Het zit erop, de eerste helft van mijn 75-Hard challenge ! Ik begon op 1 mei vrij spontaan, nadat ik met een food baby uit Magisch Marrakech was teruggekeerd. Om mezelf gefocust te houden, maakte ik elke dag een foto. Vandaag deel ik mijn 75Hard-proces, van dag tot dag in foto’s :
Dag 1. Na het zien van een TikTok-filmpje op mijn tijdlijn vannacht besloot ik vrij spontaan te starten met de challenge. Ik dacht er al langer over, maar iets hield me telkens tegen. Vannacht bedacht ik me dat de tijd waarschijnlijk nooit ideaal zou zijn. Dus ik maakte een wand met 75 post-its, en bereidde me mentaal voor. Ik start de dag met een Body Flow-workout en eindig met 10 blz lezen. Er tussendoor doe ik de rest van de regels, en het gaat me allemaal vrij gemakkelijk af. Met een goed gevoel sluit ik deze eerste dag af. Dag 2, ik heb mijn targets aangepast naar : bewegen 500 kcal (was 390 kcal), trainen 90 minuten (was 30 minuten), en staan heb ik op 12 uur gehouden. Vanaf nu ga ik elke dag weer mijn Apple Watch dragen zodat ik goed inzicht heb ik mijn daadwerkelijke activiteit. Deze foto toont de resultaten van vandaag, overdrijven is ook een vak hè! Dag 3. Na mijn ochtendworkout (een wandeling in de buitenlucht) is het tijd om mijn 10 blz te lezen, en een zelfgemaakte groene smoothie te drinken. Uiteraard is mijn Dopper met water ook van de partij.Dag 4. We eten witlofsalade met kip als diner. En in het kader van calorierestrictie met meer sla dan kip. Dat is normaal wel anders, hoor. Dag 5, een exta vrije dag vandaag die ik start met een een uur banen zwemmen in het zwembad. Mijn morning workout is weer in the pocket.Dag 6. Al die beweging is prima in te plannen op een vrije dag, maar vandaag, met een werkdag die van 07.30 tot 19.00 uur duurde blijkt de moeilijkheid. En zo komt het dat ik na het eten, om 20.50 uur naar buiten ga om nog een uur te wandelen. Tja. Normaal gesproken zou ik lekker liggen Instagrammen, dus de tijd is er wel. Het is alleen even een knop die om moet, want echt zin heb ik natuurlijk niet.Dag 7. Ik ga naar de cinema en waar ik normaal gesproken altijd Haribo snoepjes pak, en voor een bak zoute popcorn met gele m&m’s ga, sla ik dit keer over. En dat is helemaal ok, ik heb eigenlijk geen enkele craving, dus ik heb ook helemaal niet het gevoel dat ik mezelf iets ontzeg. Wel zo fijn ! Dag 8. Als cadeautje voor mezelf heb ik de kookboeken van Broodje Dunner gekocht, en vandaag staat het eerste gerecht op het menu: noodles-kip pinda. Heerlijk vullend, mager, en belangrijker nog: binnen no-time op tafel.Dag 9. Niet vooruit te branden tijdens mijn lange duurloop. Maar no excuses … nadat ik even bij mag tanken van mezelf op dit bankje moet ik weer door. Als het allemaal makkelijk zou gaan, zou het geen challenge zijn, toch ?!Dag 10. Ik ga uit lunchen en bestel een Ceasar salade krokante kip. Of deze daadwerkelijk caloriearm is, betwijfel ik. Ik besluit dan ook het brood te skippen en een groot gedeelte van de kip te laten liggen. Dag 11. Met de beweging zit het wel goed vandaag. Ik doe mee aan een fun run waar ik onderweg dit soort aanmoedigingspamfletten tref. Ook met de overige punten zit het goed trouwens, dus ook deze dag is weer behaald !Dag 12. Voor deze 75H-challenge hoeft niet alles op de schop, ik had al best aardig wat gezonde routines. Zoals bijvoorbeeld het feit dat hier op maandag standaard versgemaakte soep op het programma staat. En vandaag is dat rode linzensoep.Dag 13. Oudjaarsdag, en ter ere daarvan ren ik vandaag 49 heerlijke minuten voor 49 mooie levensjaren.Dag 14. Mijn 50-ste verjaardag vier ik met deze aardbeiengebakjes voor mijn visite. Zelf neem ik er geen, want : geen toegevoegde suikers deze challenge. En ik moet je zeggen, het kost me ook geen enkele moeite hiervan af te blijven hoor.Dag 15. De eerste 50 heerlijke hardloopminuten als 50-jarige. Dat er nog maar vele mogen volgen !Dag 16. Traditiegetrouw doen mijn lieve Sis en ik altijd iets leuks voor onze verjaardagen en voor dit jaar trakteert zij mij op een Yin Yoga-les, banen zwemmen, loungen en een spicy chicken roll als diner. Alles dus geheel 75H-proof. Dag 17. Hoewel ik me niet op de kilo’s wil focussen (ik denk namelijk dat ik ook wat aan zal komen qua spieren vanwege al dat gesport) toch maar een weegmomentje. Ik heb trouwens geen idee hoeveel ik woog op dag 1., ik vermoed iets van 74,5 kg. Ik voel me wel al slanker en beter in mijn vel, en het lijkt alsof mijn kleding iets losser zit. En dat vind ik het belangrijkst (al zou ik het ook fijn vinden als de weegschaal einde challenge een getal onder de 70 aan zou geven. Al zou het 69.9 zijn)Dag 18. Ook mijn Watch is nog nooit zo actief geweest met meldingen sturen en medailles uitdelen … die weet ook niet wat m overkomt haha … Deze medaille heb ik overigens verdiend voor 7 workouts in de week. Dag 19. Het eerste boek is uit! Die verplichte 10 blz per dag werden er regelmatig meer, zo interessant vond ik dit boek. Ik heb er echt wat van opgestoken !Dag 20. Hoewel het inplannen van de hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging met name op werkdagen best een uitdaging is, merk ik dat ik voor de rest door de challenge heenvlieg, en dat gebrek aan uitdaging stoort me een beetje. Daarom besluit ik, geïnspireerd door het Klimaatexamen dat ik vandaag deed, een regel toe te voegen : ik wil voortaan minimaal 1x in de week volledig plantaardig eten (wij eten overigens momenteel maximaal 4x in de week vlees/vis).Dag 21. Ik start mijn thuiswerkdag met een ochtendwandeling van 45 minuten en ‘s middags doe ik nog een rondje hardlopen van 60 minuten. Met mijn portie buitenlucht zit het dus ook wel goed vandaag !Dag 22. Aardbeitjes mee als tussendoortje naar het werk; ook dat is een nieuwe 75H regel : ik ga voortaan tussen de middag niet meer naar de AH rijden maar neem mijn snacks van huis uit mee #mms.Dag 23. En boek nummer 2 is uit ! De inhoud van het boek bracht voor mij niet heel veel nieuws, maar het was wel goed om weer eens stil te staan bij wat er mis gaat in het voedselpatroon van de huidige Nederlandse keuken.Dag 24 Nieuwe boeken halen bij de Bib. Ik ga met de fiets heen en rijd een stukje om zodat ik mijn 45 minuten ochtendworkout kan aftikken.Dag 25. zit erop, ik zit op 1/3 van mijn challenge, en ik ga goed !!Dag 26. Een prachtige lucht tijdens mijn avondwandeling. Dat maakt de inspanning die het soms toch best is, zeker na een drukke werkdag, meer dan goed.Dag 27. Bijkletsen en uit eten met mijn lieve vriendin die ik veeeeel te lang niet gezien heb. En proosten doen we met, jawel !, alcoholvrije Pornstar Martini’s. En eerlijk ? Ik vond m best lekker, en zeker voor herhaling vatbaar.Dag 28. En al lag ik gisteravond pas ver na middernacht in bed, toch stap ik er om 06.15 uur uit om mijn ochtend workout te gaan doen. Het is niet voor niets een “Hard” challenge. Deze ochtend staat een uur banen zwemmen op het programma.Dag 29. Mijn nieuwe hobby, vogels spotten met behulp van de Merlin app, maakt mijn work out wandelingen een stuk aangenamer om te doen. De tijd vliegt terwijl ik op zoek ben naar nieuwe vogels.Dag 30. Mijn ochtend workout bestaat uit plantjes planten en verpotten in de tuin. Best intensief hoor, dat tuinieren, met al dat gebuk, gehark en geveeg. Dag 31. Als morning workout ga ik vandaag 45 minuten wandelen, onder het genot van een kikkerconcert. Een kabaal komt er uit dit vennetje, ongekend !Dag 32. Exact 1 maand bezig, en ervan uitgaande dat ik 74,5 kg woog, ben ik -3 kg afgevallen. Dag 33. En dit is ook de realiteit … na een pittige werkdag pas om 22.00 uur klaar zijn met mijn 2e workout van de dag …Dag 34. Voor het eerst sinds de start van deze challenge heb ik ENORME suiker cravings. Deze witte chocolade reep met Ruby crispy die op mijn kantoor ligt, schreeeeeuwt mijn naam. Maar natuurlijk houd me in, en neem ik geen enkel stukje.Dag 35. Op deze eerste woensdag van de maand juni (oftewel Global Running Day) wijd ik uiteraard mijn tweede workout van de dag aan een rondje hardlopen. Dag 36. Boek nummer 3 is uit ! Persoonlijk vond ik de adviezen soms wat herhalend, maar desalniettemin vond ik het een waardevol boek.Dag 37. Het 1x in de week plantaardig koken gaat me goed af. Ik heb al aardig wat lekkere receptjes gevonden. Vanavond staat er Turkse pizza vegan style op het menu. Dag 38. Op de helft, en ik ga nog als een speer ! Vantevoren had ik mezelf een paar nieuwe Brooks Glycerin hardloopschoenen beloofd als beloning, dus die mag ik nu gaan bestellen !
Ik denk dat ik met -3 kg gewichtsverlies, het ontdekken van nieuwe recepten, het 1x in de week volledig plantaardig eten, en het uitlezen van 3 boeken terug mag kijken op een heel succesvolle eerste helft. Met dezelfde motivatie ga ik door naar de tweede helft, doe je mee ?
Forever38.com 
Een gedachte over “HEALTH : 75Hard – de eerste helft – foto update.”