Als geboren pleaser met perfectionistische trekjes wil ik graag iedereen behagen, en zet ik mezelf standaard op de laatste plaats. En daardoor ben ik helaas ook maar al te goed bekend met stressgerelateerde klachten. Zo’n 16 jaar geleden leverde mij dat een fikse burn-out op, en sinds die tijd ben ik scherp op mijn mentale welzijn, en zorg ik er voor dat ik voldoende natuurlijke rustmomenten heb. Graag deel ik vandaag mijn tips met jou; hopelijk heb jij er ook wat aan !
- Dagstructuur.
Structuur is voor mij enorm belangrijk. Mijn wekker staat op dezelfde tijd, mijn ochtend-/middag- en avondritueel bestaan uit dezelfde dingen, en ik vind het fijn om met name ’s ochtends ongestoord mijn dingen te kunnen doen. - Bewegen.
Ik probeer geregeld te bewegen, en met name voldoende buitenlucht te krijgen. Dit punt lukt mij niet elke dag even goed, maar ik probeer er wel bewust bij stil te staan. - Grenzen stellen.
Ik durf nee te zeggen, en heb inmiddels geleerd dat dat, net als Ja, voldoende antwoord is. Ook durf ik naar mijn gevoel te luisteren. Als ik naar aanleiding van een vraag een naar gevoel heb, dan is dat aanleiding genoeg voor mij om iets niet te doen. - Leuke dingen doen.
Juist als ik het druk heb, probeer ik tijd te maken voor een stuk ontspanning. Zeker op die momenten dat ik denk dat ik daar geen tijd voor heb. - Sociaal voedende contacten.
Het kost me soms erg veel moeite, maar mensen die energie van me vreten, laat ik links liggen. Ik ben ook erg alert op rode vlaggen; sowieso als ik mensen nieuw leer kennen. Ik probeer zoveel mogelijk om leuke, sociale contacten te hebben waar ik echt energie van krijg. - Goede slaaphygiene.
Elke dag voor het slapengaan denk ik aan de dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik probeer (met de nadruk op probeer, ik vind het erg lastig …) een uur voor het slapengaan niet te kijken naar het verlichte beeldscherm van telefoon of laptop. - Relativeren.
Vaak denk ik “wat is het ergste dat kan gebeuren”, of ik ga het probleem direct aan, en kijk het in de ogen. Hiermee voorkom ik dat ik beren op de weg zie of creeer.
Met bovenstaande punten ben ik dus al een behoorlijk aantal jaren goed in balans, en ik doe er alles aan om dat te blijven, want een burn-out wil ik echt nooit meer mee maken !
Heb jij wel eens een burn-out gehad ? Wat doe jij om geestelijk goed in balans te blijven ? Liefs, Vera.
Forever38.com 
Door heftige gebeurtenissen en mijn verleden ligt een burn out constant op de loer. De ene week gaat het fantastisch en ‘kan ik alles’ aan, een dag later kan dat zomaar anders zijn. Therapie gehad maar ben inmiddels in het stadium dat ik het wel moet accepteren. Voor mij is structuur ook heel belangrijk en ik sta iedere dag om 05.30 op, heb een soort weekprogramma dat regelmatig onderbroken wordt door de zorg voor mijn moeder. Nee zeggen is wel een dingetje, ik ben een pleaser en wil het anderen altijd naar de zin maken en dat komt mijn eigen ik meestal niet ten goede. Recent gestopt met het lezen van zoveel kranten en er ingezonden brieven over schrijven. Ik kan niet tegen onrecht maar ook niets doen aan de huidige politieke situatie (en aan de soms in mijn ogen bizarre beslissingen en maatregelen).
LikeLike