Categorie: Mindset

Soms kom je een verhaal tegen dat je niet meer loslaat. Voor mij was dat “Het verhaal van de twee wolven”. Het is kort en eenvoudig, maar het raakt me altijd diep; zeker op momenten dat het leven vol en complex aanvoelt. Het herinnert me er dan aan hoe belangrijk het is bewust te kiezen waar ik mijn energie aan geef

Het verhaal van de twee wolven.

Een oude indiaan geeft zijn kleinzoon levenslessen.

“Binnen in me is een gevecht gaande”, zegt hij tegen de jongen. “Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven.

De ene, donkere wolf bestaat uit woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, verwaandheid, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit, en ego.

De andere, witte wolf is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, medegevoel, vrijgevigheid, waarheid, compassie en geloof.

Binnen in jou woedt eenzelfde strijd en dat geldt voor ieder mens.”

De kleinzoon denkt daar enkele ogenblikken over na en vraagt dan aan zijn grootvader : “Welke wolf zal het gevecht winnen ?”

De oude indiaan glimlacht en antwoordt eenvoudig : “Degene die je voedt”.

-Een Cherokee-legende

Mijn reflectie.

Voor mij voelt dit verhaal als een spiegel. Hoe ouder ik word, hoe meer ik merk dat mijn gedachten en gevoelens richting geven aan mijn dagen. Het is verleidelijk om mee te gaan in frustratie of zorgen, zeker als dingen tegenzitten. Maar ik merk ook dat ik rust, geluk en voldoening ervaar als ik bewust kies om de “goede wolf” te voeden: liefde, dankbaarheid, vriendelijkheid, kleine momenten van plezier.

Een voorbeeld uit mijn eigen leven : toen ik arbeidsongeschikt thuis kwam te zitten, merkte ik dat ik bleef piekeren over wat er allemaal gebeurd was en wat ik allemaal miste. Het voelde zwaar en slopend. Toen besloot ik een stap terug te doen, diep adem te halen en mijn aandacht te richten op wat wél mogelijk was en waar ik wél dankbaar voor kon zijn. Het resultaat ? Niet alleen voelde ik me lichter, maar ik merkte ook dat mijn energie en motivatie langzaam weer terugkwamen.

Tips om je “goede wolf” te voeden.

• Begin de dag met één ding waar je dankbaar voor bent.
• Focus bewust op kleine vreugdes, zoals een glimlach van een vreemde of een mooi herfstblad.
• Schrijf je negatieve gedachten even op, zodat je ze erkent, en laat ze daarna los.
• Sta jezelf toe om vriendelijk te zijn, ook als het moeilijk voelt.

Elke dag merk ik dat ik kan kiezen waar ik mijn aandacht aan geef. Welke wolf valt jou vandaag het meest op, en wat doet dat met je gevoel ? Lieve groet, Vera.

Er was een tijd dat ik door mijn dagen heen leek te gaan alsof alles neutraal was. Ik deed wat nodig was : trainen voor een belangrijke wedstrijd, mijn financiën bijhouden, werken, mijn taken afronden… maar er zat nauwelijks emotie bij. Geen trots, geen voldoening, gewoon … routine. Mensen noemden me soms “onverschillig”, en eerlijk? Soms voelde ik dat zelf ook.

Het bijzondere is dat ik geen financiële zorgen had, mijn leven liep op rolletjes, maar het voelde alsof ik er niet écht bij was. Ik realiseerde me dat het niet ging om wat ik deed, maar om hoe ik erbij voelde. En dat wilde ik veranderen.

Stap 1: Verbinding maken met mijn waarden.

Ik begon mezelf te vragen: “Waarom doe ik dit? Wat betekent dit voor mij?”

• Sparen was niet langer gewoon geld opzij leggen, maar een manier om vrijheid en rust te creëren voor mijn toekomst.
• Mijn werk werd een kans om te groeien, niet alleen een verplichting.
• Ook mijn hardlooptrainingen kregen nieuwe betekenis: niet alleen kilometers afleggen, maar een stap dichterbij een succesvolle loop zijn.
  Door mijn acties te koppelen aan wat voor mij écht belangrijk is, begon ik kleine vonkjes van betekenis te voelen.

Stap 2: Rituelen creëren.

Ik ontdekte dat rituelen magie kunnen brengen in alledaagse handelingen:

• Mijn ochtendkoffie werd een moment van bewustzijn : ruiken, proeven, even stilstaan.
• Voor een taak nam ik 30 seconden om mijn intentie te zetten, bijvoorbeeld : “Ik doe dit vandaag om mezelf te ontwikkelen“, of in het geval van een hardlooptraining “Ik loop vandaag om sterker te worden en mijn Dam tot Dam-doel te bereiken.”
  Het klinkt klein, maar zulke mini-rituelen hielpen me bewuster te leven.

Stap 3: Kleine successen vieren.

Voorheen dacht ik : pas trots zijn als iets groots is bereikt. Nu probeer ik elk klein succes te erkennen.

• Een taak afronden.
• Een vriendelijk woord tegen een passant.
• Een week zonder impulsieve uitgaven.
  Ik noteer het of zeg het hardop: “Ik ben hier trots op.”
  Dat maakt dat mijn acties een positieve emotie oproepen in plaats van leeg voelen.

Stap 4: Mijn zintuigen wakker maken.

Veel van mijn onverschilligheid kwam van het leven op autopilot. Dus ik oefen:

• Bewust lopen, zien wat er om me heen gebeurt.
• Bij het eten de smaak echt proeven.
• Echt luisteren als iemand iets vertelt.
  Dit simpele aanwezig-zijn verandert mijn alledaagse routines in bewuste, betekenisvolle momenten.

Stap 5: Reflectie.

Aan het einde van de dag neem ik 5 minuten om mezelf vragen te stellen:

• Wat voelde ik vandaag echt?
• Waar ben ik trots op?
• Wat deed ik met aandacht?
  Deze kleine reflectie helpt me om steeds meer verbinding te voelen met mijn eigen leven.

Sinds ik hiermee begon, merkte ik al snel hoe zelfs de kleinste dingen betekenis kregen. Sparen voelt als vrijheid, het huishouden doen als zorg voor mezelf en mijn gezin, een kop koffie als een moment van rust. Langzaam verdween mijn onverschilligheid en kwam er ruimte voor betrokkenheid en voldoening. Kleine gewoontes en rituelen helpen me nu om bewuster te leven en elke dag rijker te ervaren. En daar ben ik dankbaar voor.

Lieve groet, Vera.

Waar ik tot voor kort de telefoon pakte om tot rust te komen, doe ik dat niet meer. Ik ben er namelijk achtergekomen dat dat echt een soort van schijnrust is, en dat wandelen in de natuur, sporten of creatief bezig zijn me veel meer voldoening geeft. Net als journallen, en graag vertel ik je daar wat meer over.

Ik hoor het je denken, “Journallen, wat is dat ?”. Nou, daar kon ik je tot voor kort ook geen antwoord op geven hoor, maar sinds ik het ontdekt heb kan ik niet meer zonder, en graag vertel ik jou daarom wat het inhoudt.

Journallen is eigenlijk een soort van dagboek, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft namelijk gewoon op wat je bezig houdt. Alles wat er in je opkomt, pen je neer. Het maakt niet uit of er een spelfout in staat, of dat de zin niet klopt, of dat het niet heel vriendelijk is wat je opschrijft, je blijft gewoon schrijven. Zelf zet ik de timer altijd voor de duur van 5 minuten. En totdat die timer gaat, blijf ik pennen. Ben ik opgelucht als de wekker gaat, helemaal goed, dan stop ik, dan is het genoeg geweest voor die keer. Zit ik echter lekker in de flow, dan schrijf ik gerust verder tot het voelt dat het genoeg geweest is.

Belangrijk is wel dat je journalt met pen en papier. Het is namelijk wetenschappelijk aangetoond dat met de hand schrijven hele andere creatieve brainwaves veroorzaakt dan typen op een schermpje. Echt schrijven opent nieuwe deuren tot creatieve processen en meer inzichten voor en met jezelf.

Journallen helpt mij echt om meer overzicht en inzicht te krijgen in wat ik wil. En voel. Ook maakt het mij bewust van mijn dromen en wensen. Tenslotte geeft het mij enorm veel rust, meer dan de telefoon en doelloos scrollen op TikTok en Instagram doet, terwijl ik die eigenlijk standaard pak(te) als ik behoefte aan rust heb.

De ene keer heb ik een bepaald onderwerp waar ik over wil schrijven, of heb ik echt de behoefte om lekker te braindumpen, maar soms heb ik ook geen inspiratie, maar zit ik toch niet zo lekker in mijn vel. Dan pak ik gewoon een bepaald onderwerp om vanuit daar te journallen. Weet je, uiteindelijk komt er toch uit wat eruit moet komen. Het gebeurt mij zo vaak dat ik met een bepaald thema start, en dat er iets heel anders uit komt. Ik vind het heel interessant om te zien waar het verhaal heen gaat.

Tips.

• Als je niet zo’n schrijver bent, mag je ook tekenen. Of je combineert schrijven met tekenen. Alles mag. Zolang je maar niet na gaat denken. Gewoon alle ingevingen vanuit die pen op het papier krabbelen. En zien wat voor verhaal er ontstaat.
• Koop een mooi notitieboek en een mooie pen, speciaal voor journal-sessies. Het kan veel inzicht geven om later je notities terug te lezen.
• Zet mooie muziek op tijdens het journallen. Muziek kan jou ondersteunen in jouw gedachtenprocessen.
• Je kunt journallen doen wanneer en waar je wilt. Dagelijks, wekelijks, of op behoefte.

Had jij al eens van Journallen gehoord ? En hoe pak jij je rust ? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.

Persoonlijke groei en ontwikkeling. Ik ben er dol op. En dat komt op zich wel mooi uit, want er is altijd wel wat te verbeteren toch ? In mijn optiek is het namelijk een altijd-durend iets, voor de duur van je leven. Zelf houd ik mezelf scherp door het toepassen van een aantal zaken, en vandaag deel ik mijn belangrijkste graag met jou.

Groei betekent nieuwe gedachten, ideeen en vooral zelfvertrouwen.

Hetgeen mij het meeste brengt, en gebracht heeft, is het feit dat ik elke maand een ding doe dat ik nog niet eerder heb gedaan. En dat hoeft niet perse iets te zijn dat super ver buiten mijn comfort zone ligt, en enorm eng is … het kan ook een heel simpel ding zijn. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van een artikel dat ik normaal gesproken nooit zou kiezen, het proeven van een gerecht dat mij onbekend is, het aanknopen van een gesprek met iemand die ik alleen van gezicht ken, of het luisteren naar muziek uit een totaal ander genre dan dat ik normaal luister. Het gaat er simpelweg om dat het iets onbekends, iets nieuws is. Want door het doen van deze onverwachte zaken doe ik nieuwe inzichten op, verruim ik mijn horizon, en verbreed ik mijn denken in verschillende richtingen.

Ook maak ik met het toepassen van bovenstaande mijn leven telkens net een stukje uitdagender of avontuurlijker, en dat prikkelt mijn geest weer verder. En natuurlijk kom ik er soms ook achter dat iets het niet voor mij is, maar dan heb ik het in ieder geval wel geprobeerd ! Ook ben ik in de loop der jaren zo steeds dichterbij mijn eigen kern gekomen, en steeds dichterbij de beste versie van mezelf.

Wanneer was de laatste keer dat jij iets totaal nieuws gedaan hebt ? Ik lees het graag in de comments ! Lieve groet, Vera.

Ik heb ‘m geleerd tijdens mijn vliegangst-training en sindsdien heb ik er, ook in andere situaties, heel erg veel aan gehad. En vandaag deel ik ‘m graag met jou, de 54321 oefening, die je af doet rekenen met die momenten waarop je je angstig of gestresst voelt.

Dit is wat je doet:

5) Gebruik je ogen en kijk naar 5 dingen. Kijk om je heen: is er iets in de ruimte waar je zit wat je mooi vindt? Een fraai detail, een mooi accent. De 5 dingen waar je naar kijkt hoeven niet per se objecten te zijn. Het kan ook gaan om kleuren, patronen, schaduwen of een uitdrukking op iemands gezicht. Er zijn zoveel dingen die je kunt opmerken met je ogen. Let maar op!

4) Gebruik nu jouw oren om naar 4 dingen te luisteren. Hoor je voetstappen in de verte? Muziek van iemand anders, dwars door zijn/haar koptelefoon? Het geluid van je eigen ademhaling… Onthoud dat niks goed of fout is. Je bent alleen aan het luisteren.

3) Tijd om te voelen, 3 dingen die je voelt met jouw lichaam. Dit kan alles zijn, van de temperatuur in de ruimte, de textuur van jouw kleding tot de vormen van het kopje dat je vast houdt. Je kunt ook je ogen sluiten om je helemaal te focussen op het gevoel.

2) Merk nu 2 dingen op die je ruikt met jouw neus. Meestal vallen geuren niet zo op, tenzij het gaat om een lekker maaltijd of een stinkende afvalzak. Maar als je het probeert ruik je subtiele geuren om je heen. Wellicht ruik je de warme kop koffie van iemand anders. De geur van recent gewassen kleding. Misschien ruik je verschillende geuren door elkaar heen.

1) De laatste: proef 1 ding dat je proeft met jouw tong. Verken de smaak terwijl je geniet van een maaltijd, kauwgom kauwt of een glas water drinkt.

Bovenstaande oefening is ideaal om stress of angst te lozen, maar ook om meer bewust in het leven te staan. Door op deze dingen te focussen, verkeer je in het hier-en-nu … in het moment waar het om draait.

Wat doe jij als je je gestresst voelt ? Ik lees het graag in de comments. Liefs, Vera