Soms heb je (ik) van die momenten dat je wel even wat tot rust mag komen. Wat meer mag aarden. Wat meer met de voetjes op de grond mag komen. Op die momenten gebruik ik sinds kort de vijfvinger-oefening. Een oefening die ik overal, ongemerkt kan doen. En vandaag deel ik ‘m graag met jou !
Druk je duim tegen je wijsvinger. Denk terug aan een moment dat je jezelf moe, maar voldaan voelde. Verzadigd. Fijn. Vervuld.
Plaats je duim naar je middelvinger. Denk terug aan een moment van liefde. En roep dat gevoel dat je toen had terug.
Verplaats je duim naar je ringvinger. Ga in gedachten terug naar de laatste keer dat iemand je een mooi compliment gaf. Haal diep adem, en voel je trots.
Leg je duim tegen je pink, en herinner je een mooie of speciale plek waar je ooit geweest bent. Zie jezelf daar weer staan, zitten, of liggen. En herinner je het gevoel dat je toen had.
Met bovenstaande oefening kom ik heel simpel in nog geen 10 minuten tot rust. En voel ik me altijd instantly happy en tevreden daarna.
Heb jij ook een bepaald trucje of oefening waar jij mee tot rust komt ? En wil jij die op jouw beurt met mij delen ? Ik hoor heel graag van jou. Lieve groet, Vera.
Het adten van een gembershot geeft mij altijd een heel gezond gevoel. De pittige nadronk, ik heb het idee dat alle slechte stoffen dan in een keer weggevaagd worden. Maar is een gembershot in realiteit eigenlijk wel zo gezond? Ik zocht het uit, en vandaag vertel ik het je.
Wat is een gembershot ?
Een gembershot is een kleine hoeveelheid puur geconcentreerd gembersap, dat gemaakt wordt door verse gemberwortel te persen of te juicen. Dit sap heeft een pittige, bijna peperachtige smaak, en om de smaak wat milder te maken wordt het vaak gecombineerd met andere sappen zoals sinaasappel- of citroensap.
Gember staat bekend om de anti-oxiderende eigenschappen, wat kan helpen bij het ondersteunen van het immuunsysteem, en het verbeteren van de spijsvertering. Tevens heeft het een ontstekingsremmende werking.
Gembershots drink je als een klein shotje (gelijk je met alcohol doet) en je snapt, zo’n kleine hoeveelheid is geen wondermiddel. Maar schaden kan het je ook niet. Het drinken van een dagelijkse gembershot is een mooie aanvulling op een levensstijl die in de basis bestaat uit voldoende rust, beweging, en gezonde voeding.
Ik gebruik trouwens standaard de AH gembershot mild – met appel en limoen (EUR 2.99 voor 500 ml).
Drink jij wel eens een gembershot ? En zo ja, wat vind je ervan ? Lieve groet, Vera.
Als kind vond ik touwtje springen erg leuk, en toen ik onlangs weer een springtouw in handen kreeg, kon ik het niet laten even te gaan springen. Maar wat viel dat tegen ! Niet alleen lukte het me niet om vloeiend de beweging en de sprong te maken (ik bleef telkens haken achter het touw), ook was ik na een paar seconden al buiten adem ! En dat terwijl ik rustig durf te stellen dat mijn conditie goed is. Ik besloot daarom zelf een springtouw aan te schaffen en me op deze vorm van conditie te gaan richten.
Op Het Net zijn talloze touwtje-spring schema’s en challenges te vinden, maar de meeste zijn gebaseerd op het aantal sprongen. Omdat ik het zelf nogal bewerkelijk vind om te moeten tellen, ben ik op zoek gegaan naar een schema dat van de tijd uit gaat. Ook zijn er veel schema’s waarbij je 2x per dag moet springen; maar zelf vind ik het fijn maar 1x per dag hiermee bezig te zijn. Ik kwam daarom uit op onderstaand schema, waar ik enthousiast mee aan de slag ben gegaan :
De resultaten.
De eerste dagen vond ik het pittig, ondanks mijn fitte staat-van-zijn. Ik merkte toch dat dit een ander soort van sport is, los van het feit dat ik het ook lastig vond om lang achter elkaar, zonder in het touw te blijven steken, te springen. Vrij snel nadat ik dagelijks begonnen was met springen, ging dat aan een stuk achter elkaar kunnen springen beter, en merkte ik ook dat mijn conditie echt beter werd.
Per minuut zou je zo’n 10 kcalorieen verbranden met touwtje springen, maar zelf heb ik niets gemerkt van enig gewichtsverlies. Maar misschien zou dat wel het geval zou zijn geweest als ik wat meer op mijn voeding zou hebben gelet.
Het vervolg.
Nu ik de challenge heb voltooid, wil ik blijven touwtje springen. Ik vind het namelijk een perfecte work-out; het kost weinig tijd, het is echt stimulerend voor de conditie, het kost niets, en je kunt je springtouw overal mee naar toe nemen. En behalve deze voordelen, vind ik springen ook gewoon serieus leuk. Ik word er vrolijk van.
Inmiddels heb ik het springtouw dagelijks in mijn handen, en heb ik de volgende variaties toegevoegd aan mijn routine :
Als warming up : * spring gedurende 1 minuut. * rust 30 seconden. * herhaal 3x.
Als hoofd training : * 1 minuut touwtje springen * rust 30 seconden. * herhaal 5x.
Als training voor kracht en coordinatie : * 1 minuut enkelvoudige sprongen op het rechterbeen. * 30 seconden rust. * 1 minuut enkelvoudige sprongen op het linkerbeen. * 30 seconden rust.
Wanneer is de laatste keer dat jij touwtje gesprongen hebt ? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.
Op 05 januari 2024 deelde ik mijn goede voornemens voor dit jaar; mocht je de post gemist hebben, je vindt ‘m hier : Mijn goede voornemens voor 2024.. Vandaag, meer dan 100 dagen later, vertel ik je de huidige status. Ben je benieuwd of ik daadwerkelijk aan de slag ben gegaan met mijn plannen ? En hoe ik er nu voor sta ? Lees dan snel verder.
€1.378,00 sparen.
De pot is al aardig gevuld, en ik heb ook al meerdere grote bedragen af gestreept. Die € 1.378,- ga ik wel weer halen dit jaar, en de bestemming is ook al bekend : een reis naar Thailand met mijn lieve Sis !
Tarot-kaarten eigen maken.
En ook hierin heb ik mooie stappen gemaakt. Ik heb inmiddels een aanvullende cursus Astrologische Tarot afgerond, en op dit moment ben ik bezig met de laatste loodjes van een schriftelijke opleiding Tarot, die ik verwacht volgende maand af te kunnen sluiten. Ik heb ook al wat live leggingen gedaan, en de ideeen en plannen om “iets” met Tarot te gaan doen, vliegen door mijn hoofd.
Kortom, ik ben lekker aan de slag gegaan, en ik ben er dan ook van overtuigd dat ik dit voor de rest van het jaar vol ga houden.
Hoe staat het met jouw goede voornemens ? Houd jij het een beetje vol ? Ik lees het graag in de comments. Lieve groet, Vera.
Het is weer tijd voor een nieuwe challenge ! En dit keer ga ik voor de 75 Soft-challenge, een challenge die in het verlengde ligt van de Project 50-challenge waar ik al eerder aan mee deed (lees hier : De resultaten van mijn Project50.), maar ook met een aantal nieuwe toevoegingen.
Op Het Net vliegen de 75 Hard-updates me om de oren, en hoewel het me een geweldige (met name mentale) uitdaging lijkt moet ik ook realistisch zijn. Ik heb geen tijd voor 2x een 45 minute workout per dag, gedurende 75 dagen, en ook de strikte dieetregels zijn me een beetje te gortig. Ik wil wel graag van het leven blijven genieten, en daar hoort voor mij nou eenmaal geregeld een lekkere borrel met bijpassend garnituur bij. Maar ik moet aan de andere kant ook eerlijk zijn, er zijn wat stappen die ik wil en moét zetten, op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. En ik denk dat een challenge me daarbij kan helpen. En daarom heb ik voor mezelf een 75 Soft challenge opgesteld. Met de onderstaande regels.
Om mezelf gemotiveerd te houden maak ik deze wall met post-its. Het laat gelijk ook wel zien hoe lang 75 dagen ook wel is.
75 Soft. De regels.
In de komende 75 dagen ga ik mij houden aan de volgende zaken :
Morning Routine : het eerste uur na opstaan is voor mezelf, zonder schermtijd.
Geen alcohol inname, behalve tijdens speciale gelegenheden.
10 blz lezen per dag.
Maximaal 1 cheat meal per week.
Elke dag een 45 minute work-out.
Na 22.00 uur geen schermtijd meer.
Veel van bovenstaande regels zijn niet nieuw, maar in het consequent volhouden ligt voor mij de uitdaging. Mijn valkuil is de alcohol, en het maat houden bij het snacken (zeker als ik gedronken heb). Ook de schermtijd blijft een uitdaging. En daarom ben ik wel blij met deze harde reset; even cold-turkey naar de basics.
Wat ik wil bereiken.
Money Mindset : mijn spaarrekening aangevuld, en het restantbedrag voor mijn trip naar Zanzibar voor elkaar.
Een bikini-proof lichaam. Niet dat ik me nu niet in bikini durf te vertonen, maar ik zou wel blij zijn als er wat vetrolletjes, met name rond mijn heupen, bovenbenen en billen kwijt zijn. Ook wil ik graag een plattere buik.
Mijn Tarot opleiding afronden.
Meer empathie, uitgebalanceerder, minder klagen, dankbaarder zijn voor wat ik heb, sterker, en meer duidelijkheid omtrent wat ik wil.
Stiekem ben ik al begonnen met deze challenge; 04.04.2024 was mijn eerste dag, en dat betekent dat ik op dinsdag 18.06.2024 mijn 75-ste dag heb. Ik ben erg benieuwd waar ik dan sta, mentaal en fysiek gezien. Uiteraard laat ik het je weten !
Ben jij ook van de challenges ? En doe je met me mee ? Lieve groet, Vera.
“Iedereen” op Het Net is er laaiend enthousiast over, en ikzelf wil (durf) ook niet meer zonder omdat ik bang ben dat mijn huidkwaliteit bij het stoppen weer achteruit gaat … Ik heb het natuurlijk over Collageen poeder, en vandaag vertel ik je wat Collageen eigenlijk is.
In februari van dit jaar was ik helemaal klaar met de kwaliteit van mijn huid; hij oogde dof, en ik had veel fijne lijntjes, met name rondom mijn mond, en tevens wat eczeem plekjes op mijn wangen. Over de werking van mijn gezichtsverzorging van Filorga had ik al langer vraagtekens, en ik besloot het over een andere boeg te gooien. Enerzijds stapte ik over op Neovadiol van Vichy (de huidverzorgingslijn voor vrouwen tijdens de menopauze) maar ik besloot ook Collageen te gaan slikken. Ik had er al langer op Internet goede reviews en verhalen over gelezen, maar ik vond het best spannend om dit te gaan gebruiken. Want wat slik je dan eigenlijk ?
Wat is collageen ?
Collageen is een eiwit dat je lichaam in principe zelf aan kan maken, maar vanaf je 25e levensjaar neemt deze aanmaak van collageen steeds meer af. Collageen geeft structuur en elasticiteit aan haar, nagels, botten, spieren en gewrichten. Het zorgt daarnaast voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Zoals gezegd, neem de aanmaak vanaf je 25e levensjaar af, maar na je 50-ste maakt je lichaam bijna helemaal geen collageen meer zelf aan. En dat zorgt onder andere voor het slapper en dunner worden van je huid.
Collageen bestaat in verschillende varianten; er is runder collageen, vegan collageen en viscollageen. Ik zelf slik die laatste, van Charlotte Labee*. Deze is gewonnen uit Noorse MSC gecertificeerde wilde kabeljauw.
Ikzelf neem een glas water met dit collageenpoeder voor het slapen gaan.
Waar rundercollageen wordt gewonnen uit de huid, de botten, het kraakbeen, het beenmerg en het orgaanvlees van runderen, wordt de beste viscollageen gewonnen uit de huid van vissoorten zoals de wilde Noorse kabeljauw. Qua werkzaamheid is het een niet slechter dan de ander, echter vertoont het aminozuurprofiel van viscollageen de meeste gelijkenissen met menselijk collageen, wat bevorderend is voor de opneembaarheid. En daarom heb ik voor viscollageen gekozen.
Ik vind het op zich wel een vies idee dat ik de schubben van een vis aan het slikken ben, maar ik probeer daar maar niet te veel bij stil te staan. Het doel heiligt de middelen zullen we maar zeggen, en mijn insteek was een betere huid te krijgen, en dat is gelukt. Ik ben trouwens benieuwd welke andere positieve bijwerkingen ik ga merken, want dat ik dit blijf slikken is zeker. Sterker nog, ik durf niet meer te stoppen, bang als ik ben dat mijn huidkwaliteit weer achteruit gaat …
Ben jij ook zo’n fan van collageen ? Liefs, Vera.
Kleine disclaimer : pas wel op wanneer je een vis- of schaaldierallergie hebt. In dat geval wordt het afgeraden viscollageen in te nemen om een eventuele allergische reactie te voorkomen.
In de afgelopen Herfstvakantie heb ik me echt volledig laten gaan … ik nam de ene snack na de andere, weggespoeld met de nodige cava’s en afgetopt met zoetigheid. Heerlijk, maar ik voelde me op zondag 05 november 2023 ook wel heel erg dik en een blik op de weegschaal leerde mij dat ik 78.8 kg schoon aan de haak woog. Te veel naar mijn zin, en natuurlijk komt dat niet alleen door die ene vakantieweek.
Dit gaat helemaal mis … de 80 kg komt in zicht en dat wil ik niet.
Ik kan de laatste tijd gewoon geen discipline opbrengen om goed op mijn voeding te letten, en ik merk ook dat ik veel food cravings heb; ineens enorme zin in zoetigheid en dat soort zaken, terwijl ik dat voorheen nooit had. Ik gooi het op de overgang, net als de klevende vetreserves die ik ineens op mijn buik en heupen heb. Maar uiteindelijk geldt natuurlijk ook : “ieder pondje gaat door het mondje” en daarom ga ik op dieet.
Terwijl ik dit type, is dit de realiteit … lekker snoepen uit de grote Haribo-snoeppot op mijn bureau. Dit moet anders !
Omdat ik gek ben op challenges ga ik met mezelf een Project40 aan om wat gewicht te verliezen en ik ben van plan het volgende te doen in de komende 40 dagen :
Veel water drinken.
Alcohol tot een minimum beperken.
Geen koek, snoep, chips en frisdrank.
Geen toegevoegde suikers.
Meer bewegen.
Niet meer snaaien tijdens het koken (denk aan stukken kaas, salami en olijven die ongemerkt mijn mond in gaan).
Gezondere keuzes maken in voeding.
Bewuster eten en beter kauwen.
Kleinere porties eten.
Nu het online staat, hoop ik ook dat ik mezelf echt kan motiveren, en dat ik over 40 dagen, te weten op vrijdag 15 december 2023 afgevallen ben, en lekkerder in mijn vel zit. De timing van deze Project40-challenge is verre van ideaal, met een aantal zakelijke etentjes, uitjes, verjaardagen, en niet te vergeten Sinterklaas voor de deur, maar het is niet anders. Als ik nu niet ingrijp komen er nog meer kilo’s bij en dat wil ik niet. Wish me luck !
Zit jij lekker in je vel ? En ben jij wel op je ideale gewicht ? Liefs, Vera.
Op woensdag 11.01.2023 deelde ik mijn goede voornemens voor dit jaar; mocht je de post gemist hebben, je vindt ‘m hier : Mijn goede voornemens voor 2023.. Vandaag, 100 dagen later, vertel ik je de huidige status. Ben je benieuwd of ik daadwerkelijk aan de slag ben gegaan met mijn verbeterpunten ? En hoe ik er nu voor sta ? Lees dan snel verder.
Afvallen door te minderen met toegevoegde suikers.
Waar ik voorheen bijna dagelijks iets zoets in mijn mond stopte, is dat daadwerkelijk minder geworden. Heel veel kilo’s ben ik nog niet afgevallen, maar ik voel me wel minder “dik”, en loop mijn heup-area minder te camoufleren met sjaals of jasjes. En dat is wat ik uiteindelijk beoogde. (En nee, ik vier dit niet, zoals de foto bij deze post wellicht doet vermoeden, met een flinke taart ;-)).
€1.378,00 sparen.
Ik heb al meerdere grote bedragen af mogen strepen, en de pot is al aardig gevuld. Die € 1.378,- ga ik zonder al te veel moeite wel halen dit jaar !
Kortom, ik heb mijn voornemens al lekker geintegreerd in mijn dagelijkse leven, en ik ben er dan ook van overtuigd dat ik ze voor de rest van het jaar vol ga houden.
Hoe staat het met jouw goede voornemens ? Houd jij het een beetje vol ? Ik lees het graag in de comments. Liefs, Vera.
Na mijn wintersportvakantie die behalve uit skien voornamelijk bestond uit lekker eten en drinken, besloot ik dat het hoog tijd was voor een pas op de plaats. Het voorjaar komt er immers weer aan, en een paar kilootjes gewicht mag ik wel kwijt. Ik besloot daarom de uitdaging aan te gaan en een 28-daagse Detox van Panda Tea te gaan doen. En vandaag vertel ik je wat het resultaat is !
Allereerst, wat is Panda Tea.
Panda Tea is een Frans merk, dat 100% natuurlijke en biologische thee en infusies maakt. De producten zijn samengesteld door een dokter in de farmacie, en een van hun bestsellers is de Panda Tea Detox, waarbij je ’s ochtends en ’s avonds een kopje thee drinkt.
Ik start de kuur op zondag 26.02.2023 en de getallen op die dag zijn als volgt : gewicht : 75,1 kg. en heupomtrek : 106 cm.
De ingredienten van de Morning Boost.
Ik drink gedurende 28 dagen trouw ’s ochtends een kopje Morning Boost-thee voor of tijdens het ontbijt, en ’s avonds een kopje Night Cleanse-thee voor het slapen gaan. De smaak van de beide theetjes vind ik vrij plain, echt kruidenthee-achtig en niet speciaal. De night cleanse heeft als geur menthe, maar ik proef deze niet terug. Hetzelfde geldt voor de geclaimde grapefruit/gember geur van de morning boost.
De ingredienten van de Night Cleanse.
De Panda-verpakking ziet er natuurlijk schattig uit, en de theezakjes zelf zien er ook fraai uit. De zakjes zijn van katoen, en handgenaaid, en ze zitten alle 28 los in de zak. Ze zijn dus niet per stuk verpakt en dat vind ik fijn, dat scheelt weer afval. Alle theezakjes zijn voorzien van een label met daarop een spreuk (in het Frans).
De keiharde cijfers.
Het kost me geen enkele moeite om de thee te drinken, en gedurende de 28 dagen dat de Detox duurt doe ik geen andere dingen dan normaal. Ik eet en drink zoals ik anders zou doen, en sport ook zoals gebruikelijk. Ik merk geen enkele bijwerking van de theetjes. Wel voel ik me minder opgeblazen, en iets lekkerder in mijn vel. Ik ben dan ook reuze benieuwd als ik op 26.03.2023 mijn resultaten ga meten. En die zijn … gewicht : 74,4 kg. en heupomtrek : 101 cm.
Het resultaat is dus : -0,8 kg. en -5 cm. na de aanbevolen 28 dagen. Panda Tea Detox is dus overduidelijk geen wondermiddel, helaas, maar met name het centimerverlies en het feit dat ik lekkerder in mijn vel zit maakt dat ik toch een goed gevoel over deze kuur heb.
Ik kocht de Panda Tea Detox kuur (28 dagen – 56 zakjes) voor EUR 29.90 op de website van Panda Tea. Deze site is Franstalig.
Heb jij wel eens een Detox kuur gevolgd ? En wat waren jouw resultaten ? Liefs, Vera.
Het is nou eenmaal de bittere waarheid dat hoe ouder je wordt, hoe meer je geheugen en cognitieve functies achteruitgaan. En omdat ik een groot voorstander ben van “beter voorkomen dan genezen” ben ik sinds kort begonnen met het trainen van mijn geheugen. Vandaag vertel ik je daar iets meer over.
Hoewel tot nu toe nog niet wetenschappelijk bewezen is dat breintraining de kans op ziektes als dementie vermindert, zijn er wel positieve verbanden gevonden die aantonen dat je gemakkelijk zelf iets kunt doen om geheugenverlies te vertragen en je brein fit te houden. Elke vorm van breintraining is een prikkel voor de hersenen, en mensen die veel aan denksporten doen (schaken, puzzelen, dammen, etc.) blijken een hoge cognitieve reserve op te bouwen. Door deze breintraining wordt je brein rijker omdat je cognitief gezien meer mogelijkheden hebt opgebouwd. En concreet komt dit erop neer dat als er een ziekte als dementie voorbij komt, dat deze zich minder snel openbaart dan bij iemand met een minder grote cognitieve reserve. En dat voordeel wil ik wel hebben !
Er zijn vele manieren van breintraining, maar zelf ben ik in de ban van het maken van puzzels. Van sudoku tot woordzoeker, via kruiswoord naar binaire puzzels, ik vind ze allemaal even fijn. Dagelijks, voor het slapen gaan, pak ik mijn puzzelboekje en maak ik een puzzel. Dit duurt een minuut of 10, en behalve dat ik mijn brein aan het trainen ben, vind ik het ook een heerlijke manier van ontspannen. Ik merk dat mijn geest tot rust komt, en dat ik helemaal afschakel, zo vlak voor het slapen gaan. Dat is dus een mooi bijkomend voordeel.
Bij mij op mijn nachtkastje ligt standaard een Denksport Varia 3 sterren*. Hierin staan allerlei klassieke puzzels zoals Zweedse raadsels en kruiswoordraadsels, maar ook bijvoorbeeld woordzoekers. Het niveau is precies goed voor mij : niet te moeilijk, maar zeker ook niet te makkelijk.
Doe jij ook aan breintraining ? En zo ja, welke vorm ? Liefs, Vera.
*Dit is een affiliate link. Het bestellen via deze link kost jou niets extra’s, echter biedt het mij wel voordelen. Ik ontvang namelijk een klein percentage van jouw aankoop, wat ik kan gebruiken voor de kosten van het onderhoud van mijn site, de aanschaf van producten om te reviewen, etc.
Forever38.com 