voelt de gevoelige huid rondom mijn ogen comfortabel aan.  En dat betekent wel wat omdat ik namelijk een behoorlijk gevoelige huid heb . Zelfs bij producten die voor de “gevoelige huid”  zijn komt het nogal eens voor dat ik als reactie tranende ogen, of een geïrriteerde/trekkerige huid krijg. Dat is hier absoluut niet het geval.

Mijn mening luidt :
Ik ben het eens met de uitkomst van de ÖKO-TEST, de werking van Balea Mizellen Wasser is zeer goed. Het verwijdert mijn waterproof make-up op een snelle, grondige manier.

Ik kocht deze fles Balea Mizellen Wasser Mischh. ( 400 ml.) voor € 2,95 bij de DM Drogist

-x- 

6 dingen die wij sowieso in Rome gaan doen !

Rome. Het is niet alleen  de Eeuwige Stad (Città Eterna), de Heilige Stad (Città Santa) en de Hoofdstad van de Wereld (Caput Mundi), maar ook de stad van Mr C en mij. Het is daar waar hij mij alweer 16 jaar geleden ten huwelijk vroeg, en sindsdien zijn wij regelmatig teruggekeerd om mooie herinneringen te maken. Over een paar weken vertrekken we weer met z’n tweetjes naar Onze Stad, en vandaag vertel ik je wat wij in ieder geval gaan doen.

Op pad met de Vespa

r1

In mijn optiek is er geen betere manier om Rome te ontdekken dan op een scooter. Niet alleen reis je met een scooter veel sneller van A naar B, dan bijvoorbeeld met het openbaar vervoer (dat overigens uitstekend geregeld is in Rome), het is natuurlijk een typisch Italiaanse manier om alle mooie plekjes in Rome, ook die buiten het historische centrum, te bezoeken. En natuurlijk gaan wij niet voor zomaar een scooter, maar voor een hippe Vespa !

Pasta eten in Trastevere

r2

Trastevere is een wijk van Rome, op de westoever van de Tiber, ten zuiden van Vaticaanstad. Het leuke aan Trastevere zijn de karakteristieke straatjes, de pittoreske pleinen en de schilderachtige sfeer die er hangt. Hier voel je het echte Italiaanse leven en de beste authentieke restaurantjes, waar de Romeinen zelf ook heen gaan, vind je hier.

Het sleutelgat – Piazza dei Cavalieri di Malta 

r3

Ondanks het feit dat wij meermaals in Rome geweest zijn, hebben we deze toeristische trekpleister nog niet bezocht. En daarom staat ‘ ie op het lijstje voor deze aanstaande trip. Ik ben namelijk wel benieuwd naar deze mooiste plek om de Sint-Pieter in al zijn glorie te bewonderen.

Sixtijnse Kapel

r4

De Sixtijnse Kapel aanschouwen is iets dat we al willen doen vanaf de eerste keer dat we in Rome waren, maar dat telkens vanwege lange wachtrijen buiten, niet gelukt is. Omdat we nu toch eindelijk eens deze bezienswaardigheid van onze bucket list willen afstrepen, hebben we online kaartjes geboekt voor een excursie.

Mooi uitzicht

r5

Een goede view van boven mag natuurlijk niet ontbreken bij een city trip, en dat gaan we  dit keer doen vanaf het dak van het Monument van Victor Emanuel II, in Rome beter bekend as Altare della Patria (Altaar van het Vaderland) of Il Vittoriano.  Als we tijd over hebben wil ik ook nog wel het museum bezoeken dat binnen in het monument gewijd is aan de eenwording van Italie (Museo del Risorgimento).

Muntje gooien Trevi

r6

En om ervoor te zorgen dat wij nog eens terugkeren naar Rome, gaan wij als laatste nog even langs de Trevi fontein. De legende zegt namelijk dat wanneer je met je rug naar de fontein staat, je ogen sluit, aan Rome denkt en met de rechterhand over de linkerschouder een muntje in het water gooit, je ooit terug zult keren naar Rome. En die garantie grijpen we graag aan !

Ben jij weleens in Rome geweest ? En heb jij wellicht nog leuke suggesties voor onze trip naar Rome ? Laat het me weten in de comments !
-x-