Handige tips tegen een voorjaarsdip

De dagen worden al wat langer, en het voorjaar zit duidelijk al in de lucht. Het lijkt erop dat het niet lang meer duurt voordat de winterperiode van kou, weinig zonlicht en voorlopig geen zicht op warm weer eindelijk voorbij is. In mijn hoofd maak ik al allerlei plannen voor die heerlijke lentedagen en –avonden. Nu moet ik alleen mijn energieniveau weer wat opkrikken, want ik voel me de laatste weken moe. Het is duidelijk dat ik de afgelopen maanden teveel op mijn reserves ingeteerd heb. Ik heb regelmatig nergens zin in, behalve dan in een winterslaap.

Herkenbaar ? Misschien heb je dan wat aan mijn tips om die voorjaarsvermoeidheid aan te pakken :

1. Zorg dat je voldoende beweegt
Het is het laatste waar je zin in hebt als je moe en lusteloos bent. Maar voldoende bewegen is wel een van de dingen die voorjaarsvermoeidheid voorkomt en geneest. Het is niet altijd even makkelijk je naar buiten te slepen, maar eenmaal bezig zul je merken dat beweging juist stimulerend werkt op lichaam en geest. Je wordt er niet alleen lichamelijk fitter door, ook maakt je lichaam tijdens het bewegen een “gelukshormoon” (endorfine) aan, en daardoor voel je meteen weer wat lekkerder in je vel. Een win-winsituatie dus. Het beste is, om dagelijks 30 minuten te bewegen. En dan het liefst buiten, want :

2. Zorg dat je voldoende daglicht krijgt
Ieder mens heeft behoefte aan daglicht, zeker na de donkere wintermaanden. Buitenlucht en frisse zuurstof kunnen wonderen doen voor je inwendige ik. Ook al is het bewolkt en somber, ga naar buiten ! Je krijgt verse zuurstof binnen en vangt sowieso meer licht op dan op je werkplek of thuis. Dat werkt allemaal mee om die vermoeidheid wat minder heftig te voelen.

3. Zorg dat je voldoende slaapt
Slapen draagt bij aan een uitgerust en fit gevoel; van slecht slapen kun je erg vermoeid raken. Wat helpt voor een goede nachtrust is ritme: zorg dat je altijd rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Voer geen drukke telefoon gesprekken op de late avond, en vermijd televisie en internet. Vind je rust en probeer ongeveer 8 uur te slapen; de uren voor 24:00 uur zijn hierbij belangrijk.

4. Blijf leuke dingen doen
Misschien kijk je er in eerste instantie tegen op, en wil je liever binnen blijven, maar zorg ervoor dat je dingen blijft doen die jou energie opleveren en je een goed gevoel geven. Spreek af met vrienden of pak een oude hobby weer op. Dit helpt je om je batterij weer op te laden en al je zorgen even te vergeten.

5. Zorg dat je genoeg denkt aan positieve dingen
Voorjaarsmoeheid staat vaak garant voor een negatieve spiraal aan gedachten. Want hoe kun je blij zijn als je je moe en lusteloos voelt ? Dit soort gedachten kost je erg veel energie en levert niets op. Beter is het om juist op zulke momenten aan leuke dingen te denken, en aan alles wat wél goed gaat. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Dat geldt voor zowel positieve als voor negatieve dingen.

6. Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt
Als je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt, kun je moe worden. Met name de B-vitamines spelen een belangrijke rol bij je energiehuishouding en vitamine C en E zijn erg belangrijk voor een goede weerstand. Omdat alle producten weer verschillende vitamines en mineralen bevatten, en in verschillende hoeveelheden, moet je goed variëren. De B-vitamines zitten voornamelijk in brood, groente, fruit, zuivel, vlees en noten. Vitamine C zit voornamelijk in groente, fruit en aardappelen. En vitamine E vind je voornamelijk in oliën en vetten, brood, graanproducten, noten, zaden, groente en fruit.

7. Zorg dat je goed naar jezelf luistert
Wellicht makkelijker gezegd dan gedaan als je een druk en strak schema af moet werken, maar toch, wanneer je lichaam om rust vraagt, neem dan afstand van je werk en geniet van de kleine dingen om je heen. Soms moet je simpelweg accepteren dat iets (op dit moment) niet lukt en even gas terugnemen. Snak je naar een halfuurtje slaap? Kijk dan of je ergens op de dag een powernap kunt inbouwen.

8. Zorg dat je je klachten indien nodig serieus neemt
Bij bovenstaande tips ga ik ervan uit dat je lijf even moeite heeft met de omschakeling naar een nieuw seizoen. Soms echter kan er wat anders aan de hand zijn; je voelt zelf het beste of het tijd is om je klachten meer serieus te nemen. Er hoeft niet direct iets ergs aan de hand te zijn, maar zonder afspraak met de huisarts kom je er nooit achter !

Ben jij al klaar voor die lekkere lentedagen ?

Tag … It’s weekend

TGIF, en in dat kader heb ik vandaag een leuke tag, namelijk de “It’s weekend tag”! Een tag die gaat over de invulling van mijn weekenden, hoe een ideale weekenddag er voor mij uit ziet en meer. Benieuwd naar hoe ik mijn weekenden invul ? Lees dan verder.

Heb jij op zaterdag en zondag weekend of heb je op andere dagen vrij?
Ik heb op zaterdag en zondag altijd weekend. Verder werk ik de ene week drie dagen en de andere week vier, dus ik ben altijd nog minimaal een andere dag vrij !

Hoe laat sta je op in het weekend?
Meestal sta ik zo rond een uur of 9 op. Ik zet wel altijd een wekker, want uit mezelf kom ik niet zo makkelijk uit bed. Ik ben van nature een echte uitslaper en hou ontzettend van luieren ! Ik ben ’s avonds moeilijk mijn bed in te krijgen, en ’s ochtends kom ik er maar moeilijk uit. Ik ben dus een echt avond- en nachtmens te noemen. Tegen de tijd dat ik mijn bed uitkom, is mijn man meestal allang uit bed (hij is een echt ochtendmens), dus mocht onze dochter al wakker zijn, dan kan zij bij hem terecht. Hoewel ze inmiddels ook wel op een leeftijd is, dat ze zichzelf prima voor een tijdje kan vermaken.

Hoe ontbijt je in het weekend?
Op zaterdag eet ik meestal niet anders dan anders. Alleen op zondag maken we er vaak wat extra werk van. Meestal eten we dan croissantjes of afbakbroodjes, drinken verse jus d’orange, en maken we er echt een momentje met z’n 3-tjes van.

Hoe ziet jouw weekend er meestal uit?
Meestal ben ik op zaterdag buitenshuis met afspraakjes, boodschappen doen, winkelen, etc. Op zondag ben ik meer in-en-om-het huis bezig, en besteed ik veel tijd aan mijn dochter. 

Wat doe jij het liefst in het weekend?
Ik vind het heel leuk om op zondag wat tijd als gezin door te brengen. Ik vind het heerlijk om samen een filmpje te kijken, of gezellig weg te gaan.Verder ga ik heel graag hardlopen; even een uurtje in het bos rennen, daar kan ik zo van genieten !

Wanneer plan jij activiteiten voor het weekend?
Sommige activiteiten staan vaak al maanden vantevoren vast, maar de meeste plan ik pas kort voor of tijdens het weekend zelf.

Ben je ook bezig met je studie of werk in het weekend?
Momenteel volg ik geen studie en ik hoef in het weekend nooit te werken. Wel maak ik wat extra tijd vrij voor mijn blog. Ik maak een planning voor de artikelen die ik de komende week wil plaatsen, en schrijf alvast wat vooruit.

Hoe laat ga je naar bed in het weekend?
Ik ga meestal wel wat later naar bed dan normaal, maar de tijd dat ik het ’s ochtends licht zag worden is al tijden voorbij. Het verschilt per keer maar ik denk dat ik rond uiterlijk 01:00 uur zeker wel in bed lig.

Dit was dan de “It’s weekend tag”. Wat vonden jullie ervan ? Als je hem ook wilt overnemen dan mag dat ! Laat het me weten dan neem ik ook een kijkje op jouw blog.

Fijn weekend allemaal !

Beauty … Review RITUALS Happy Hands Mandarin & Mint hydrating hand lotion

Handcrème, ik kan niet zonder. Ik heb in huis op meerdere plekken een tube staan, en in mijn tas en op mijn werk heb ik ook een verpakking. Onlangs kocht ik bij RITUALS een nieuwe handcrème : de Happy Hands Mandarin & Mint hydrating hand lotion. Nu de tube bijna leeg is, vind ik het tijd voor een review !

RIT_2

Dit is wat RITUALS zelf zegt over Happy Hands Mandarin & Mint hydrating hand lotion :

  • Een ultraverzorgende handlotion
  • Je handen worden gehydrateerd en voelen zacht aan
  • Ervaar de geursensatie van biologische Mandarijn en de verkwikkende werking van Munt
  • Trekt snel in

Dit zit er in qua ingrediënten :

RIT_1

Dan de verpakking en de geur :
de hand lotion zit in een handige knijptube van 75 ml. De metallic oranje tube met witte dop ziet er aantrekkelijk uit. Bij het openmaken van de knijptube komt de geur van mandarijn/sinaasappel me al tegemoet.  Ik word er happy van; deze frisse en fruitige geur doet me denken aan zonnige zomerse dagen.

RIT_3

En dan het belangrijkste, de werking :
de lotion trekt snel in, dus geen vette handen, maar het verzorgende effect is helaas van korte duur. De hand lotion is voor mij helaas niet voedend genoeg.

Mijn mening luidt :
het is een fijne hand lotion die heerlijk ruikt en mijn handen voor even verzacht. Als je op zoek bent naar een middeltje om je droge handen langdurig te verzorgen, zou ik deze hand lotion echter niet aanraden.

De Happy Hands Mandarin & Mint hydrating hand lotion kost €8,50 en is verkrijgbaar bij alle verkooppunten en in de webshop van RITUALS.

Running … zo werd ik sportief

Sport en ik, dat is géén match-made-in-heaven. Hoeveel sportschoolabonnementen ik wel niet afgesloten heb…

Na het afsluiten van zo’n abonnement ging ik de eerste weken nog enthousiast 2 tot 3x in de week trainen, maar vrij snel daarna was ik al niet meer regelmatig op de sportschool te vinden. So little time, so much to do, en ja, die bank ligt ook wel heel erg lekker. “Volgende week ga ik wel weer.” Maar die week werd plots weken, en opeens was het maanden later, en liet ik het abonnement weer stilzwijgend verlopen. Totdat ik weer een nieuw sportschoolabonnement afsloot. Want tja, ik wilde (en moest eigenlijk) toch wel iets aan mijn conditie doen…

Het was een kostbare aangelegenheid en dat moest anders. Ik besloot te gaan hardlopen. Het leek mij een prima optie omdat ik dan kon gaan wanneer het mij uitkwam; ik hoefde me niet meer aan vaste trainingstijden te binden en die flexibiliteit, die had ik nodig. Ik installeerde de app “Couch to 5k” op mijn iPhone en ging naar buiten. Het ging goed, het beviel me wel, lekker buiten bezig zijn. Na een paar keer trainen, toen ik nog maar net een paar minuten achter elkaar kon hardlopen, schreef ik me op een avond enthousiast en eigenlijk onnadenkend in voor de Marikenloop 2013. Het meedoen aan deze loop was bedoeld als stok achter de deur om nou echt eens door te zetten en wat aan mijn conditie te doen.

Ik hield me keurig aan het trainingsschema, trainde 3x in de week, en kon uiteindelijk 5 kilometer achter elkaar rennen. Ik heb de Marikenloop inderdaad uitgelopen (in een voor mij destijds toptijd van 34.09 minuten). Na het voltooien van de Marikenloop heb ik het hardlopen vast weten te houden. Ik heb sindsdien aan een boel andere hardloopwedstrijden meegedaan want dat blijkt voor mij De Stok te zijn die ervoor zorgt dat ik in beweging blijf – ik wil immers niet afgaan tijdens de races ;-). Leuke bijkomstigheid van deze runs is dat er vaak een goed doel aan gekoppeld is. Door deel te nemen lever ik dus niet alleen een bijdrage aan mijn eigen gezondheid, maar ook aan die van anderen. Ook voor dit jaar heb ik weer een aantal wedstrijden in de planning staan. En ja, de Marikenloop staat ook op dat lijstje !

Inmiddels heeft het hardlopen me zoveel gebracht dat ik daar niet meer zonder zou kunnen/willen. Ik plan tijd in, om zeker 2x in de week te gaan trainen, en alleen bij hoge uitzondering ga ik niet. Dus of het nou regent, of ik nou moe ben, of ik nou hoofdpijn heb, of wat dan ook, daar heb ik geen boodschap aan. Ik loop omdat ik dat nodig heb, niet omdat ik het moet. Het is een moment waarop ik even enkel aan mezelf denk en niet aan mijn werk, gezinsleven of andere beslommeringen. Het is tijd voor mezelf. Nooit had ik gedacht dat ik, a-sportieveling pur sang, dit zou zeggen.

Herken jij jezelf in bovenstaande ? Hoe sportief ben jij eigenlijk ? 

 

Beauty … Review NYC Matte Me Crazy

Matte kleuren beginnen steeds meer een comeback te maken; ook in de make up schappen tref ik het steeds vaker aan. NYC New York Color doet mee aan deze trend :

NYC New York Color introduceert Matte Me Crazy nagellak, een range met drie ultra urban, salon geteste, matte kleuren in een iconisch NYC New York Color nagellak flesje. De grote borstel maakt het makkelijk om de nagellak gelijkmatig aan te brengen in één enkele beweging. Terwijl de nieuwe matte formule zorgt voor stunning nagels waar mensen hun hoofd voor omdraaien. You’ll be  matte about it.

Nou, ik ben benieuwd !

Ik kocht nr. 002 Run the show; een prachtige rode tint. Het flesje heeft een taps toelopende dop die prima in de hand ligt. Helemaal enthousiast ben ik over het kwastje; die is breed en afgerond en de nagellak kon ik er makkelijk mee aan brengen.

Vlak na het lakken is de nagellak glanzend, maar al snel droogt hij mat op. Met 1 laag is hij al dekkend :

NYC1

Maar met twee lagen vind ik het net even mooier. De kleur is dieper en intenser, en het gaat niet ten koste van het matte effect :

NYC2

De kleur Matte Me Crazy 002 is mooi, dekt volledig en egaal en de nagellak lakt makkelijk en droogt snel. De lak bleef bij mij 4 dagen zitten zonder te bladderen. Een goede kwaliteit voor een leuk prijsje. NYC maakt haar beloftes waar : I’m mad .. euh ik bedoel … matte about it !

De nagellak van NYC kost €2,49 per stuk en is verkrijgbaar bij Kruidvat en Trekpleister.

Food : Rocky Road Fudge

Ik ben niet zo van het uitgebreid bakken-en-koken, maar omdat dochterlief het zo leuk vindt dit samen met mij te doen, duiken we toch maar regelmatig de keuken in. Gisteren hebben we samen Rocky Road Fudge gemaakt – een absolute aanrader :

Rocky Road Fudge is gevaarlijk lekker, en heel makkelijk te maken- een echt succesrecept dus.

Wat heb je nodig ?

  • 1 blikje gecondenseerde melk
  • 150 gram pure chocolade
  • 150 gram melk chocolade
  • 1 zak fudge
  • 150 gram cranberry notenmix

Alle bovengenoemde hoeveelheden (m.u.v. de gecondenseerde melk ‘-) zijn “minus een beetje” want niet alleen mijn dochter maar ook ikzelf zaten stiekem te snoepen tijdens het voorbereiden.

Zo maak je het :

  •  Verwarm de gecondenseerd melk in een pannetje totdat het iets indikt.
  • Breek de chocolade in stukken en voeg dit toe aan de melk.
  • Als alle chocolade gesmolten is, haal je de pan van het vuur.
  • Voeg daarna de andere ingrediënten toe en meng het geheel door elkaar.
  • Bekleed een schaal met bakpapier en giet het mengsel erin.
  • Laat het minmaal 2 uur opstijven in de koelkast waarna je heerlijk kunt smullen.

Veel bak- en smulplezier !

 

Waarom is wintersport eigenlijk zo leuk ?

Wintersport, je houdt ervan of je haat het. Waar sommigen een wintersportvakantie zien als “elke dag kou, elke dag sneeuw, elke dag vroeg op en elke dag met zijn allen van die besneeuwde heuvels af”, kijken anderen, zoals ik, juist uit naar een tripje naar de kou. Waarom ? Lees mijn 38 redenen waarom ik zo ontzettend hou van wintersport, en dan in het bijzonder van skiën :

♥ de zuivere lucht die je inademt ♥ geen dag is hetzelfde ♥ de stilte op de piste ♥ in de kou zijn zonder het koud te hebben ♥ de zon/uv-stralen. Een week lang vol met je koppie in de zon. Daar kan geen daglichttherapie tegenop ! ♥ het gevoel van vrijheid ♥ het gevoel dat je even in een andere wereld bent, zo hoog op de bergen ♥ verse kaiserbroodjes bij het ontbijt ♥ de hele dag lekker buiten zijn ♥ curryworst ♥ slapen als een roosje ♥ je hoofd wordt er zo lekker leeg van; stress verdwijnt als sneeuw voor de zon ♥ kleding is vrij belangrijk bij het skiën en dus heb ik een goed excuus om regelmatig iets nieuws te kopen ♥ een dagje skiën maakt dat je zonder schuldgevoel iets lekkers kunt eten ♥ een instant geluksgevoel als je in de gondel stapt en op weg naar boven naar buiten kijkt ♥ ’s avonds een lekker moe lichaam ♥ de natuur is prachtig ♥ je begeeft je in een feeërieke omgeving met witte bomen en bergen; net een levende kerstkaart ♥ kristalheldere ijspegels ♥ de glinstering van de sneeuw ♥ lekker bewegen ♥ de adembenemende uitzichten ♥ de gezellige saamhorige sfeer die er heerst ♥ opwarmen met warme chocolademelk ♥ Wodka Feige ♥ bevroren watervallen tegen rotswanden ♥ de uitdaging, het jezelf overwinnen. Steeds iets harder durven/leren gaan, net een steilere helling pakken. Wintersport is een sport van uitdagingen en van grenzen verleggen ♥ Kaiserschmarren ♥ Wiener Schnitzel met friet ♥ je kunt als volwassene ongegeneerd sleeen, sneeuwpoppen maken, en van zelfgemaakte sneeuwglijbanen afglijden ♥ los gaan op foute apres ski nummers ♥ de snelheid waarmee je van de berg afgaat ♥ het geluid van verse sneeuw onder je ski’s ♥ apres ski ♥ verwarmde stoeltjesliften zodat je weer warme billen krijgt ♥ kleine kinderen die zonder angst de piste afsjezen ♥ mooie tochten maken ♥ het gezonde kleurtje dat je krijgt