Idealiter loop ik 2x per week hard : 1x een 10 km-run, en 1x een lange duurloop van 100 minuten. Maar soms is er simpelweg geen tijd of ruimte in de agenda hiervoor, en in dat gevoel ren ik liever kort, dan helemaal niet. Mijn oplossing is dan om 30 minuten te rennen op een nuchtere maag. En vandaag vertel ik je hoe ik dat doe.

De voorbereiding

Tussen het opstaan en van huis vertrekken zit bij mij zo’n 20 minuten (tandenpoetsen, aankleden, etc.). In die tijd neem ik af en toe een grote slok water, soms een kop espresso, en na het eerste plasje vertrek ik direct.

Ik begin mijn run met een korte warming-up, en daarna vang ik aan met een run op een rustig tempo. Mijn maximum duur is 30 minuten, wat voor mij gelijk staat aan 5 kilometer.

Na de run

Na de training hydrateer ik direct met water, en nuttig ik een gewoon ontbijt met lekker veel eiwitten en koolhydraten. Pas daarna ga ik douchen.

Voorzorgsmaatregelen

Ik ben natuurlijk een getrainde hardloper. Ik loop al jaren hard dus mijn basisconditie is goed te noemen. Desalniettemin heb ik het nuchter rennen rustig opgebouwd.

Zoals gezegd ren ik nuchter niet langer dan 30 minuten op een rustig tempo. De run doe ik in de buurt van mijn huis, zodat ik direct terug kan, mocht dat nodig zijn. Ook zorg ik ervoor dat ik mijn telefoon bij me heb, en wat suiker, voor een noodgeval. Better safe than sorry ! Ook zorg ik ervoor dat ik de avond van te voren vroeg naar bed ben gegaan, een goede nachtrust heb gehad, en mijn lichaam dus goed uitgerust is. Ik ben tijdens het rennen extra alert op de gewaarwordingen van mijn lichaam. Bij de eerste de beste twijfel, of gevoel van niet lekker worden, stop ik direct.

Nog meer voordelen

Naast het voordeel van tóch kunnen rennen, merk ik ook dat ik gedurende de hele dag me enorm energiek voel. Ook heb ik het gevoel dat mijn conditie op peil blijft hierdoor, ondanks het feit dat de afstand serieus lager dan normaal is. Verder vind ik het prachtig om hard te lopen terwijl de rest van de wereld nog ligt te slapen. ’s Ochtends vroeg, in alle rust, de natuur te zien ontwaken, ik vind het supermooi !

Ren jij wel ook eens op een nuchtere maag ? En hoe pak jij dat aan ? Ik lees graag jouw tips & tricks in de comments ! Liefs, Vera